[...] przeponowe brzuchem Codziennie ćwicz rozciąganie CPPS (i łącz je z oddychaniem) PSYCHOLOGIA: ZEWNĘTRZNE: Zarządzaj stresem i niepokojem w swoim środowisku zewnętrznym (praca, relacje, finanse itp.) i redukuj je – jednym z przykładów jest wyznaczanie lepszych granic WEWNĘTRZNY: Zarządzaj wewnętrznym stresem/lękiem/strachem związanym z [...]
[...] Kopiuję z poprzednio założonego tematu. Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień [...]
Tak Zachodni jest stosunkowo spokojny. Czasem proponują mi wizytę na Wschodnim , ale przez remonty mam kiepski dojazd i na razie odmawiam. Dworce to moja dodatkowa praca kilka razy w miesiącu.
Praca nie pozwala niestety na bicie ciągłości e4d i oczywiście gdy będzie taka możliwość będzie wbijane e4d lub e5d lecz trafia mi się nie raz delegacja 3-4dni nie raz 5dni i jedynie jak bym przybił w niedzielę to kolejny w piątek lub sobotę ale to pojedyncze przypadki. Wiele opinie jest że enan trzyma się do tygodnia ale ile osób tyle opinii... [...]
Jaką inhalacje mam UDAP wiosną to możesz zobaczyć jest na yt filmik z testów z moim udziałem. Dla cywila mocno inhalujacy gaz jest najlepszy do samoobrony, jak jesteś ochroniarzem, policjantem itp musisz niestety się ograniczać i często wybierać formy bezinhalacyjne, cóż taka praca ...
[...] wnętrza dłoni są skierowane w kierunku ciała. Wierzch dłoni jest skierowany do przodu. Ruch inicjujemy biodrami, kolana mają być zablokowane. Wtedy występuje największa praca pośladków i tyłu uda. Opuszczamy hantle blisko ciała, w kierunku kolan. Głębokość zależy od mobilności, zakresu ruchu i możliwości utrzymania właściwego ustawienia [...]
[...] kalorykę, ale rozbieżność jest duża, a chodzi mi, aby w jak najmniejszym stopniu się nie "zalać". Coś o mnie, pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu po 10 godzin, moja praca polega na dźwiganiu materiału, kręce po 10-15k kroków dziennie, mam 3x-4 trening siłowy w tygodniu, obecnie trzymam się na kaloryce 2800, ale obawiam się co do [...]
[...] że tłuszcz w diecie redukcyjnej powinien być na poziomie 20-25%. A co w przypadku jeżeli łatwiej mi dostarczyć więcej tłuszczu niż np węgli? Co powiecie na taki rozkład jak na foto. 180cm,90kg brak aktywności fizycznej, praca siedząca, sporadyczne, lekkie treningi na siłowni z powodu kontuzji. /SFD/2024/1/4/988902db14d44e70a323008d27b387d6.jpg
[...] pracę mięśni naramiennych i tricepsów. Ruch negatywny ma być wolny, kontrolowany, z tego płynie większość efektów hipertroficznych ćwiczenia. Uwagi i sugestie Następuje tu praca górnej części tułowia i szyi, ciało nie jest całkiem nieruchome, głowa wędruje lekko do przodu, w momencie, gdy obciążony koniec sztangi minął głowę. Ciężar najlepiej [...]
nikogo już niema ale i tak się pochwalę kiedy jestem już tak długo trzeżwy i teraz w wadze 84/85 kg ze 115 apetyt rośnie ... ! wiec postanowiłem przeznaczyć ten rok na przygotowanie sie do zawodów BJJ w wadze 82 kg , albo wyciskanie wielokrotne ... jeśli treningi BJJ zbytnio kolidowałyby czasowo z pracą wszedłem w tryb nie do zatrzymania ... [...]
Opisane ćwiczenie jest niezwykle rzadko spotykane i jak każde ma swoje wady i zalety. Do wad należy praca jednostronna, co znacząco wydłuża czas sesji siłowej. Jednocześnie może to być również zaletą wznosów ramienia bokiem z półsztangą. Co warto wiedzieć? W ćwiczeniach wykonywanych oburącz często występuje silniejsza strona, która zabiera pracę [...]
Opisane ćwiczenie jest wstępnym do wykonywania spięć tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem, które jest trudniejsze i wymaga dodatkowej rotacji tułowia oraz ruchu nogi. Wiąże się to z pracą wielu dodatkowych grup mięśni m.in. zginaczy i prostowników stawu biodrowego oraz kolanowego. Tutaj ruch jest o wiele prostszy. O czym musisz pamiętać? Uwaga [...]
[...] przodu, przed klatkę piersiową (np. skrzyżować). Jeśli nie dotykasz plecami podłoża w każdym powtórzeniu, to znacząco ograniczasz pracę mięśni brzucha. Jeśli wykonujesz ćwiczenie na materacu, odbijając się od podłoża, to praca mięśni brzucha jest minimalizowana. Ogólnie istnieje wiele innych, lepszych ćwiczeń, które możesz wybrać, np. scyzoryki.
Przede wszystkim musisz przeanalizować swój styl życia, bycia, funkcjonowania. Tego jak wygląda Twój dzień, od początku do końca, od rana do wieczora. Przeanalizowanie czynników stresogennych, próba zminimalizowania ich. Higiena snu i poprawa jakoś okresu, w którym powinieneś się regenerować, odpoczywać, spać. Rozpoczęcie działań mających na [...]
[...] siedzący. Sam mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym i po wyeliminowaniu pewnych ćwiczeń ból wraca rzadko, głównie jak sam do niego doprowadzę. Poza tym wzmocnieni mięśni rdzenia i praca z ogarniętym fizjo pomoże ćwiczyć bezpiecznie dla Ciebie, kwestia indywidualnego podejścia i odpowiedniego doboru ćwiczeń. Ale tego już przez neta nie ogarniemy.
Na cuda nie licz, jak na 3 tygodnie dużo schudłes. W twoim wypadku to nie jest szybka wycinka 4-8tygodni tylko praca na kilka miesięcy lepiej się z tym oswoj
[...] planie. Prostowanie przedramion z rączkami maszyny siedząc - zaangażowane mięśnie Zasadniczy cel: Triceps Stabilizacja w trakcie ćwiczenia: Mięśnie klatki piersiowej (główna praca: piersiowy większy część mostkowa; wspomaga: mięsień piersiowy mniejszy) Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Dolna część [...]
U mnie zona liczy rowniez. Dla przykladu dzisiaj przed praca robie gulasz dla nas obu, dajmy na to wyjdzie 1000 kcal na osobe, pozadny posiłek ktory mozna rozlozyc na 2 mniejsze. Reszte kalori ktore jej zostana dobije sobie sama sniadaniem czy przekaskami. W wiekszosci jemy osobno a tylko jak cos sie uda polaczyc to gotujeny razem, przewaznie w [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]
Jest co spalac, jak na poczatek redukcji 3000 kcal to duzo. Oczywiscie nie wiem jak ciezka jest Twoja praca, mozesz tak zaczac i jak nic nie bedzie spadac to ucinac po 200 kcal co kilka tygodni.
Przewlekłe zapalenie prostaty
