program

[...] saib, gratuluję formy i dalszych równie udanych wyników życzę. śledzę już drugi Twój test i jestem pod dużym wrażeniem. aż sam chyba poważniej wezmę się za trening siłowy , który dotychczas traktowałem bardzo rekreacyjnie. chętnie bym z Tobą skonsultował mój program ćwiczeń - jeśli znajdziesz czas i ochotę, to daj jakoś znać. pozdro serdeczne.

Nie ktoś wrzuci jeszcze raz ten program.

[...] arm robie 3 cwiczenia na przedramie tez 12-10-8-6 . Nalezy jednak pamietać ,że w czasie wykonywania innych cwczeń przedramiona tez sa zaangazowane . Na mnie to działa tak przygotowuje sie do zawodów.Jeżeli ktos będzie chciał to moge zamiescic program którym przygotowywałem sie do ME w 2005r,który naprawde dzialał . (zaowocowało wynikiem).

[...] w kazdej chcwili moge na masaz i mi nastawia jak by juz cos :P Jesli sie orientuje to Ty el nino orientujesz sie w tych sprawach wzrostowych wiec moze odpowiedzialbys jakbys mogl na pozostale moje pytania bo chociaz troche napewno bede cwiczyl tylko chce wylaczyc cos i niewiem czy zwisac na drazku czy moze stosowac program Mjozy. z gory thx

Zacznijmy od tego, że taka aktywność nie da Ci takiego efektu jaki mógłbyś uzyskać stosując podstawowy program dla początkujących na siłowni.

W sprawach siłowni nie znam się, ale biorąc to na logikę to ćwiczenia siłowe (siłownia) nie dają takiego efektu jak lekka jazda na rowerze... Nie wiem na czym polega ten program dla początkujących na siłowni i być może tutaj tkwi problem (jeśli tak to napiszcie, żeby kolegi eni wprowadzac w błąd). Spalanie tłuszczy aktywuje się w 30-60 minucie [...]

[...] kulturystami, z używaniem niebezpiecznych dla zdrowia sterydów itd. A powinien być raczej kojarzony ze zdrowym stylem życia, niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Podstawowy program 3 x tyg. po 25 minut, dodatkowo aeroby 3 x tyg. po 25 minut może pozwolić przy odpowiedniej diecie powiedzmy po 8 tyg. zwiększyć masę mięśniową o 1,5-2 kg i [...]

a czy bialko nie mzoe zostac przetworzone z ketokwasow w cukry i zmagazynowane w glikogen ? czy tylko zmagazynowane w tkane tluszczowa ? wiec jesli chce zjec ponad program to juz lepiej zeby to byly weglowodany bo te przynajmniej moga byc przechowane w postaci glikogenu ?

[...] ograniczeń wiekowych jeżeli chodzi o aktywny tryb życia. do tego czasu możesz sie rozciągać, może zainwestować w worek i w wolnych chwilach sie na nim wyżywać ;> . co do rozciągania to polecam program jednego z użytkowników http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html . działa dobrze wycisk konkretny :). pozdrawiam i życzę powodzenia.

[...] moge za to kupic ciezary. Jak sądzisz, czy takie ciężary są odpowiednie do tego typu treningu: 2x gryfik gryf 180cm 4x 0,5kg 4x 1kg 4x 1,25kg albo 4x 2,5kg 2x 5kg Tak mi poradził kolega q-bazz (jesli cos przekrecilem w nicku to sorrki ) i jeszcze chce sie upewnic, bo to w koncu inny program niz ten, ktory od niego mialem (15 - 10 - 5 to byl).

kreatyna pozytywnie wplywa na miesien sercowy kiedys lecial o tym program na discovery a co do przerostu chodzi o to iz miesien sercowy rosnie do wewnatrz i do zewnatrz podczas treningow silowych , dlatego tez nalezy treningi silowe laczyc z treningami wydolnosciowymi aby zwiekszyc maksymalyn wyrzut krwi ale niechce mi sie o tym rozpisywac

[...] biały 100g Oliwa z oliwek 10g MAKARON WYWAL, SER BIALY POLTLUSTY Jeszcze raz co do tego gainera, on uzupełnia dietę, nie trening, nie ważne czy trenujesz na isłce czy w domu program domatora, patrz na dietę. W każdym posiłujpo za okolicami treningowymi jedz warzywa. I zrób coś z tymi posiłkami gdzie masz pieczywo [...]

Program ten jest przeznaczony dla osób sprawnych fizycznie-do mlodych tak do 18

[...] zdaniem mało. Moje sugestie wyżej.Co teraz ?? Pytanie :Kupiłem wit. B12 i B6 + magnez (rozpuszczalny).Kiedy najlepiej brać ?? Po uwzględnieniu twoich sugestii (mądry program mi to policzył) wychodzi mi B:182 T:106 WW:349 kcal:2903 - chyba trochę za dużo (choć kalorie wydaje mi się odpowiednie).Proszę was Panowie o korekty przy moich [...]

ja zmieniam swoj program co jakies 3 -4 miesiace ale najlepiej podchodzi mi klata+ triceps pozniej nogi+plecy( robie pierwsze nogi a pozniej plecy ) a barki lacze z bicepsem. Ale to juz zalezy od trenujacego!!! Kiedys slyszalem ze glupota jest robienie plecow i bica na jednym treningu. Raz sprobowalem i nie zadowalajace byly ciezary na bicepsa [...]

[...] brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Programy treningowe to sprawa indywidualnych potrzeb i możliwości. Niemniej istnieje w kulturystyce kilka standardowych programów, które zostały w praktyce sprawdzone przez wielu mistrzów. Jednym z najpopularniejszych jest niewątpliwie SYSTEM SPILT 3-1-3,czyli trzy kolejne dni treningu, jeden [...]

[...] kaloryczne pomoże ci w tym ten post http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html później jak już wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i ułożysz dietę to ściągnij ten program on pomoże ci wyliczyć wartości poszczególnych posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/] powodzenia pozdro

Dobrze Dzienki a ty niemógłbyś mi napisać jakiejś diety???? Niemartw sie mam jeszcze troche kasy i rodzice nie sa biedni ale mam jezcze taki program jaka potrawa ma weglowodanow blakla kcal itp wiec moze ty mi byś powiedzial co mogłbym stosować a jak nie to to chciaz ile bym musial miec kcal ja jeden dzien zeby przytyć:) dzienki z gory [...]

[...] na rozciąganiu ścięgien znajdujący się przy stawach, nie ale mogę Ci powiedzieć,że nie dają nic ale po prostu wiem iż dają bardzo nie wiele o 2 do 3 cm maks myślę , jest program o którym tu już była mowa hight icrease ,który daje co prawda zadowalające efekty (nawet 5,6 cm ) ale jest niesamowicie trudny i wymagający . Są dwie najbardziej [...]

[...] unikać przetrenowania, długtrwałej wyczerpującej aktywności fizycznej i stresów, nadmiernego stosowania alkoholu, tytoniu i narkotyków. I tak jak pisali koledzy wcześniej program treningowy powinien zawierać głównie ćwiczenia podstawowe pozwalające stymulować wiele grup mięśniowych na raz: przysiady, martwe ciągi, wyciskania na ławie i na [...]