dieta do sprawdzenie %-)

Dziene zapotrzebowanie to 3897kalc kalc wyliczone w programie :D do tego dodaje 500kalc zeby bhyło na plusie=4397Kalc

Białko 85kgX3,2g=272gX4kalc=1088
Wengle 85kgX6,2=527gx4kalc=2108
Tłuszcz 85kgx1,2=102gx9kalc=918

po dodaniu wyszło mi 4114kalc

1 Posiłek
-150g owsianki
-300g jajek kurzych (sama białka bez żółtek)
-10g oliwy z oliwek
B - 50 W - 106 T- 21 Kalorie 863
2 Posiłek
-125 ryzy białego
-200g piersi z kurczaka
-300g warzyw
-20g oliwy z oliwek
B-43 W-100 T-23 kalorie 806
3 Posiłek
- 125g ryzu białego
- 200g piersi z kurczaka
- 20g oliwy z oliwek
B-43 W-100 T-23 kalorie 806
4 Posiłek (przed treningowy)
-125g białego ryzu
-200 piersi z kurczka
-20g oliwy z oliwek
B-43 W-100 T-23 kalorie 806

bezposredio po trenigu 30g odrzywki białkowej 50g Carbo


5 Posiłek (po trenigowy)
-100g ryzu białego
-200 piersi z kurczaka
- 200g warzyw
B-43 W-79 T-1 Kalorie 544
6 Posiłek
-200g twarogu
-5g oliwy z oliwek
B-40 W-7 T-6 Kalorie 242

Ogółem białka w diecie 262grama nie dodałem odżywki po treningu
Ogółem Węgli w diecie 485g nie dodałem Carbo
Ogółem tłuszczu w diecie 97g
kaloryczność diety 4069

i mam pytanie czy zwiększyć ryz do 150g a po treningu tak jak jest czyli 100g ???? i czy dieta jest dobrze skomponowana itp pozdrawiam :D

zapomniałem dopisać od 2 posiłku do 5 jem 300g warzyw fasolka brokuły itp plus 1 pomidor plus 1 jabłko i przed trenigiem jem 200g serka wiejskiego :D

Zmieniony przez - seba50 w dniu 2009-06-11 09:33:30

czemu wywalasz zoltka?czemu odzywki nie wliczasz i carbo?
po co tyle bialka,jestes na cyklu saa??
w ciagu dnia jedz ryz brazowy/paraboliczny lub kasze gryczana/jeczmienna,makarony durum/razowy zwykly bialy ryz ogranicz po treningu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-11 09:41:04

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-11 09:41:26

Witam. j/w odżywki wliczaj, białka faktycznie dużo. Piersi jedz po 100-150g tylko około treningowo daj po 200g.
Jak dla mnie za dużo ryżu białego. Biały daj tylko po treningu(bo ma wysokie ig), a w resztę dnia ryż brązowy, basmanti, parabolied, kasze, makaron durum. Chyba że zawsze jadłeś takie ilości białego i Cie nie zalewało.
W pierwszym posiłku zamiast 6-7 białek(tak na oko 300g tyle bedzie ) daj 3 całe jaja i nie dawaj wtedy oliwy.
Z przed treningowego wyrzuciłbym oliwę. Tłuszcz około treningowo raczej nie wskazany.
Myślę że w po treningowym 100g ryżu Ci wystarczy zwłaszcza że już masz ww z carbo po treningu. A tym bardziej jest to już Twój przed ostatni posiłek.
Na noc daj więcej oliwy.

pozdr


Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-11 09:46:20

aha ja jem cały czas brązowy 300g i myślałem zeby zmienić na biały :) tak jestem teraz na saa :D

wiec mozesz obciac troche wegle na koszt tluszczy,bialko na poziomie 3g bedzie ok

1 Posiłek
-150g owsianki
-300g jajek kurzych (2 zółtka lub 3 )
-5g oliwy z oliwek
-1 tabletka omega 3 z olimpu

2 Posiłek
-125g ryzu brązowy
-150g piersi z kurczaka
-300g warzyw
-20g oliwy z oliwek

3 Posiłek
- 125g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- 20g oliwy z oliwek

4 Posiłek (przed treningowy)
-150g brązowego ryżu
-200 piersi z kruczka
-10g oliwy z oliwek


bezpośrednio po treningu 30g odżywki białkowej 50g Carbo


5 Posiłek (po trenigowy)
-100g ryzu białego
-200 piersi z kurczaka
- 300g warzyw

6 Posiłek
-200g twarogu
-10g oliwy z oliwek
-1 tabletka omega 3 z olimpu

Teraz ok ???

Zmieniony przez - seba50 w dniu 2009-06-11 17:22:32

jak dla mnie ok. Sporo masz węgli, obserwuj czy Cie nie zalewa, jeśli zacznie to daj mniej węgli a więcej tłuszczu

pozdr

to się ciesze ;d tak zrobię trzeba poeksperymentować Dzieki i pozdrawiam

czesc, a gdzie pobrales taki dobry program do wyliczania?

heheh http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm tu policzyłem pozdro