pośladki

annn tak wlasnie bede robić ciesze sie ze mnie rozumiesz... i chyba sobie hula hop kupiepodobno talie wyrabia... asariah ja tezx uwazam ze ejstes za bardzo krytyczna wobec siebie - ale my kobiety tak chyba po prostu mamy i nic tego nie zmieni plusem facetow jest to ze oni do swych kompleksow sie nie przyznaja... asariah z twoim samozaparciem ci [...]

[...] porozciągałem konkretnie klatkę później wziąłem się za jej wygniatanie :-) Zrobiłem też barki tą piłką i strasznie coś tam siedzi w przednich aktonach. Później wziąłem się za pośladki, dwugłowe i prostowniki. Do tych ostatnich zrobiłem z dwóch piłek coś takiego W prawym prostowniku "znalazłem" coś naprawdę bolącego. Ogólnie fajna zabawa ;-)

[...] - ok, ale w warunkach domowych. Mieszkam w małym miasteczku w UK i nie dałabym rady dojeżdżać 3 razy w tygodniu po jakieś 30 kilometrów. Czy gdybym wykonywała ćwiczenia na pośladki z YT - chodakowskiej, mel b i inne z obciążnikami (np. na początek 2 kg, a później 5 kg na każdą nogę) to byłoby ok? Czy to za małe obciążenie, żeby zmusić mięśnie [...]

[...] długie nogi) i przez to spinam szyję i mam szczękościsk. Do tego mam płaskostopie, zbieram wodę i fatalnie krzywo siedzę. Co do pośladków to dziękuję. Marzą mi się wielkie pośladki, ale nie jestem gotowa rozbudować mocno ud w tym celu. Za to glute bridge byłabym gotowa robić i codziennie :). Aktualnie najbardziej denerwuje mnie zanik talii i [...]

[...] potrzebny, żeby się zredukować? Co do taśm - to chodziło mi o coś w tym stylu: http://allegro.pl/guma-tasma-power-band-fiolet-fitness-8-12-kg-19mm-i6461471528.html Zdaje się, że z taką taśmą można robić jakieś ćwiczenia izolowane na pośladki (odwodzenie nóg w pozycji stojącej) co mogłoby mi pomóc, zwłaszcza, że boję się trochę obciążania kolan.

[...] się jak zrobić żeby się nie skulać. 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 8x 30s - jestem jakaś znieczulona chyba, ale nawet jak czułam pośladki to nie jakoś paląco. może jednak jakiś mini ciężar ;)? dasz 2 kg i myślisz, ze to Ci coś zmieni? %-) jak dla mnie to nie potrafisz spiąć ciała. po prostu przyjmujesz [...]

[...] takie względne, ale chyba jestem jakaś tępa jeśli chodzi o to ćwiczenie. 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - to w porządku - boli, ale lubię. Dziś mocno czułam pośladki. 6. Plank 5x 30s - Matko Boska! Dramat dziś z tym ćwiczeniem - jakbym go nigdy nie robiła. Szło słabiej niż ostatnio, nie miałam siły, miałam nogi w rozkroku a i tak [...]

[...] walk i tu w sumie masz dowolność, bo można wziąć krótką i trzymać na kostkach lub powyżej kolan, lub długą i na niej postawić stopy a górną część trzymać w dłoniach - osobiście wolę tą drugą opcję, bo bardziej czuję pośladki, ale wybierz pod siebie :-) piłka się zawsze przyda. Jak masz możliwość odzyskania w ciągu tych paru tygodni to próbuj :-D

[...] bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/10kg/10kg/10kg 10 kg/10kg/10kg/10kg Zmieniłam obuwie, ale dalej się ślizgałam. Chwilami czułam lepiej pośladki. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na [...]

[...] 4x 20 rozgrzewka 7,5 kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 10 kg/10kg/10kg/10kg było ciężko, jakoś mało siły miałam dziś i czułam znów bardziej uda, ostatnio czułam już pośladki bardziej, ale cały czas dziś próbowałam znaleźć to czucie i się nie udało. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg [...]

