program

Jakaś krytyka, propozycje zmian czy program treningowy ok?. Zaczynam od dzisiaj i nie chciałbym od poczatku popełniać jakiś błędów

[...] do obiadu żywiłem się wyłącznie kawą. Teraz jednak już przyzwyczaiłem się do porannego jedzenia. Dobra, teraz jak to rozwiązać? Sprostowanie co do zrzutu- godziny są złe, program nie uwzględnia osób pracujących w nocy. Mój standardowy dzień wygląda mniej więcej tak: 11:00 wstaję 12:00 1szy posiłek (3 jaja) 14:30 2gi posiłek (cycek z chlebem [...]

-NOWAK- Drażek to złote ćwiczenie i każdy program powinnien zawierać podciąganie . alternatywa mogło by być " invert row " nigdy nie zastapisz za to drążka wyciagiem . "A ten moj plan jest jakis tragiczny czy moglbym go cwiczyc jak myslisz" Tragedia ;-)

Musisz pamiętać, że właśnie głównymi czynnikami wpływającymi na osiągane efekty są odpowiednio zbilansowana dieta oraz dobrze zaplanowany program treningowy. Odżywki mogą stanowić jedynie pomocny dodatek. Na chwilę obecną rynek suplementów pełen jest najróżniejszych produktów. W gąszczu reklam ciężko jest się nie zgubić i nie wpaść w pułapkę [...]

ja tam uważam,ze trzy dni treningu -jesli ktos uważa się za chocby troszke zaawansowanego- to troche za mało. program w którym częstotliwość trenowanych grup jest taka, ze trening wypada co 7 dni nie może zawierac zbyt mało ćwiczeń, zbyt malej intensywności i zbyt małej objętości.

Również witam i czekam na program ;) Z góry wielkie dzięki i Pozdrawiam Zmieniony przez - j23-ch w dniu 2008-01-29 14:47:35

Wielkie dzięki za program. Od poniedziałku nim ruszam. Mam jeszcze takie pytani: 1. Ile mogę tym programem pojechać? 2. nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi seriami łączonymi? A dokładnie które są łączone w tym programie? Może wyjaśnię jak ja to pojecie serii łączonych zrozumiałem. Wykonuje pierwszą serię, pierwszego ćwiczenia to po 30 [...]

To już wszystko wiem. Jeszcze raz wielkie dzięki za program. W trakcie jego robienia będe informował o postępach Pozdrawiam

rozpisz to na posiłki jak należy, wrzuc do dziennika dietetycznego sfd i program sam policzy, bo z Twojej rozpiski cięzko się zorientowac co jest na sniadanie, co na obiad itp

VeB dobrze że o tym wspomniałeś- ja też robiłem ten program przez 2 tygodnie 4-5 razy w tygodniu ale skończyłem z nim bo wogóle na mnie nie działał. Teraz robie 9-12 serii na brzuch z obciążeniem i czuje palenie w mięśniach.

Pan mówi mniej wiecej coś takiego : "Begginers take your time, work in to this, it`s a great program, eight minutes long EVERYDAY..." Sprawdź jakoś 58 sekund przed końcem... A więc na tyle, na ile znam język angielski, ten pan robi to codziennie Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-06 13:25:22

[...] taki wzor :P no bo jak te lepsze pulsometry licza zuzycie kalorii ?? wpisujesz wzrost wage, wiek, swoja aktywnosc(niektore maja testy fit) zczytuja czas treningu i tetno i zaprogramowany w nich program liczy spalone kalorie. wydaje mi si eze musi byc jakas zaleznosc miedzy tymi wszystkimi danymi. moze ktos zna ?? dzieki vlad88 za zainteresowanie, [...]

PRZECIEZ TO EI PROGRAM OKELA - ALE ACT - aerobic circiut training - jesli zaczynasz - wlasnie rób takowy plan - przyzywczainsz meisnie, sciegna , stawy d owysilku, a masa tez troszke skoczy wiecej o nim : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

[...] jak podczas sezonu pojadzie na otwartych, to napewno nas tyle nie poplynie. idziesz w sobote zobaczyc na sprinty ja dostalem fuche sedziego,bo to nie moje dystanse. a czemu juz nie chodzisz zwaliles cale pol roku i pogorszysz się bardziej niz jak zaczynaleś. dostalem nowy program od trenera musze ci pokazac. Koniec z plywaniem na 5km!!! zakrutko

Po 2 miesiąch powinieneś trenować każdą grupę 2 x w tyg. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

Ale przeciez ten program jest stworzony dla tych ktorzy maja "problemy" z poziomem tk tluszczowej, a nie tych ktorzy potrafia u trzymywac jej porzadany poziom

Dziękuję za odpowiedzi, czy polecacie dla początkującego trening FST 7? Jeśli tak to moglibyście napisać mi przykładowy program dla osoby z moim stażem? (2,5 miecha)

Nie będę się już rozpisywał dokładnie jak wygląda ale powinien być ok, myślę że posiadam już odpowednią wiedzę na ten temat jakie ćwiczenia dobrać. Chodziło tylko o to czy to dobry system treningu i nie zmarnuję cyklu na kreatynie. Chyba że chcesz to przedstawię cały program

[...] -obliczanie zapotrzebowania http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html -program w exelu gdzie masz zbior skladnikow http://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_%C5%9AREDNIA_WAGA_PRODUKT%C3%93W::.-t244430.html Wagi produktow,moze sie przydac ;) Zmieniony [...]

Kiedyś oglądałem na National Geograhic program o Muay Thai, mówili tam, że do tajlandii przyjechała grupka kungfiarzy na walki. Walki trwały po kilkanaście sekund - po prostu ludzie z K-F nie byli przyzwyczajeni do tak mocnego kontaktu. A podobno przed walką zgrywali twardzieli Gumi$ Nihon Tai Jitsu Legionowo