Postaraj się spożywać w diecie produkty bogate w naturalny kolagen, witaminę c oraz kwasy tłuszczowe omega 3.Na bolące miejsca możesz zastosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Myślę że dobrym rozwiązaniem byłby basen oraz swobodny zwis na drążku np. 4 serie po 30 sekund. I oczywiście tak jak wyżej w poście-wizyta u fizjoterapeuty.
Wypełnij pełną ankietę działu - znajdziesz ją tu http://www.sfd.pl/-t922822.html . Co do diety, to czeka Cię sporo czytania, na razie bardzo słabo to wygląda. Przejrzyj chociażby inne tematy w dziale i zobacz jak inni dobierają produkty i komponują posiłki, jak nie masz pomysłu to już to da Ci jako taki pogląd.
Napisałem to w mailu do nich,ale potem zerknąłem na inne produkty i w każdym ,na który losowo kliknąłem ,były wartości podane na porcję ,a nie 100g - tak więc szansa, że zmienią to wszystko jest raczej nikła...
[...] więcej jak bardzo chcesz, ale nie jest to potrzebne. Tłuszcze ustawiłbym na początku na 25% ogólnych kalorii, a resztę dołożył z węglowodanów. Jak już będziesz miał te liczby to podstaw sobie produkty. Co do tego czy jesz tłuszcze czy węglowodany przed snem to nie ma znaczenia tak długo jak zachowasz całodzienny bilans taki jak miał być.
[...] Dzisiaj wracam do liczenia kalorii znów tak mniej więcej - dokładnie nie mogę, bo nie mam wagi, ale radzę sobie na oko i też za pomocą strony, która pokazuje nam zważone produkty :) Screen z miski później zarzucę i do tego jakieś przemyślenia po treningu. Obejrzałam w końcu filmiki z poprawną techniką ćwiczeń, na razie muszę jeszcze nad tym [...]
Warto dodać także że często młodzi adepci siłowni wybierają produkty niskiej jakości tzw. sweet whey , masówki itp . Gdzie w większości zawartość węglowodanów to laktoza. Pozdrawiam
[...] wytycznych na dietę na masę: -kontrola ilości białka -kontrola ilości kalorii -brak określenia ile węgli/ile tłuszczy(bez skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) -użyte produkty maksymalnie najlepszej jakości(bardzo ważne, nie mówimy o jedzeniu syfu) !! Reszta czyli proporcje W/T, ilość/rozkład posiłków generalnie dowolna ale bez [...]
[...] wytycznych na dietę na masę: -kontrola ilości białka -kontrola ilości kalorii -brak określenia ile węgli/ile tłuszczy(bez skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) -użyte produkty maksymalnie najlepszej jakości(bardzo ważne, nie mówimy o jedzeniu syfu) !! Reszta czyli proporcje W/T, ilość/rozkład posiłków generalnie dowolna ale bez [...]
Chodzi mi właśnie o to że chcę cheat meal-a zrobić zamiast ostatniego posiłku z diety gdyż chciałbym zrobić domówkę z tym że jeść te niezdrowe produkty około 3-4 godziny wiecie taki styl imieninowy tu coś podjeść za chwilę tam coś podjeść plus do tego alko i słodycze:) I o to mi się rozchodzi czy takie coś też wchodzi w grę. A to w końcu nie musi [...]
[...] ogólnie jak nie przekroczę tych 4900 kcal to nie chyba nie powinno być różnicy czy zjem jeden produkt od razu który zawiera 4900kcal czy będę jadł 4-5h z przerwami różne produkty których suma również wyniesie 4900kcal dobrze rozumiem czy jestem w błędzie??? Oczywiście mowa cały czas o redukcji. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-10-28 [...]
No wiadomo, im więcej kasy wydasz tym lepiej będzie działał Activlab każdy produkt ma świetny :) ale nawet tutaj na sfd.pl pod tym produktem ActivLab HG Night same złe opinie tak więc nie wiem czy jest to sens kupować jak nie Trec to jaka firma ewentualnie ma produkty na poziomie ?
[...] tak? W takim razie więcej białka Ci nie trzeba, a i podane 150g będzie aż nad to, mało masz jednak kcal, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Wartości produktów podawaj na surowe produkty, no chyba, że faktycznie 250g piersi smażysz na 2 łyżkach oleju/smalcu, warto by jednak przemyśleć, czy to najlepsze rozwiązanie. Makrelę z puszki wymień na świeżą [...]
[...] odpocząć a jutro doj**ać do pieca mocniej ale ostatecznie skoczyłem pod koniec na podłodze karmiąc się bananem na leżąco. Czwarty dzień diety. Na razie daję radę. Wymieniam produkty żeby się nie przejadło np. kaszę zamieniam na ryż lub ciemny makaron a kurczaka np. na szynkę ze świniaka ale w przypadku tłustszych mięs jem ich mniej. Metabolizm [...]
1 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html 2 to już od Ciebie zależy, ale minimum 300 ml wody mleka na 100g produkty w mniejszej ilości moze się nie rozpuścić lub taka papka będzie, ale to sobie sam sprawdzisz jaka konsystencja Ci będzie pasowała 3 standardowy ok 20 g białka i 70 wegli
Troche nasmiecilam tymi zdieciami? :) Moja miska. Zamin jednak dodam musze napisac,ze wszystkie produkty sa produktami organicznymi-rowniez mieso jest z hodowli eco. Uzywam maki cassava,arrowroot I maki kokosowej. Czesto zamieniam ziemniaki na plantany tzw zielone banany. Pwnych produktow nie ma w spisie dlatego pisze tutaj. Majonez robie sama z [...]
[...] ale wybieram świadomie potrawy mniej kaloryczne, ubogie w cukier i jem małe porcje. Omijam ziemniaki, makrony, chleb. Całkowicie wykluczyłem: cukier, słodycze, alkohol, produkty przetworzone (ukryty cukier). Co do ćwiczeń, to tak je polubiłem, że ciężko mi je odpuszczać. Nie wyobrażam sobie dnia bez podniesienia hantli choćby kilka razy. [...]
Organizm potrzebuje czasu na regenerację, więc lepiej jakbyś mniej biegała np. 3 razy w tygodniu. Zamiast biegania możesz jakiś inny trening zrobić np. na górne partie ciała . Oprócz tego staraj się jeść produkty bogate w naturalny kolagen, witaminę C oraz kwasy tłuszczowe omega 3.
