Witam wszystkich, chciałbym w tym miejscu notować swoje postępy (oby) w redukcji, z góry dziękuję za wszystkie rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w [...]
[...] ale nic nie czuję, żeby jedna strona pracowała mniej lub więcej, dysproporcje są minimalne, ale to jak u każdego, poza tym jest dobrze, więc z czego może wynikać taka różna praca łopatek, i co mógłbym zrobić żeby to wyrównać? Rozluźnić lub rozciągnąć jakiś mięsień? I która łopatka pracuje prawidłowo a która nie? Wiem, że jakoś filmu nie powala, [...]
[...] Hashimoto, lekarz stwierdził że to przez stres, w tamtym czasie go nie brakowało. Niestety przez chorobę strasznie przytyłem do 94kg. Od zawsze byłem aktywną osobą od 2017 praca jako kurier cały czas na nogach, do tego 5 dni w tygodniu koszykówka po 2 godziny, oraz siłownia ale bez konkretnej diety tak po prostu dla zdrowia. W zeszłym roku [...]
Czołem! Mężczyzna, lat 29, 174 cm wzrostu. Przez ostatnich kilka miesięcy nie trenowałem z różnych powodów i niestety troche przybrałem w krótkim czasie. Od początku maja jestem na redukcji, waga startowa 77.8, kg, waga na dzien dzisiejszy 69.5 kg. Praca fizyczna (nie jakas ciężka ale sporo ruchu), dzienna aktywność około 15 tysięcy kroków, 4 [...]
[...] jeszcze bardziej by mnie zalało. Moim głównym celem jest zbudowanie masy mięśniowej i poprawienie sylwetki. Waga: 75 kg Wzrost: 178cm Aktywność: 3 treningi w tygodniu i praca biurowa. Miałbym jeszcze jedno pytanie odnośnie progresji, a dokładnie to zastoju/regresie na wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej. Od paru tygodniach utknąłem [...]
[...] , trzymanie rak w górze przez dłuższy czas, wchodzenie na pierwsze czy trzecie pietro kilkadziesiat razy dziennie( ciężko powiedzieć 40-60). Także nie jest to ciężka praca fizyczna. Jaki mnożnik intensywności mogę zastosować? Wiem że muszę obserwować ciało w lustrze, robić pomiary jednak chodzi mi o orientacyjną opinie która [...]
[...] 4 dniwolnego I to da mi więcej możliwości. Mam parę pytań: 1. Jazda na rowerze jsst dobra, gdy trenujemy SW? 2. Można robić na 1 treningu : stacje obwodowe np 10 stacji 30s praca 10 przerwa 3-5 obwodów i po takim treningu zrobić od razu trening szybkosciowy lub iść biegać badz hiit sprintowy? Nie wiem jak konkretnie sprecyzować te pytanie, [...]
Witam Trenuje jakos od roku sobie k1 jakieś tarczowanie z kolegami,praca na worku,sparingi i treningi siłowe pod k1. technike mam opanowaną w miare bo trenowal mnie troche kolega który trenuje juz 5lat. Nie jestem jakimś chuliganem ale macie jakies tipy na walke uliczną bo wiem że totalnie to nie to samo co walka w rękawicach a cos czuje ze za [...]
[...] jednak jak przyszedlem z pracy wziely mnie takie zakwasy na calym ciele ze nie moglem wstac z łóżka ani sie normalnie ubrac, wiec poszedlem spac. Na nastepny dzien znowu praca zakwasy minimalnie mniej bolesne, w pracy nawet okej. Po pracy czulem silne osłabienie dezorientacje i mialem podwyzszona temperature dokladnie 39.1 stopnia. Gripex [...]
Cześć, jakiś czas próbuje się pozbyć fatu waga startowa ok 85kg 180 cm wzrostu, na zdjęciu *przed* waga 83 kg teraz 80,5kg (dwa pozostałe zdjęcia - jedno w podobnym oświetleniu, drugie w lekkim mroku), zastanawiam się czy można powoli celować w stronę masy, czy powinienem zredukować aż zobaczę kratę na brzuchu. Ogólnie to nigdy tej kraty nie było, [...]
