program

ej sory chłopaki z całym szacunkiem ale nie róbcie off-topa w tym temacie to program na wyskok a nie rozmowa o siatkówce potem nikt się doszukać niczego nie może

[...] wiedzy. Chciałbym jeszcze zapytać o połączenie tego treningu z tr. interwałowym i/lub treningiem pozostałej części ciała pod kątem dynamiki/siły. Domyślam się, że ten program jest sam w sobie dostateczne obciążający, ale byćmoże da się go połączyć z wyżej wymienionymi z wymiernym skutkiem. Sam wyskok nie jest dla mnie aż tak dużym [...]

Możesz próbować 4. Później wskocz na 5 i masz gotowy program na kilka miesięcy.

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

Iseldor: moim zdaniem to jest katorga i tak naprawde nic nie pocwiczysz taka intesywnoscia. Tzn nie zbodujesz dobrych wynikow. Ten program wymysliłem głównie na rzecz mistrzostw Polski w pompkach w kategoriach czasowych. Napewno poprawi sie wytrzymałosc. Ale na sile czy na ilosc cwiczy sie zupelnie inaczej. Zreszta napewno jak uda sie wykonac [...]

Jak już mowa o Discovery... Ostatni oglądałemm program o jakiejs nieuleczalnej chorobie. Na myszach testowano rózne leki itp. Wkońcu doszli do kreatyny, która (o dziwo wydłuyżała myszą życie o 20-25%. Dobre.

Program manualny (ręczna zmiana oporu): tak więc do HIITu nie bardzo, zanim zmienisz opór już po herbacie :-) do aero bdb bo mniej elementow do zepsucia :-)

Rozumiem. Skoro masz tylko sztangę i jedną sztangielkę, to ten program, który zaproponowałeś, wygląda już stosunkowo znacznie lepiej. Przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu trzeba niestety kombinować, jak się da. Poczytaj, co ci zaproponowałem niżej. Rzuć też okiem na Trening Domatora w Atlasie Ćwiczeń, może znajdziesz coś dla siebie. I nie [...]

Do t137 a mógłbyś sobie przypomnieć jak dokładnie robiłeś ten program - ile procent maxymalnego obciążenia na którą serię, jakie przerwy, więcej szczegółów. I dodatkowo czy to było na wyskok - bo mi na nim strasznie nie zależy, a wyskok ze sprintem aż tyle wspólnego nie ma - nie masz wykroków, mało ćwiczeń na 2głowe - dało Ci to do szybkości [...]

Program zawodów oraz zgłoszenia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/071d1a7fa93f4456a397cc524aa9e1e0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baf52bea54394792b7292f2f8d2d30c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0e520b1da6c406da44354e73349f0c1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d3fa1e86f994dd9bbb9dc68c05c233d.png [...]

Ułóż sobie dietę z pomocą dziennika posiłków. Poszukaj na forum, gdzieś jest link. Tam wpiszesz tylko podstawowe dane, a program sam Ci wyliczy, ile czego potrzebujesz. Później wklej dietę do specjalnego tematu w dziale odżywianie i tam Ci ktoś poprawi. Ja tak zrobiłem i jestem zadowolony :) białko i cukry do uzupełnienia diety. Krety nie radzę. [...]

RafaL-eX -ACT to naprawdę b. dobry program- na wprowadzenie i nie tylko. poza tym myslę, że w niektórych ćwiczeniach mimo wszystko przydałoby się więcej powtórzeń- nie polecam na tym etapie wykonywać ich 6- ściu/minimum 8- 10/.

[...] " "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg , 10kg , 48 kg " nawet nie wystartowałeś a wskakujesz od razu na programy o kosmicznej dla ciebie objętości treningowej . zacznij od czegoś prostego . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program [...]

mam ten program a dokładnie dziennik posilkow vitamax i to w nim komponowałem

Ok, dzięki za pomoc, program tutaj wyliczył mi ogólnie więcej białka niż sam wyliczyłem kalkulatorem, ale fakt jest tego za dużo. Zacznę to poprawiać. Mówisz że czeka mnie redukcja, oznacza to że muszę ułożyć nową dietę z ujemnym bilansem, zredukować ilość tkanki tłuszczowej do ok 15% i znów zacząć robić masę od nowa, na zdrowszych warunkach. [...]

Z czym tu się zgadzać niby?? To tak, jakbyś pytał czy zgadzamy się, żep o nocy jest dzień... 1. 12-16 serii to mam zrobic na caly dzien treningowy tzn. na wszytskie cwiczenia czy tylko na jedno (troche bez sensu)?? WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA JEDNĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ 2. czy lepiej zrobic 1-2 powtorzen wiecej i jednoczesnie jedna serie mniej, czy lepiej [...]

[...] 12-16 seri to np 3 albo 4 cwiczenia po 4 serie wychodzi 12 i 16 seri... 2 odp.. nie jak masz robic np 4 serie to robisz 4 serie z zaplanowana liczba powturzen... to jest program na mase i wieksza liczba powturzen raczej niec nie da a nawet jak bys chcial tak zrobic to pisze ze robisz z zapasem 1 po czy tam bez zapasu czyli 2 pow i tak nie [...]

Coraz więcej d****izmu w telewizji.Nie wierzę,że bez zgody właścicieli złodzieje będą wchodzić do ich domów i kraść,bo tu Policja miałaby pole do popisu i szybko program by się skończyłSądzę raczej,że została wytypowana pewna ilość osób,która zgodziła się na sprawdzenie zabezpieczenia swych domów-mieszkań i pewnie podpisali stosowną umowę z TVN,a [...]

czesc, a gdzie pobrales taki dobry program do wyliczania?

[...] przełomowy - ustalisz swoje rzeczywiste (a nie książkowe, gazetowe, internetowe) zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy przemiana materii się ustabilizuje, rozpocznij racjonalny program odchudzania, choćby i ten z postu o który pytasz. Efekty Cię zaskoczą. Chudnięcie lub tycie będzie tak łatwe jak matematyka w podstawówce. Dodasz 300 kcal - [...]