priorytet

3x w tygodniu co drugi dzień, tak jest to priorytet, zawody się nie szykują na zasadzie takiej że nie jestem w okresie przygotowawczym, niemniej chcę jakoś w okolicy stycznia-lutego wziąć się za jakiś makrocykl przygotowujący już pod zawody i tak na przełomie kwietnia-maja gdzieś stanąć na macie. Niemniej póki co cel jeden -> maksymalna siła + [...]

hmmm widzę, że muszę się doszkolić, jeśli chodzi o nazwy ćwiczeń ;) z biegania nie chciałbym rezygnować bo to mój "priorytet"... zobaczymy jak będzie się to uzupełniać :)

Jestem w trakcie układania treningu. Narazie czytam czytam i jeszcze raz czytam... Chciałbym na brzuch robić ABSII. Teraz mam kilka pytań: 1 Gdy będę miał diete na masę i będę robił ABSII, to będzie widać efekty czy masa zasłoni całą rzeźbę brzucha? 2 Czy ABSII starczy 3 razy w tygodniu? - Nie chcę chodzić na siłownię bo na 12 tyś miasto jest [...]

[...] do odkłądania sztangi na której ćwiczyło się super bezpiecznie. Jeszcze jedno pytanko, czy dobrze rozłożyłem dni treningowe do których chcę dodać trochę biegania (kosz to priorytet, wyskok to nagroda :P) plan wygląda następująco pon sprinty + lekkie plyo wt trucht + trening (czyli niestety z 30 minut gierki :/) sr wolne czw siłka (podskoki, [...]

Witam, w skrócie staż z 1 rok na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii. Powtórzenia 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: [...]

dobry };-) ktora z ladies robila plan na poszerzenie plecow? bo wiem, ze ktos na pewno mial priorytet na plery teraz, tylko za duzo tutaj ludzi, zebym ogarnela %-)

[...] suchej masy w dłuższym czasie (2-3 cykle na rok po 6-9tyg każdy) przy jednoczesnym pozbywaniu się fat-u. Oczywiście fajnie jakby siła też szła, ale to nie jest główny priorytet. Z wstępnej selekcji wydaję mi się że Stano-drol będzie najlepszym środkiem z wymienionych pod względem osiągnięcia zakładanego celu przy minimalnym wpływie na [...]

w zasadzie ja chce coś takiego że priorytet to siłownia, a tylko tak czasem dla wyżycia się pobić w worek bo mam w domu :) tak myślę gdzieś ze dwa razy w tygodniu po 30 min pobić w worek, czy będę miał jakieś spadki na siłowni ??

Czy opłaca się robić temat na 1 grupę może tu opisze to dokładniej? to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: [...]

Siema wszystkim. Trochę zaniedbałem sfd, ale już jestem :) Przez wakacje czasu nie miałem- praca, inne obowiązki, do tego mała przerwa od siłowni i od diety była ok 2/3tyg. Od września ruszyłem znowu na pełnej i teraz tylko powoli do przodu :) Mam nowe ćwiczenia na poprawienie środka i z tego co widzę to zaczyna działać :-P Priorytet na chwilę [...]

Czy opłaca się robić temat na 1 grupę może tu opisze to dokładniej? to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: [...]

Potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu na to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm [...]

[...] te które sprawdziły się w moim przypadku lub w przypadku osób którym układałem plany treningowe). Na początku jednak uściślijmy: Mamy przynajmniej 2 podstawowe rodzaje priorytetów: -priorytet całościowy nakierowany na konkretną partię -priorytet nakierowany na konkretny rejon czy aspekt danej partii(np.poprawa V.Medialis,głowy lateralnej [...]

[...] do tego ostatnio zauważyłem że lewy motyl odstaje jest mniejszy od prawego nie ma zachowanej symetrii, więc na tym teraz się skupiam. Za niedługo plan zmieniam to pod priorytet uwzględnie klatkę, a brzuchem się tak nie przejmuje chociaż przyłożę się bardziej. onlypure - masz coś jeszcze do powiedzenia?Owszem był taki temat, ale to nie [...]

[...] nieco dni treningów ze względu na rozpoczęcie kursu weekendowego na instruktora kulturystyki. Ogólnie szykuję zmiany w planie treningowym. Postanowiłem jednak dać priorytet na ramiona i odpuścić nieco moje górne dominujące grupy mięśniowe: klatkę i braki. Będę na bieżąco przedstawiał rozpiskę z treningów jak do tej pory. - - - - - [...]

2. Przysiad ze sztanga 35kg. Martwego nie robilem narazie bo bałem sie o kregoslup. Wyciskanie 45kg max . Pilke Cwicze raczej bardziej rekreacyjne 1 w tyg alr porządnie. Priorytet to masa , bo możesz sie domyślić jestem ekto i chciałbym wygladac przyzwoicie a nie skóra i kości ;d.

[...] 4 x 10-12 Ławka rzymska 4 x 10-12 Prostowniki R.I.P};-) mam z nimi problemy(robiłem renosans i są zdrowe...) , więc może są słabe, muszę je wzmocnić. Pióra 4 x 12-15 Mój priorytet , szersze plecy ... Nie za bardzo to idzie na razie , mimo , że coś tam chyba ruszyło;) Francuz 3 x 6-8 Odwrotne pompki na maszynie 3 x 6-8 Prostowanie na wyciągu 3 [...]

Lat 20. Pozdro teraz priorytet na nogi wrzucony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc21eda85ac84121a02e5c2fd3dafad1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7810c842302e41e99f47c92965ec3256.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8470751b5c9b45729e37736e0b0a62bc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e8f4ab0a34d49ad8bbf24aaf9f65a95.jpg

Ale jakiś konkretny priorytet? Zwiększenie siły/kondycji/masy?

[...] w lewym 45, w prawym 44,5. Powoli te ręce zaczynają wyglądać jak ręce a nie patyki. Do końca tego planu treningowego jeszcze 3 tygodnie, i potem miałem przechodzić na split z prio na łapy, ale jeśli przez te 3 tygodnie dalej będą rosły jak teraz, bez sensu będzie robić priorytet :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6d2f63a08c94e57a9631040ae961610.JPG