pośladki

[...] 12-15 2.. Wypychanie suwnicy 4x12-15 3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12-15 4. Wykroki 2x16/na nogę 5. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 7.Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 + cardio: 75 min rower (ok. 600kcal) Komentarz: Trening fajnie wszedł. [...]

[...] podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 6. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12 7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Komentarz: Oblężenie siłowni masakryczne i siły brak przez upały [...]

[...] siedząc 3 x 20 Komentarz: Chyba zacznę robić uginanie i prostowanie nóg na początku treningu. Wypychając na suwnicy nie czułam dyskomfort w kolanach i ciężar też był spoko :-) Przy przysiadach na hack maszynie bardziej czułam pracę pośladków niż przy klasycznym. Będę mieszać. Hip thrust - miazga. Ciężar mały ale pośladki zniszczone. ;-)

[...] 10 3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 4.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 5. Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust z talerzem 4x 10 Samopoczucie coraz gorsze. W nosie kręci, w gardle gryzie #-P Do tego od rana odczuwałam ból prawej strony od pośladka do łydki. Ćwiczenia na dwugłowe i pośladki z bezpiecznym ciężarem.

[...] miałam ze sobą szpilek. Ale od teraz będę je zawsze nosić na trening :-D ____________________________________________________________ Dzień 132 tydzień 18 DNT 17.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Nogi i pośladki nadal czuję %-) Plecy również ale je robiłam wczoraj. Ciekawostka: miska wyczyszczona i od zeszłej soboty spadło 0,7kg %-)

[...] Dzień 135 tydzień 19 DNT 20.10.2015 ____________________________________________________________ Dzień 136 tydzień 19 DT 21.10.2015 Trening: nogi+pośladki ____________________________________________________________ Dzień 137 tydzień 19 DNT 22.10.2015 ____________________________________________________________ [...]

[...] ile jeszcze nie wiem :-) Na razie podjęłam decyzję, że nie wychodzę na wiosnę 2016. ____________________________________________________________ Dzień 143 tydzień 20 DT 28.10.2015 Trening: nogi+pośladki 1. Przysiad ATG 2. Goblet + RDL 3. Wykroki chodzone 4. Uginanie nóg + prostowanie 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Wspięcia na place stojąc

[...] za siebie %-) Zmieniłam rozkład dni i godzin treningowych. Tydzień treningowy zaczyna się u mnie w sobotę i wygląda następująco: sobota: barki+bicek+tricek niedziela: nogi+pośladki wtorek: barki+klatka+tricek+brzuch środa: plecy+barki+bicek Weekendowe treningi wypadają do południa, natomiast w tygodniu bez zmian - o ok. 18. Żeby przesunąć dni [...]

[...] uczestniczyłam w treningu z Mistrzynią - Agnieszką Świtalską - Nawrocką. Super atmosfera i poznanie kilku nowych ćwiczeń. Ze Sforcią, Cruellą, i Megan zrobiłyśmy pośladki, następnie miałyśmy okazję pozować wg nowych wytycznych. Szkoda, że nie mogłyśmy zostać i zrobić jeszcze plecy i barki, ale szkolenie wzywało :-) Pudełka ogarnięte [...]

[...] drążka i uginaniu nóg sama dobierałam ciężar, w pozostałych ćwiczeniach mam narzucony przez Wojtka. Jestem w szoku i pełna podziwu, że zrobił to z taką precyzją 8-O Już oczywiście sobie wkręcam, że przyśrodkowa głowa czwórki i pośladki zrobiły się większe }:-( Co tam jakieś diety %-) /SFD/Images/2016/1/14/cb5d6ee87d4b4c968e380db1c84eadc1.jpg

[...] 10/ 45kg x 8/ 40kg x 10/ 35kg x 11 4. Wykroki 2x16/na nogę 7kg x16/ 7kg x16 5. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 45kg x10/ 45kg x8/ 45kg x8 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 55kg x20/ 55kg [...]

[...] x 10-12 45kg x8+40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x10 40kg x12/ 40kg x11/ 45kg x8 40kg x10/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x4 45kg x10/ 45kg x8/ 45kg x8 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 30kg x12 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 7. Wspięcia na łydki stojąc [...]

[...] 10-12 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12 45kg x8+40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x10 40kg x12/ 40kg x11/ 45kg x8 40kg x10/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x4 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 30kg x12 7. Wspięcia na łydki stojąc [...]

[...] siedząc 3x20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 60kg x20/ 60kg x20/ 65kg x 20 9. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 25kg x12/ -/ - 30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 + cardio: 30 min Komentarz: Najsłabszy z [...]

[...] 8-10 2. MCNPN 3 x 8-10 3. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 7. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12 8. Wspięcia na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu

Mało coś na pośladki :D chodź przysiad ATG jest to w sumie wystarczy Co do startów to dobrze, właśnie na spokojnie budowanie formy powoli i do przodu, a wtedy kwestia czasu kiedy start :)

[...] i przeszło. Wszystko to samo tylko personalne z nową młodą dietetyczką. Trochę przykry widok jak widać, że się stara, ale ma taką wadę serca, że przy lekkich odwodzeniach na pośladki ma zawroty głowy. No cóż, na własną odpowiedzialność ma być. A jutro jeszcze nowa osoba, więc zgodnie z planem nawala ludzi by nie mieć czasu na smuty i głupoty. [...]

Jak idą pośladki to idzie dobrze :-)

[...] na maszynie: 60kg x 20 / 90kg x 20 / 130kg x 20/20/20/20 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 45,5kg x 10 11) Maszyna na biceps: 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 82,5kg x 10 Rosnę jak na drożdżach %-), nawet rekord na pośladki wpadł, 90 powtórzeń, dobrze piekło. %-)

[...] x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28kg x 10 / 33,5kg x 10 / 23,5kg x 12 No to poćwiczone, jutro zrobię klatę, w niedzielę plecy, a w poniedziałek siłownie zamykają do odwołania. :-( Patrząc jak sytuacja z coronawirusem wygląda, to w marcu siłowni nie otworzą. Jak idą pośladki to idzie dobrze :-) Od przyszłego tygodnia znów będzie regres. :-(