[...] szyneczka drobiowa. Wiem, że to źle i jestem w trakcie ustalania sobie posiłków ale teraz pytanie czy rozłożyć śniadania na 3 posiłki tj żeby o tej 5:45 tez coś zjeść przed praca czy zostać przy tym żeby jeść o 9 i 12? Mój przykładowy plan śniadaniowy: 5:45 kurczak z ryżem i warzywami 9:00 jogurt naturalny z siemieniem lnianym i orzechami [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania bo nie jestem pewny czy obrałem dobry kierunek. Mam 173 cm wzrostu waga 67 kg z budowy ektomorfik (około 16-18 % fatu) . Od kilku lat gram amatorsko gram w piłkę. Dużo biegałem lecz nie trenowałem siłowo . Zrobiłem się typowym skinny fatem. Niestety nigdy nie liczyłem kcal. Od miesiąca 3x siłownia i [...]
[...] : 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 83 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Ilość spożywanego białka - okolice 2,5g na [...]
[...] 2 tygodni chodzę na siłownię,problem w tym że bardzo szybko się męczę,godzinę na silowni ciężko wytrzymać ale to pewnie dlatego że od jakiś 5 lat,dziennie wypije piwko plus praca siedząca zrobiła spory brzuch piwny,biegam co drugi dzień tak samo siłownia,lecz ciężary które powinienem dźwigać bez problemu,są dla mnie za ciężkie,jakieś propozycje [...]
Hej, Planuje kupic CBD. Moze byc olejek, moga być kapsulki. Duzo treningow w tygodniu - walki + silka. Do tego stresująca praca w biurze, sadze ze idealny produkt dla mnie. Aktualnie na rynku jest pełno firm, ale wiem ze jakos przez to jest różna i łatwo kupic ' słaby towar ' Ma ktos sprawdzona firme ? dobry produkt, cena nie jest wazna. Prosze o [...]
[...] dotychczasowy plan treningowy: Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek :32 Waga : 91 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że około 20-25 Aktywność w ciągu dnia : praca intelektualna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg siłownia 2 razy w tyg pływanie Odżywianie : Scisła dieta 3500kcal 200g białka 90g tłuszczy [...]
[...] jutro kupię metr krawiecki to wrzucę Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, SPLIT Odżywianie : codziennie coś słodkiego do kawy, alkohol w weekend Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] się z nadwagą, od zawsze jestem na różnych dietach itp. Chodzę od 4 miesięcy na siłownię 6 razy w tygodniu, nie trzymam aktualnie żadnej diety (tryb życia nie pozwala - praca i szkoła) ale wiem co jeść czego nie itp. Robiłem badania na tarczycę i teststeron - testosteron wyszedł mi dosyć niski, a tarczyca przy dolnej granicy. Czy może mieć [...]
[...] powinny zawierać mniej więcej po tyle samo kalorii czy mogą być takie rozbieżności? 3. Powinienem jeszcze częściej? Z tym że od 12 do 18 nie mam za bardzo możliwości, praca mnie ogranicza. 4. Czy powinienem dodać jakieś odżywki? Np. białko, czytałem trochę, że warto pić pomiędzy dłuższymi przerwami w posiłkach. Pozdrawiam i z góry dziękuje [...]
Hej, szukam aplikacji, która przypominałaby poruszać się co 30-45 minut z losowymi ćwiczeniami. (Praca siedząca). Ucieszyłoby mnie gdyby zakres ćwiczeń był na prawdę duży, czyli raz jakieś tam rozciąganie następnym razem, powiedzmy sprint w miejscu, innym razem pompki diamentowe a innym razem wykroki. Jak nie znajdę takiej to myślę o losowym [...]
[...] uzupełniony w miarę możliwości. Wymiary, poprzednie aktywności, zdjęcia. Nigdy wcześniej nie trenowałem stricte siłowo. Zapotrzebowanie kaloryczne policzone na 2900 kcal (praca + obecne treningi). Nie przykładam zbytnio wagi do % makroskładników.Jem pięć posiłków dziennie. Od trzech tygodni trenuję ogólnorozwojówkę co dwa dni. Najwyższy czas [...]
