pośladki

Ja też w wersji ławki rzymskiej na pośladki miałam podparcie bardziej na udach, niż biodrach z tego co pamietam.

[...] serii poszło ładnie, ale odbiło się to na kolejnych seriach, w których z ledwością udało mi się dobrnąć do założonych 10 powtórzeń W tej wersji bardziej chodzi o tył uda i pośladki - ale jak wrócimy do poprzedniego ustawienia oparcia to mam nadzieję że one mocniej dostaną w kość niż czwórki. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]

[...] 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ 4. Coś na biceps 3 x 8-10 04/05/2019 Pierwszy trening zrobiony wczoraj. Znowu byliśmy razem z mężem ;-) Na początek spokojnie. Zobaczę też jak mi [...]

[...] x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 ogólnie z tymi obciążeniami było w miarę lekko Zaczniesz dokładać to już takiej sielanki nie będzie. 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 kiedy dołożyłam ćwiczenie pupki na ławce rzymskiej to fajnie czułam z pompowany tyłeczek :-D a co to będzie kiedy [...]

[...] / 25kg x 12 OK 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x --- / --- / --- / --- / --- cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 ławeczka w trakcie naprawy, więc po konsultacji z mężem zrobiłam w to miejsce swing [...]

[...] / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 0 cc x 20 / [...]

[...] / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 [...]

[...] 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 [...]

[...] 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 [...]

[...] x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 5kg x 17 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg [...]

[...] x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 25 / 5kg x 20 / 5kg x 18 / 5kg x 18 / 5kg x 17 cc x 20 / 5kg x 17 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x [...]

[...] x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 5kg x 16 / 5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 13 cc x 25 / 5kg x 20 / 5kg x 18 / 5kg x 18 / 5kg x 17 cc x 20 / 5kg x 17 / 5kg x 15 / 5kg x 15 [...]

04.11.2019 Tym razem sam trening bez poniedziałkowych zajęć GRIT :-) Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (z dopięciem 2 sekundowym, na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2. Przysiad bułgarski 5kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 5kgx2 x max (>15) 20 3a. Wykroki ze sztangielkami (ilość powt. na każdą nogę) 5kgx2 [...]

[...] niż na początku po przerwie, szybciej się regeneruje mój organizm i dzięki temu mogę skrócić przerwy między seriami. Cały trening siłowy z rozgrzewkowymi ćwiczeniami na pośladki zajmuje mi ok. 1h 15 min - 1h 20 min plus bieżnia 25-30 min. TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na [...]

[...] stabilizujące sobie jeszcze nie radzą jak trzeba albo coś trzeba zmienić w pozycji - inna długość wykroku, inny rozstaw stóp, dopilnowanie szczegółów nieustawienie bioder prostopadle do linii nóg, nie przechylanie się na boki, nie opuszczanie jednego biodra niżej, ogólnie brak odpowiedniego napięcie mięśni stabilizujących jak pośladki czy brzuch.

[...] do pośladków tzw. leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów - zalecane. 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna - głowa, górny odcinek pleców, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. [...]

31.10 - PIĄTEK Coś ostatnio robi mi się chaos i jak widze odbija się to na bilansie jesli chodzi o talerz :-( . Musze to jakoś opanować. Za to w treningach w koncu dałam radę i jest progres!!! ;-)..wiem, że to nie dużo ale dla mnie dużo. Dlugo była jakaś bariera. ktorej nie mogłam przejść. Miska: 2100 bwt 150/120/90 Aktywność - 2 godziny [...]

PONIEDZIAŁEK - 10.11 Miska: 1900 150/150/70 DNT Aktywność: Marsz 1h po lesie z psem. Popołudniu: tabata 4 min. (bo dawno nie było) + rozciąganie (20min.) WTOREK - 11.11 Miska: 2000 150/170/70 1. Owsianka, whey, jabłko, kiwi 2. 3 jajka, 1 bialko, chleb razowy, warzywa 3. 4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kiwi 4. whey [...]

[...] yosis spamowac. Ale juz to zrobię , a odpowiedziec możesz u mnie.:P Czy w tym programie co yosis dostała możma wprowadzic małe modyfikacje, lub dodac dodatkowy dzień treningowy ? Mam na myśli o zew i wew stronę ud. Yosis ma kształtne uda i pośladki u mnie to strasznie odstaje, czy można do tego coś jeszcze dodac ? Yosis, wybacz za spam !

Moni, mozesz sobie modyfikowac jak uwazasz. Yosis, jak to po co ci swing ... no własnie na posladki i troche uda. Wazne by technicznie dobrze robic, bo jak tak sobie machasz to wiesz ... Wrzucaj wypiski z treningów jak dasz rade na beiząco. Lubie jak piszesz, bo widze czy byl progres i czy sie nie obijasz