prawa

[...] marsz 3 minuty bieg cztery serie w sumie 16 minut. Potem rozciąganie z 5 min i odmierzyłem okolo 30 m i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa prawa. W sumie 5 kursów powrót marsz i 3 takie serie. Fajnie mnie to zmęczyło tłuszczyk skakał jak galaretka. :D /SFD/2019/10/15/091413b1123b4918997225893044a598.jpg [...]

[...] wchodziły. Przysiad tylne x 12 20kg 40 wyskoków z rekami do góry spacer w przysiadzie w bok z guma na kolanach 12 kroków w prawo 12 w lewo wznosy na jednej nodze lydki 12 prawa 12 lewa. To wszystko ciągiem. ładnie się zmęczyłem. Miałem dzisiaj nic nie robić ale tydzień świąteczny i pod koniec może być zapierdziel to lepiej mieć trening do [...]

[...] I tak bawię się w fizjioterapeute. Lydki mam z kamienia wiec w przysiadzie zakres ruchu nie był ATG. Wczoraj na siłowni brakowało mi stabilności. Wyszło przy rolowaniu prawa strona pleców około łopatki strasznie obolała. Ciężko zmienić złe wzorce ruchowe które funkcjonowały przez wiele lat wiec to żmudna praca ale warto bo w dłuższej [...]

Z poniedziałku wypadało wpaść do świątyni trochę pomedytować. ciag sumo 140 x 5 x 4 serie wstepowanie na skrzynie 25kg x 10 x 2 serie na kazda noge Dzien dobry 80 x 8 x 2 serie wioslowanie hantlami w podporze o lawke 30 x 12 35 x 10 x 3 wciaganie drazka na prostych rekach do ud 20kg x 12 x 3 serie uginanie na biceps gryf prosty 40 x 12 50 x 12 x [...]

dzisiaj wszedł marszobieg 16min z planu. Potem odmierzyłem 30 kroków i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa, prawa, sprint ok. 75%, zbieranie grzybkow, wieloskok. W sumie 8 kursów powrót marsz i 4 takie serie. Była siła na więcej ale postanowiłem ze pośmigam na rowerze co by stawy odpoczęły trochę. Wiec lecę póki [...]

[...] 1min marszu 4 biegu cztery takie serie co dało 20 minut. Rozciąganie i dalej odmierzyłem 30 kroków i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa, prawa, sprint ok. 75%, zbieranie grzybkow, wieloskok. W sumie 8 kursów powrót marsz i 4 takie serie. Ogolne samopoczucie bardzo dobre. Mialem jeszcze zapas siły po wolnym [...]

[...] po miescie z 10-15km. Potem w trakcie marszobieg 20min. Potem od razu serie 4 serie łączone - przysiad tylny 10kg x 12 pierwsze przysiady z obciążeniem - wstępowanie lewa prawa noga po 6 na strone - 50 wyskoków z rekami w gorze - wstępowanie na palce 50 Całosc zajeła 90 min. Nogi fajnie zmęczone. Powoli wszystko idzie w dobra stronę. Chce [...]

[...] sztanga mimo ruchu nóg do góry opadał tulów. Myślałem ze to wina core i brzucha. Ale okazało się ze to słaba czwórka i plecy przjemowaly i kończyły taki przysiad. Dodatkowo prawa noga jest duzo mniej moblina od lewej. Byla operowana i przez długi czas inaczej pracowała i powstały jakieś zle nawyki które sprawiły ze kostka nie jest tak mobilna [...]

trening niedzielny ławka pozioma 135 x 4 x 3 serie ławka pozioma nogi w powietrzu 100 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory 95 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem jednorącz 40 x 10 x 4 serie każda ręka narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 12 40 x 12 uginanie hantli chwyt podchwyt 30 x 15 x 3 serie [...]

Na razie kombinuje bez hantli ;p O dziwo mi fajnie jedna ręką z kettlem weszło ale trochę prawa ręka poobijana i siniak jest. W lewej jakoś było od razu płynnie 1. Przysiad na kolanach na piłce swiss Ball 2. Zarzut kettlem + wyciskanie 12 kg 6 6 6 6 3. A podciąganie 2 2 2 3. B. Swing jednorącz 20 20 20 4a. Hip thrust na piłce plus [...]

