praca

NIEDZIELA 15.11.2015 DNT 25 październik: 15 listopad: WAGA: 78,8kg 79kg BIC: 38,7cm 39cm UDO: 62,5cm [...]

[...] barków – i już kilka osób mi mówi że „urosłem” także coś się dzieje- po dzisiejszym cheacie pewnie znów zamglenie na 2 tyg murowane – ale cóż zrobić..Ciśniemy dalej – jutro praca w terenie w ramach urlopu do około 15 a potem trening i martwe ciągi 14.00 – 5 jaj + pomidor + serek wiejski + chleb domowy 50g + wędlina chuda [...]

/SFD/Images/2015/11/22/73cde664cba8466eb509b1173d99b603.jpg SOBOTA DNT 22.11.2015 Praca w terenie - 4h łażenia z instrumentem po lesie....cardio jak cholera }:-( BILANS: 2250kcal - 200b 100w 120t OKNO: 12.30 - 18.30 = 6h - krótkie ;-D ŚNIADANIE - 250g mięsa mielonego + 4 jaja + przecier + pomidory 300g [...]

[...] siła w niektórych bojach też ładnie idzie, daty też trochę Ale chyba tragedii nie ma, tak jak mówię ost 3 tyg miałem strasznie rozjechane, duuuzo pracy, gonitwa, stres, praca fizyczna ponad tydzień, także ciężko ocenić mi progress na przestrzeni i st 3 tyg...wcześniej szło dobrze, dlatego chce wrócić do tego co było i przytrzymać min 2 tyg i [...]

/SFD/Images/2015/11/28/a144ba7eab954d66b44342d1f01ad75f.jpg Wypiska z wczoraj: 28.11.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Od rana praca w terenie do godz 15. Chodzenie po lesie, pomiary, w deszczu, po błocie – umordowałem się strasznie. Po powrocie ogarnąłem się i zaraz lece na impreze. Wczoraj dzień git – [...]

Ta godzina jest nie tak :) Jem zawze o 12-12.30 pierwszy posiłek praca od 7.30 - 15.30(biuro - trochę chodzenia) TRENING 15.30 Kłade się tak jak mówisz 22-23 zawsze Właśnie albo podnieść ogólnie białko bo przez te węgle i warzywa podbija mi strasznie a mogę na spoko dodac miecho czy coś Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-03 11:11:29

[...] dzień "normalnej" miski. Może poczekać...Nie wiem czy przy tym bf jeszcze coś ugram, czy tylko dołoże fatu. Planowałem "mase" do końca lutego, potem tydzień off od treningu(praca fizyczna) i zregenerowany start z redu....na pewno przytrzymam tą miske(skorygowaną przez Sola) jeszcze 2 tyg i zobacze jak to będzie wyglądać [...]

Nie pitol, plecy i bary są git. Po redukcji wyjdzie cała praca. Na masie na naszym poziomie często jest lipa z wyglądem ;D

Mnie też Klokov i sylwetką i siłą bardzo podchodzi. Ale on w tym siedzi całe życie i to jego praca....

[...] się z emnie strasznie. Ostatnio tak często no ale dziś mocniej i efekt gorąca na karku i plecach to czułem. Jutro leci 3/4 miarki...:P Wypiłem szejka trening potem dalej praca w terenie do 19.30 i dopiero przed chwilą zjadłem posiłek potreningowy(po 2,5 h) - Katabol mnie zje!!!! Ide sie ogarnąć na jutro bo zaraz mecz... Zmieniony przez - [...]

[...] dużo wody STANARDOWA DIETA CODZIENNIE: /SFD/Images/2016/6/21/4d75294cf0504d0fb3fcc1048d810cf0.jpg P.S. Za dwa tyg wyjazsd na tydzień do Wawy - tydzień przerwy od treningu - praca. Może wpadnie jeden z Caykiem jak się dogramy }:-( także zostało dwa i pół tyg, potem tydziń przerwy i potem po powrocie dalej dopalenie :) Pewnie od tego tyg wrzuce [...]

[...] dodam 200mg kofy. Z joszką zaczne od 2,5mg(takie kapsy mam) - dwa tyg a potem jade na tydzień delegacji będzie tydzień przerwy od stymulantów i treningów - miska trzymana + praca fizyczna 12h(może wleci 1 lub 2 treningi) z Caykiem }:-( Dietka czysta w okolicach zera żeby sie nie zajechać - po powerocie dalej vlcd z CBL i joszka dalej myśle 3-4 [...]

[...] Tu pojawia się moje pytanko – odpalić Joszke???? W tym momencie jest sens nie ma?? Jak wspominałem teraz mam dwa tyg docinki – tydzień Rest()break ale na czystej misce i praca fizyczna, powrót do vlcd i redu….Doradźcie coś /SFD/Images/2016/6/25/6917830e7a464642a941d4ac4525741f.jpg /SFD/Images/2016/6/25/d77edad19dcd4a3791c50d144f8c97d0.jpg [...]

Ja robię tydzień przerwy...będę pracował fizycznie i cały tydzień bez treningów ale z dietą. ...to tym bardziej bym wrzucał z rana jak praca fizyczna..., Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-26 22:01:23

za tydzień jade do Wawy na tydzień(praca fizyczna lekka/średnia 12h) - wtedy odpuszcze na 10 dni trening(jeden po przyjeździe z Caykiem jak wypali :P) - dowale do pieca w okolice zera fat około 50g reszta węgle - wróce zregenerowany i dalej redu.....

[...] to wziąłem 10mg joszki i 200mg + BA, Arginina, 10g Bcaa, 4g Kreatyny pół miarki Stimula8 - i serce waliło mi niemiłosiernie. Moze nie samo bicie, a jakaś jakby dziwna praca serca, płytszy oddech, nie mogłem do siebie dojść pomiędzy seriami....Masakra myślałem że nie skończe treningu - ale poszło dobrze Rozgrzewka Wyciskanie sztangi skos [...]

Dziś jeszcze vlcd jutro sobota do treningu czysto, mało węgli o 18 trening z Caykiem - potem może coś się zje na mieście Niedziela dzień dziecka A od poniedziałku kcal up, praca fizyczna - ale bro, czysto itd. Opierane wszystko na posiłkach typowo kulturystycznych i ze względu na szybkość przygotowania, pojemniki i dla smaku i dla oderwania :P [...]

Szacun szacun- ja skończyłem te 30 i coraz ciężej się zmotywować, choć ostatnimi czasy wstawałem o 3:30 by poćwiczyć przed pracą. Jednakże w domu by się nie chciało, a dużooo sprzętu jest:-) Całkiem ładne fronty, a jakbyś spróbował bardziej wyjść kolanami w przód i trzymać tułów prościej? Przyda się przy większych ciężarach, jak nogi będą dawać [...]

[...] zakładaj wariacie bloga, będziemy się wspólnie motywować. 2017-10-25 Pływanie Dzisiaj pobudka o 4:50 a o 6:03 już byłem na basenie. 60 minut w tym 50 minut pływania, głównie praca nóg do kraula, dużo ćwiczeń takich jak poniżej, 50 m pływania samymi nogami z rękoma luźno do dołu. dało w kość. [...]

Cześć, Podsumowanie treningów siłowych poniżej. Dodatkowo wczoraj rano bieganie ok 5,7 km. Po południu basen ok 1 km. Praca nad techniką. A wieczorem imieniny u teściowej %-) /SFD/2017/10/29/15b897119b23413381b1afea109fc8e9.jpg