priorytet

[...] masy a w szczególności ramiona (bic+tric) boje sie ze ten plan nie spelni moich oczekiwan ..:/ a moze cos takiego znalazlem PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, [...]

Nogi i plecy to dwie,bardzo złożone grupy mięśniowe-więc ustalanie priorytetu na obie naraz może nie przynieść oczekiwanych rezultatów,a raczej zajechać twój układ nerwowy. Resztę partii oczywiście trenuj-możesz obciąć objętość,kończyć serię przed upadkiem,ale nie wyrzucaj ich z planu. Co ja mogę zaproponować to: 4-6 tyg-priorytet plecy deloading [...]

[...] ale póki co nie dostałem żadnych wskazówek, co powinienem zmienić, co odjąć, co dodać, czego więcej, a czego mniej, no nie. Odnośnie brzucha, to wiem, ale jak ktoś obiera priorytet na klatkę czy barki, to ja mogę obrać priorytet właśnie na ten rejon, chociaż sam powątpiewam w tego sens. Siady robię (wysoki zakres powtórzeń), ciągi się staram. [...]

[...] ; powinna być ona następująca: 1. Przysiad , 2. WL , 3. Wiosłowanie , 4.WŻ, 5. MC ale dopuszczalna jest zmiana kolejności jeżeli chcesz robić którąś partię mięśniową jako priorytet. Ja WŻ robię jako pierwsze ćwiczenie ( mój priorytet) , a MC wykonuję bardzo rzadko ze względu na bóle dolnej części kręgosłupa po tym ćwiczeniu. Jeśli chodzi o [...]

-Priorytet na upper body/6 tygodni/2 fazy po 3 tygodnie Góra ciała 2x w tygodniu/pierwsza faza podstawy aczkolwiek objętość nie mała.2 faza większa objętość,dodatkowe metody.Dół ciała 1x w tygodniu. -Priorytet na lower body/6 tygodni/również 2 fazy po 3 tygodnie Dół 2x w tygodniu,góra 1(korzystasz przez ten czas z długu kompensacyjnego).Też można [...]

[...] co dokladnie Ciebie interesuje, podaj pelny adres do wysylki + nr telefonu , oraz jaka forma wysyłki Cie interesuje : kurier, poczta polska paczka ekonomiczna/priorytet, ewentualnie moze byc tez list polecony ekonomiczny/priorytet a Ci odpiszemy jutro wyliczone koszty i podamy nr konta;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-12-05 [...]

właściwie przy FBW trudno o jakiś wyraźny priorytet który można by utworzyć... raczej podziel ciało- choćby na dwie części- i spróbuj już ów priorytet utworzyć. a co najważniejsze -aby temat ruszył z miejsca- to wypełnij ankietę i określ w miarę precyzyjnie sój cel. [...]

[...] plecy to nie przeprowadze treningu plecow tak "efektywnie" jak teraz w tej kolejnosci bo przy plecach biceps tez parcuje, mowa tu o drazsku, i chyba sobie odpuszcze ten priorytet a pozostawie tak jak jest i skupie się na ogolnej rozbudowie miesa. Dzis wieczorem postaram sie tu jeszcze wrzucić zdjecia ogolnej sylwetki i doradzicie mi Panowie [...]

[...] ud TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 1 Zdjęcia sylwetki i wymiary są na początku, dodam za 4 tygodnie jaki progres, z porównaniem, jak będzie różnica wizualna, to zarzucę fotą. Co do priorytetu: wynika to z mojej głupoty w wcześniejszych fazach: zacząłem solidny trening dopiero od listopada i, jak się okazuje, wtedy też nie był tak naprawdę solidny. [...]

Plan nie na twój staż, plecy lepiej z bicepsem robić, a poza tym nie wiem czemu dałeś nogi i barki w poniedziałek? To jest twój priorytet? Nogi i barki? Są też źle dobrane niektóre ćwczenia. Zajrzyj do podwieszonego artykulu --> Pierwszy rok cwiczen i zacznij etap 3/4, lepiej na tym wyjdziesz niż na tym. Nie robię pleców z bicepsem bo jak ćwiczę [...]

Jaki rezultat bd trenowania partii 2x/week, jak ulozyc porzadny priorytet rezultatem może być też przyspieszony przyrost tkanki mięśniowej (tak jak w moim wypadku). powiedz ile masz dni treningowych w tyg. jaki priorytet itp, coś się spróbuje doradzić

[...] Wspięcia- ok. Chciałem zrobić porządny trening jak przystało na ostatni przed przerwą, ale ni uja, nic na to nie poradzę. Już myślę o nowym planie i na pewno będą ramiona na priorytet. Biceps, triceps, barki na to poleci priorytet. Miska jutro jeszcze do potreningowego dodam 50g kaszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50ef69537df747b2a1cac0e91a33e085.png

push&pull mogło by być ok pod boks? Chce teraz zmienić priorytet z siłki(split) na priorytet na boks ale nie chce całkiem z siłki rezygnować.

Kilka wersji ma uwzględniać Twój priorytet. Tak żebyś w skali całego mikrocyklu tygodniowego położył nacisk na wybraną przez siebie partię. Priorytet na takie małe grupy mięśniowe w FBW niestety raczej wyklucza ich trenowanie na początku treningu.

Ponieważ w porównaniu do reszty najgorzej wypadają u mnie motyle i właśnie barki. A skoro nie można to w takim razie priorytet na barki pójdzie, bo z plecami mysle ze się jakoś uporam. To macie jakiś dobry link do takiegoż dobrego splita na mase?? ps; nie wiem czy znam dobra definicje słowa priorytet %-) po prostu zależy mi na przyłożeniu się do [...]

Ponieważ ta powtarzalność treningów i bodźców jest za mała, jak się ma choćby 4 dni treningowe można sobie zaplanować jakoś podział tak aby wprowadzić jakiś priorytet treningowy i na nim się skupić jednocześnie nie olewając pozostałych partii. Poza tym w ramach rozsądnej periodyzacji priorytet ustawia się na jedną partię a już zupełnie bym nie [...]

Dodatkowo jako ze klimat sprzyja dodam od dzisiaj priorytet na plecy mimo ze go nie wymagają. Po prostu bede robil dodatkowa sesje podciagania w plenerze. Gdy kryzys przejdzie w planach mam priorytet na gore i srodek klatki, barki, lydki kosztem zmniejszonej objetosci na wszystko inne. Ciekawe czy to ma sens. Ale priorytety uzasadnione moim [...]

[...] - 3x 8-12 -Prostowanie wyciągu górnego podchwyt - 3x 8-12 Partię które na prawdę chciałbym poprawić bo mocno ostają to przede wszystkim góra klatki i tył uda- to ma być mega priorytet. Drugorzędny priorytet gdzie nie jest tak źle to biceps i łydki Ćwiczenia gdzie jest 5x5 wykonuje znaną metodą gdzie co tydzień staram się progresować ciężar a jak [...]

[...] jest gen. Albo jest albo nie ma. To czy ćwiczysz tak mała partie 1 ,2 ,3 razy tydzień będzie zależne od np celu i aktualnego programu ogólnego. Jeśli dobrze będziesz trenował efekt będzie względnie podobny. Wyjątek na plus może stanowić priorytet na rece tylko robić priorytet rąk kosztem np nóg czy pleców hmm to już kwestia do przemyskenia

Ale jako priorytet się nie nada. Nawet jako powiedzmy codzienny plan to słabo. Brak martwego ciągu, tył uda słabo przetrenowany. Na czym ma polegać ten priorytet na placy i klatę ?