Ja o dziwo nie. Spożywałam niewielkie ilości alkoholu ostatnio kilka razy i na szczęście lekkiego kaca miałam dopiero jak z mamą wypiłyśmy więcej Martini i przede wszystkim poszłam spać przed pierwszą wstając oczywiście przed 6 rano. Ale też tragedii nie było a bałam się że po tych 4 latach będzie kiepsko :P Ale u mnie to chyba jak z jazdą na [...]

[...] jak się nazywa ale bardzo możliwe, że tak, bo podobna. Badania jak badania - mam taki zwyczaj na początku roku robić "przegląd". Wychodzę z założenia, że skoro z przepisów prawa robimy przegląd samochodu, zwykle raz do roku, to człowiekowi też się takie coś należy nawet bez przepisów prawa;-) Wyniki - zgodnie z oczekiwaniami. Ok. poza tarczycą, [...]

[...] przed na noc. 4,5-5 litrów płynów + 2 mocne kawy albo trzy@-| Trening Tylko ciągi, bo mnie zamulało przy @ strasznie. Jeszcze coś mi ręka szwankuje - całą noc mnie mrowiła prawa dłoń, "martwiały" środkowe palce mam nerwy łokciowe jakoś inaczej ułożone niż "normalny" człowiek i czasem jak przesilę ręce to tak mam{:-(. Bolała, że aż się budziłam [...]

[...] 2x 135 2) Wiosło sztangą 4x5-6x 50 / 52 / 55 / 57,5 + ściąganie uchwytu V do brzucha + przyciąganie do brzucha siedząc + jeżyki + 20 min rowerek stacjonarny Nawet spoko jak na pierwszy dzień @. Pierwszego dnia prawa noga rwie mnie niesamowicie jakby mi ktoś żyły wyrywał - ot taka moja przypadłość #-P A tu niespodzianka wszystko poszło gładko :-)

[...] Zapewne złe ułożenie sztangi i nie do końca właściwy chwyt. To jest do przećwiczenia pod czujnym okiem "wujka". Wyciskanie na barki - 20kg szło opornie, bardziej pracowała prawa ręka. Zrobiłam tylko 3 powtórzenia; stąd powrót do 17,5kg. Power Clean (do przysiadu)... technika wymaga ćwiczeń, ćwiczeń, ćwiczeń... Ale to będzie jedno z moich [...]

Ostatnio ciężki okres musze trenowac w piwnicy o 5 rano - ograniczony sprzet i troche kiepska pora. 2.09.2016 Push -goblet squat 15x17kg - 4 serie 15x22kg -WL 12x28 - 12x35,5 - 11x35,5kg 3 serie 10x35,5kg -Wyciskanie hatnl stojąc 5 seri 12x7kg -Wyciskanie wąsko 4 serie 10x30,5kg -wspięcia na palce stojąc bez ciężaru 4 serie 20 powtórzeń 3.09.2016 [...]

[...] 1' na stronę - to jest brutalne, nie próbujcie tego w domu :D C1)Pompki z pauzą 6/6/5/5 C2)Band side farmer carry 1' po nieparzystych seriach pompek lewa reka po parzystych prawa D1)Band biceps curl 3x10 D2)Band triceps pull down 3x12 Pomiędzy seriami 6 seri chin up'ów 6/6/5/5/5/4 czyli w sumie 31 Na zakończenie wykorzystałem AirBike'a i [...]

20.01.2021 Trening funkcjonalny Rozgrzewka 3 super serie A1) 10 swingów lewą ręką A2) 10 swingów prawą ręką https://youtu.be/r9jDDjUs1XI A3) 10 cossack Squat A4) 10 Down and Up B) Mobility flow - nie zapamiętałem całego ale coś tam się rozruszałem 4 super serie C1) Farmer Walk 40m 2x20kg https://www.instagram.com/tv/CKQ9pyApid-/ C2) TGU 16kg 2+2 [...]

Jest lepiej. Jednak wciąż śpieszysz się ze zgięciem, robiąc lewą ręką zgięcie szło z biodra, prawą natomiast najpierw z kolan. Rób trening boso, będzie Ci wygodniej kontrolować stopy.

[...] Staram sie rozgrzewkowe wykonywać jak najszybciej w fazie koncentrycznej, ale i one nie są imponująco szybkie. A te na dużym (jak na moje możliwości ciężarze) chyba nie mają prawa być szybkie. Zastanawiałem się nawet czy nie próbować gdzieś wrzucić serii do 5 ruchów na jakimś 70% 1RM ale robić na pełnej p.... w fazie koncetrycznej (czy [...]