[...] progress zaliczyłem w pierwsze pół roku, 40 na serie i max 55/60kg zrobiłem 70kg na serie i max 95kg. Zaszła fajna Rekompozycja przy 97.5kg+-, wtedy jadłem +-3.5k do tego praca fizyczna i 3/4 treningi w tygodniu, Cardio zerowe. Glownie robiony był pakiet imprezowy. Później przerwa spowodowana wyjazdem i jak wróciłem po 2.5msc to coś tam [...]
[...] 91kg wagi, 27 lat. Dieta: 3000kcal + mocna kawa z łyżeczką miodu i mlekiem owsianym rano przed treningiem. Przeważnie trenuję rano na czczo, bo tak mi na to pozwala moja praca (pracuję przeważnie fizycznie). Moim celem jest rekompozycja sylwetki. Chętnie zamieniłbym ćwiczenie dzień dobry na coś innego. Jakieś propozycje na 6 dzień treningu [...]
Panowie, pomożecie zinterpretować wyniki badań ? czy uderzać do jakiegoś androloga, endokrynologa ? Wiek 33 lata, a czuje się na 50…, średnia aktywność fizyczna, praca siedząca to nadrabiam po rower/spacer.Poniżej wyniki badań /SFD/2023/5/31/9af08553b0394915854135658d1b045f.jpg /SFD/2023/5/31/a36acb17629b4b3194db5c6348553bdd.jpg [...]
Witam od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu . Prosił bym o ocenę planu i ewentualne uwagi. Krótko o mnie 37 lat praca po 8-10 godzin na budowie , co do spożywanych kalorii 2400 ( około ) liczone na fitatu . Staż na siłowni miesiąc , natomiast co do wagi to z 89 kg spadłem na 86,5 kg mało ale cóż zrobić . Suplementy :beta alanina , [...]
[...] : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x 90min w tygodniu siłownia - Split, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa [...]
[...] jak dobrze poszukam to jeszcze znajdę badania z dwóch lat temu. Starań się odżywiać zdrowo jak najmniej przetworsonych wynalazków ćwiczyć ćwiczę 3 razy w tygodniu praca mało stresowa... Badania przed Endo: TSH 0.732 mlU/l FT3 5.11 pmol/l FT4 13.95 pmol/l Glukoza 91 mg/dl Insulina 6 ulU/ml Wapń 9.3 mg/dl Test 12.51 nmol/l Test wolny 9.1 [...]
[...] do pracy i z, a czasem długie trasy w wolnym czasie. Spadły kolejne kg. Mimo że diety nie mam. Odzyskuje chęć do życia. Powoli to fakt. Ale miałam długi okres gdzie tylko praca i dom. Co oznacza brak znajomych i jakiś z tym związanych aktywności. No tu jest jak jest, może z czasem się zmieni. Na chwilę obecną widzę że poprawiła mi się [...]
[...] rozbudową ud Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni, trening 3 razy w tygodniu, regularnie progresuję. Wcześniej nie robiłam fizycznie absolutnie nic. Inne formy ruchu : praca siedząca, koło 8000 tys kroków dziennie, bez cardio Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : obecnie jem 1700 kcal, minimum 120g białka (precyzyjnie wszystko ważę i liczę). [...]
Trening plan fbw Witam może coś o sobi 34 lata. Trenuje na poważnie od około półtora roku. Pilnuje michy z fitatu. Ok 2.5-3g białka na kilogram, ww do 25%, tluszcz reszta. Odpowiada mi taka dieta, dobrze się na niej czuję. Wzrost 174cm. Zaczynałem od wagi 78kg zredukowałem przez jakis czas.(zdjęcie 1, pierwsze miesiące treningów) Później [...]
[...] spróbować 2 kapsułkę przed snem, a gdybym uważał że działa za słabo to po kilku dniach mogę dołożyć 3 w południe ? Chodzi o to, by pozbyć się stresu i napięcia wciągu dnia, praca, siłownia itp…, bym był w ciągu dnia rozluźniony i wypoczęty, gotowy do wysiłku i działania, na razie budzę się i nic mi się nie chce. Nie wiem też, czy kapsułki z [...]