[...] 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń, dziś dodałam piątą serię rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ robiłam na boso - dużo lepiej czułam pośladki. zauważyłam, że lepiej je czuję jak mam leciutko szerzej rozstawione nogi niż biodra - mogę tak robić czy to niepoprawnie? 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 [...]

[...] 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 odkąd ogarnęłam jak stanąć żeby czuć głównie pośladki to ćwiczenie stało się o wiele trudniejsze - ledwo dawałam radę tyle powtórzeń, w którejś serii zrobiłam nawet przerwę rozgrzewka 10 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ [...]

[...] nie mów, że nie widać poprawy: - brzuch przodem - lepiej - brzuch bokiem - lepiej (jest bardziej płaski a nie rozmemłany, jak widać drobna poprawa w misce dała efekty - pośladki, nogi - lepiej - plecy - lepiej, mniejsze fałdki w środkowej części Co do MC ostatnio mi wysyłałaś filmik i pisałam Ci co jest do poprawy. Jeśli nie poprawiłaś to [...]

[...] kg x 20 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 16 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 25 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ Ciężko idzie, ale przynajmniej czuję pośladki. Jak Ty te serie robisz? Bo miało być 15 powt. a masz notatki x20, x16? 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg [...]

[...] (i to ostro) - do tego stopnia, że po drugiej serii poszłam rozpakować sztangę żeby sprawdzić jak się sprawuje i myślę, że ze sztangą będzie lepiej (od razu czułam mocniej pośladki), ale muszę się jeszcze nauczyć tego ćwiczenia bo dalej oprócz ćwiczenia robię sobie krzywdę. Filmik nagram jak tylko zwinę choinkę bo nie mam jak nagrać - [...]

[...] bardziej pośladkowy średni zaangażować - ustaw stopę stabilnie, nie spiesz się tak, bo nawet nie napinasz ciała żeby złapać równowagę Chciałabym tu żebyś zastosowała zmianę w treningu - ćwiczenie to samo, ale idziesz w dół 3s i wracasz w tempie normalnym. Łapiesz równowagę i napinasz nogi i pośladki. Całe ćwiczenie zrób bardziej precyzyjnie :-)

Wykroki - Chciałabym tu żebyś zastosowała zmianę w treningu - ćwiczenie to samo, ale idziesz w dół 3s i wracasz w tempie normalnym. Łapiesz równowagę i napinasz nogi i pośladki. Całe ćwiczenie zrób bardziej precyzyjnie :-) Eveline, bardzo dziękuję za uwagi. Mam też nagraną pompkę na podwyższeniu z pierwszego razu jak ją robiłam - podeślę w wolnej [...]

I miało być tak pięknie i spokojnie, a zaczęło się piekło. Ostatni tydzień to dla mnie sinusoida emocji - najpierw negatywnych i jeden cały przeryczany dzień nietreningowy, nieprzespane noce, i końcówka tygodnia to również łzy, nieprzespane noce, ale z powodu pozytywnego stresu, radości i ekscytacji. Trening robiłam zgodnie z planem, miskę [...]

Dzięki Eve, to w ogromnej mierze Twoja zasługa, że "wróciłam do siebie" :). Dziękuję bardzo bardzo za rady, karcenie, treningi, cierpliwość i chęć pomocy pomimo mojej niepokornej natury :). Patrząc na zdjęcia jestem zawiedziona bo to co widzę w lustrze wygląda lepiej :) Z jakością ciała jest jeszcze słabo (ale to od wielu lat przez dużą nadwagę [...]

[...] jędrność skóry - widać na zdjęciach mocno, że jest wisząca, zwłaszcza nad kolanami i pępkiem - zgubienie kołderki tłuszczowej z całego ciała - jestem cała taka mięciutka - pośladki - zwłaszcza zewnętrzna część - nogi + talia - wysmuklenie Wypiska z dzisiejszego treningu: ROZGRZEWKA, Tydzień 3 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 [...]