Witam. Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim dziale.Od jakiegoś czasu chodzą mi po głowie PH ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać żeby nie zrobić sobie krzywdy. Postaram się wytłumaczyć dlaczego w ogóle rozważam PH. 3,5 roku temu wróciłem do treningów po 10 latach nie robienia zupełnie niczego, zero aktywności fizycznej. Praca siedząca, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety cos lezy, dol plecow nie trzyma tak i jest przeciążony (kociego grzbietu nie ma). Czasami uda mi sie zrobić serie gdy czuć to coś, zero nacisku w ledzwiach, idelana praca nog bioder i plecow. A i chcialem dodac, ze mam dosyc dziwne proporcje, z przodu normalny, niczym sie nie wyrozniam a plecy szerokie, (niektorzy mowia ze naprawde [...]
[...] lat 6. DIETA:keto -białko:110 -węglowodany:28 -tłuszcz:183 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na epistane i jeden na testosteronie 8. TRENING: 3x siłowy i praca fizyczna 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiące 11. POZIOM BF%:23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
Witam mam pytanie. Trenuje na silowni 3xtygodniu do tego dochodzi trening pilkarski 2x 1.5h W sobote zazwyczaj jakis basen, dlugie spacery. Diete mam troche na oko ale zawsze trzymam sie tego ze jem okolo 160g bialka 200-250 wegli i tluszczy okolo 50. To mi wychodzi dziennie jakies 2100-2200 kalori Jem duzo warzyw. Widze ze miesnie mi troche [...]
[...] od stycznia wrzuciłem innego teścia 3 razy w tygodniu oraz deke co 5 dni tak do 7 lutego tego roku następnie odstawiłem towar ze względu starania się o potomka. Jak jest z praca jader czy moje plemniki po takim czasie i takim cyklu sa całkowicie wymarte jak długo trwa proces przywracania tego do normalności dodam ze dzisiaj dopstałem rozpiske z [...]
[...] 1,80cm wzrostu, wiek 29lat. Proszę o opinie oraz sprawdzenie planu ( patrz załącznik ) co o tym sądzicie. Przed treningami kickboxingu miałem plan fbw 2/3 razy w tygodniu + praca po 12h i jakoś dawałem radę. Dięte ułożyłem na ok 3400kcal według zapotrzebowania z nadwyżką. Jako dodatek jabłczan kreatyny CM3 pzdr [...]
[...] dlatego liczę na wskazówki. Pozdrawiam Moja ankieta: Płeć:mężczyzna Wiek:22 Waga:64.5 Wzrost:174 Obwód klatki:92 Obwód ramienia:28 Obwód talii: 83 Obwód uda:50 Obwód łydki:35 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa,trening 3 razy w tygodniu Brak problemów zdrowotnych i przeciwwskazań w diecie. /SFD/2020/2/19/a5a899682f234a6a967ca5696aa134a5.jpg
Witam, chciałabym się upewnić czy taka podaż kcl będzie odpowiednia. Chciałabym zrzucić trochę w obwodach, odchudzam się już od pewnego czasu ale teraz chce się bardziej na tym skupić i nie wiem czy dobrze robię. Doszłam teraz do 1600-1700kcl Ćwiczę od 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia interwałowe, wzmacniające które trwają od 50 - 1.20h Dodatkowo [...]
[...] momencie czekam na artroskopie kolana i lekarz stwierdził,że do czasu operacji powinienem wzmocnić mięśnie, bo doszło do prawie całkowitego zaniku. Niestety cała moja ciężka praca nóg przepadła i zastanawiam się nad planem treningowym od początku. P.S Nie mogę robić pełnego przysiadu ani kucać,schylać się itp. Zakaz od lekarza, nic na to nie [...]
