pośladki

[...] skupię to wstaję dobrze, ale tu trochę pracy przede mną. Zamieniam na goblet, bo mi łatwiej opanować to bujanie. 1b. czy ten ciężar nie jest za duży? Tak jakbym poczuła pośladki i dwójki wreszcie, ale boję się o technikę, bo poczułam też lędźwie. 2a. ok 2b. nie spojrzałam na poprzedni trening i niepotrzebnie zrobiłam progres w drugiej serii. [...]

Spróbuj większego ciężaru. Odkładaniem zanadto się nie przejmuj. Jeśli masz za każdym razem celować w te swoje "podstawki" - to lepiej nie celuj i nie odkładaj. Plecy i pośladki i tak dostaną odpowiedni bodziec.

Zaległa rozpiska :-) trening był w niedzielę, lightowo nogi, ponieważ w piątek skatowałam dół tak, że pośladki czułam do wczoraj.. Wczoraj miało być cardio, ale przyszły "te dni", generalnie umierałam i dalej umieram z bólu, więc odpuściłam. Dziś wypada góra, trening siłowy.. Muszę go zrobić mimo bólu pleców, które towarzyszą mi podczas @, no ale [...]

[...] 7kg x16 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12-15 35kg x 11/ 35kg x 12/ 35kg x 12/ 40kg x 9 45kg x 10/ 45kg x 8/ 40kg x 10/ 35kg x 11 6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 25kg x12/ 25kg x12/ 30kg x12 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 50kg x30/ 50kg x32/ 55kg x 22 50kg x20/ 50kg x20/ [...]

[...] względu na to, że jeszcze nie jestem na etapie budowania masy, od czasu do czasu pozwalam sobie na takie zabawy. Jeśli chodzi o schody, to troszkę wyższy level, tutaj potrzebna jest też dobra kondycja i wytrzymałość. Pompa jest niesamowita. A zakwasy po nich mam do dzisiaj, tak jak po każdym treningu. Głównie czuję pośladki, dwugłowe uda i łydki.

Hej,po przedwczorajszym treningu mam mocny bol kręgosłupa a dokładnie krzyża. Czy mogą to być zakwasy czy raczej w jakiś sposób uszkodzodzilem sobie kręgosłup? Dodam że bola mnie jeszcze pośladki. Na ostatnim treningu robiliśmy przewroty itp.

[...] 3) wlasnie biodra. Sa waskie, nie sa zaokrąglone, tylko nie piszcie, zeby przytyć, bo i tak przytyje w brzuch i w boczki te na kościach biodrowych a nie na biodrach. 4) pośladki- one sa powiązane z biodrami. Mam odstający tyłeczek i to w nim lubie, mógłby byc jeszcze bardziej odstający, ale nie jest okrągły, nie ma tez kształtu odwróconego [...]

[...] na układ 18/15/12/9/15 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc 25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 25x 4. prostowanie nóg 12/12/12/9/15 [...]

3A można wykonać w wersji na prostowniki lub na pośladki i dwójki. :-P

przy wczorajszym DNT w ramach cardio zrobiłam plyometrics zP90X, kondycja sie poprawiła i bardzo czułam uda i pośladki. Zamiast 4tego posiłku była kanapka bo śledzik się zepsuł 88-O, a z kolacji dzieciory mnie obżarły 25.06.15 DT warzywa: ogórek, pomidor,kalafior, papryka, cukinia, cebula, pieczarki [...]

[...] programów to taki ETK, a tam dochodzą jeszcze dni różności. Z resztą, jak będzie się coś działo in minus, to mogę odpuścić. Póki co znowu zaj**iście spompowane tyły ud i pośladki od rwania (i trochę pewnie od przysiadów) oraz góra pleców od rwania i trochę pewnie BP i podciąganie. No i jeden mikro odcisk, szczypie ostro, j**any... Mógłbym np. [...]

[...] 3) wlasnie biodra. Sa waskie, nie sa zaokrąglone, tylko nie piszcie, zeby przytyć, bo i tak przytyje w brzuch i w boczki te na kościach biodrowych a nie na biodrach. 4) pośladki- one sa powiązane z biodrami. Mam odstający tyłeczek i to w nim lubie, mógłby byc jeszcze bardziej odstający, ale nie jest okrągły, nie ma tez kształtu odwróconego [...]

[...] Trenio w miarę lekki co by móc następnego dnia chodzić jak człowiek ;-) Od razu wyrzuciłam wykroki na suwnicy a donkey kicks mi się nie spodobały więc też out - już robię na pośladki hip thrust, którego nie cierpię także jedno nielubiane ćwiczenie wystarczy %-) Przysiad mi się podobał :-) Ładnie mi to szło, udało się nie angażować aż tak mocno [...]

Wczoraj kolezanka zastapila mnie w pracy na 2 h i zrobiłam w koncu trening 8-) pol godziny zastanawiałam sie jak ma on wygladac, poniewaz nie trenowałam bardzo długo ,i nie moglam sie zdecydowac ktora partie machnać .. a tak mnie nosiło ze moglabym zrobic cale ciało, niesttey nie mialam az tyle czasu. wiec zrobiłam plecy,barki i posladki ,bo [...]

ale pewnie macie mnie teraz za niejadka, który bardzo mało je i ma z tym jakiś problem, pewnie jak moi znajomi by to przeczytali to by padli ze śmiechu, bo ja jeść naprawdę potrafie dużo, ale gdy przytyję to ten defekt staje się bardziej widoczny :) pośladki robią się bardziej odstające ale nadal z takimi dołkami po bokach ;)

wiem wiem wiem, ale może jednak ćwiczenia coś zmienią i zaokrąglą pośladki i np zmniejszą boczki i wtedy ta dysproporcja się zatrze ;)

[...] rozbudowałam za bardzo uda itp. wiem wiem zaraz zaczniecie pisać, że do tego trzeba czasu i mocnego obciążenia itp. Wiem jak wygląda budowa człowiek, ale też wiem, że moje pośladki mogą być uznane za normalne, ale próbuje wytłumaczyć, że są z takimi dołeczkami jak zazwyczaj raczej mają męskie pośladki, niby kobiece powinny bardziej przypominać [...]

ok operując zdjęciami to ta Pani już na taką wychudzoną na moich zdjęciach nie wygląda, ma normalne uda i dość widoczne pośladki. No, ale zapomnijmy o zdjęciach, bo jak widać wszystko zależy od tego jak są wykonane. Pytasz co macie mi napisać, szczerze mówiąc spodziewałąm się rad typu: nie jedź tylu węglowodanów, owoców, a jedź np więcej białka [...]

jaka różnica w wielkości pośladka? pośladki są takie samę, hehe nic nie jest nie równo, pomyślcie trochę, że wiadomo jak majtki nie róno się ułożą to i może optycznie na zdjęciu coś takiego się wydawać :) Wszystko jest równe oprócz nogi co wiadomo powoduje, że prawe biodro może inaczej się układąć i tyle.

jaka różnica w wielkości pośladka? pośladki są takie samę, hehe nic nie jest nie równo, pomyślcie trochę, że wiadomo jak majtki nie róno się ułożą to i może optycznie na zdjęciu coś takiego się wydawać :) Wszystko jest równe oprócz nogi co wiadomo powoduje, że prawe biodro może inaczej się układąć i tyle. pośładki twoje są nierówne, lewy jest [...]