MASS - J23-ch

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy

II - CEL
* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Full osprzęt klub

Dodam,że już jedno FBW mam za sobą. Jestem zadowolony z poprzedniego progamu. Potrzebuję tylko zmiany bo poprzednim jadę już 6 tydzień. Teraz mam zamiar brać kreatynę i białko. Po tym programie jeśli zajdzie potrzeba chciałbym zacząć redukcję. Cel: pozbycie się brzuch i wzmocnienie mięśni brzucha (Oczywiście w czasie redukcji). Możliwe, że już teraz też zacznę robić jakiś program na brzuch.
Pozdrawiam i czekam na program. Jeśli zajdzie potrzeba mogę wysłać FBW jakie teraz robie javascript: test('');
javascript: test('');

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

Również witam i czekam na program ;)
Z góry wielkie dzięki i Pozdrawiam

Zmieniony przez - j23-ch w dniu 2008-01-29 14:47:35

ZAPRASZAM

CD

Wielkie dzięki za program. Od poniedziałku nim ruszam.
Mam jeszcze takie pytani:
1. Ile mogę tym programem pojechać?
2. nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi seriami łączonymi? A dokładnie które są łączone w tym programie?

Może wyjaśnię jak ja to pojecie serii łączonych zrozumiałem.
Wykonuje pierwszą serię, pierwszego ćwiczenia to po 30 sekundowej przerwie robię pierwszą serię , drugiego ćwiczenia?

1. Ile mogę tym programem pojechać? proponuję 6 tygodni
2. nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi seriami łączonymi? A dokładnie które są łączone w tym programie?

serie czytamy w pionie

Może wyjaśnię jak ja to pojecie serii łączonych zrozumiałem.
Wykonuje pierwszą serię, pierwszego ćwiczenia to po 30 sekundowej przerwie robię pierwszą serię , drugiego ćwiczenia?

Wielkie dzięki Michail ' Akurat tyle będzie trwał cykl kreatynki więc idealnie.
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia 2, II DZIEŃ

Jaką minimalną wysokość proponujesz tego stepu? Może być taki jak do aerobiku czy coś wyższego szukać ( ławka )''

Wysokość podestu optymalna to taka, by postawiona na nim noga była ugięta w kolanie pod kątem prostym.

Wyższego nie polecam, dużo niższy z kolei słabo zaangażuje m.czworogłowe.

To już wszystko wiem.
Jeszcze raz wielkie dzięki za program. W trakcie jego robienia będe informował o postępach
Pozdrawiam

Spoko - czekamy