pośladki

Dzięki za odpowiedź. Właśnie wszystkie gotowe plany bardzo odpuszczały pośladki i dwugłowe. I zazwyczaj było jedno ćwiczenie na dół na dzień. Co do C. Na plecy: Przyciąganie drążka szeroko do mostka 3x10 Miałem na mysli to cwiczenie: 4:45 https://youtu.be/KGJ0IBWY7_c?si=uMWz0ymLNsLNFS6Z Polecasz wyrzucić wyciskanie i zostawić tylko wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_skutecznie_trenowa%C4%87_po%C5%9Bladki_-a52.html https://potreningu.pl/articles/481/najlepsze-cwiczenia-na-uda-i-posladki--estetyka-i-jedrnosc-

Nogi są bardzo istotne bo to nasz fundament i nie powinno się zaniedbywać jednej z wzniejszych partii i warto by było też skupic się na samej pupie bo pośladki odgrywaja ogromną role w naszym ciele , jest to zlepek mieśni które w całosci tworzą jeden największy i najsilniejszy prostowanik biodra wiec mocna pupa to zdrowa postawa , Spokojnie [...]

[...] czy nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych. Jeśli faktycznie dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem to nie ma sensu na razie dawać jakiegoś priorytetu na pośladki ponieważ początkowo wykonywanie ćwiczeń złożonych zaangażuje je do pracy. We wszelakich wykrokach, przysiadach, martwych ciągach będą pracować solidnie pod [...]

Witaj! Zadałeś sporo pytań i masz sporo wątpliwości, wiec postaram sie wybrac wszystko z tekstu i odp na wszystko po kolei. 1. Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Czyli przez rok trenowales klasycznym splitem, a przy tym mocno zaniedbales nogi:-) niestety to jest dosc czesty blad osob [...]

Zostaw jakiś przysiad dla dobrego balansu strukturalnego. Zbyt silne dwugłowe i pośladki a zaniedbane czworogłowe mogą źle wpłynąc na układ ruchu. Po prostu mniejsze ciężary i mniejsza objętośc. Czwórki już się nie rozrosną. Sylwetka bardzo dobra według mnie. Lepsze takie udo niż patyk.

Przy około 20 procentach tkanki tłuszczowej rzeczywiście dół brzucha i okolice klatki piersiowej schodzić będą słabiej. Jest to całkiem normalne, ponieważ jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i schodzi na samym końcu okresu redukcji, gdy poziom jest już niski. [...]

[...] zająć się kształtowaniem swojej sylwetki muszą zacząć od wyznaczenia sobie realnych do zrealizowania celów. Często spotykamy się z kilkoma celami jednocześnie czyli poprawić pośladki w sensie zwiększyć ich masę mięśniową, schudnąć z uda i talii, poprawić wygląd ramion. Oczywiście wszystko da się osiągnąć, ale nie na raz. Najpierw musimy podejść [...]

[...] najczęściej wynikiem dysbalansu mięśniowego. Siedzący tryb życia sprawia, że nasze mięśnie zginacze bioder stają się przykurczone, a pozostałe mięśnie jak mięśnie brzucha, pośladki są osłabione co z czasem prowadzi do pogłębienia lordozy lędźwiowej, a brzuch jest wypchnięty. Po drugie odstający brzuch może powodować nasze pożywienie. Jeśli mamy [...]

Dziwi mnie to, że pośladki bolą mimo praktycznie niezwiększania obciążenia (niewielkiego zwiększania) i trwa to od wielu sesji treningowych.

Okej, będę się narazie skupiać na czuciu mięśniowym, a nie progresie z ciężarem. Myslisz, że mogę lub nawet powinnam codziennie sobie aktywować pośladki z gumami oporowymi? Mam siedzący tryb życia aktualnie tylko się uczę i te treningi 3 razy w tyg. Miałoby to sens?

[...] kaloryczną, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny. Dlatego na pytanie czy powinna trenować też barki to oczywiście, że tak, a także inne partie pośladki, plecy, ramiona itd. Trenowane ciało to zdrowe ciało, ale i estetyczne. Co do celów jeśli w tej chwili jest zadowolona ze swojej sylwetki to powinna dietę ustalić w [...]

Może masz przodopochylenie miednicy, taka postawa kurczaka. Przy takiej postawie właśnie pośladki odstają, idzie to skorygować oczywiście

[...] rozciąganie nic Ci nie da w dłuższej perspektywie. Żeby znaleźć przyczynę potrzebne są testy, jednak jak sam zauważyłeś, najczęstszą przyczyną są słabe mięśnie core, słabe pośladki oraz nieumiejętność wykonania prostego wzorca ruchowego jakim jest zawias biodrowy. Jak wspomniałem, przyczyna bólu nie jest prosta do zdiagnozowania, zwłaszcza na [...]

[...] chodzi tylko o to żeby wzmocnić mięśnie proste, ale podejść do tego szerzej czyli zaangażować do pracy mięśnie zgodnie z ich anatomicznymi uwarunkowaniami, poza tym wzmocnić pośladki i mięśnie głębokie. To wszystko na pewno może pomóc, ale jeśli tam jest problem jeśli się okaże na przykład, że masz przodopochylenie miednicy to z tym trzeba [...]

Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]

[...] potrzeb czyli do mięśni, które chcemy bardziej zaangażować do pracy regulując długość wykroku im dłuższy jest ten wykrok tym mocniej pracuje nam tylna taśma czyli tył uda i pośladki. W przysiadzie bułgarskim najczęściej dłuższe jest napięcie mięśniowe w czworogłowym bo wykonujemy ćwiczenie jednonóż przez całą serię i wszystkie powtórzenia. [...]

[...] drążka wyciągu górnego i przede wszystkim pamiętanie o prawidłowej technice ! Retrakcja, spięty brzuch (to bardzo ważne, ponieważ pełni funkcję stabilizatora), spięte pośladki i optymalna pozycja. Nie pogłębiaj wady ćwiczeniami, przy których jesteś zmuszony te barki nadmiernie narażać na ściąganie, ruchy typu krzyżowanie linek na bramie. [...]

Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią.

Dodanie do czworoglowych suwnicy, i zwiększenie serii wyprostów z trzech na cztery, to takie absolutne minimum. No i oczywiście wypada dodać hip thrust na pośladki. Do rdl I uginania leżąc też dodałbym po jednej serii. W treningu push nic bym nie zmieniał. Jedynie w niektórych ćwiczeniach w całym planie zwiększyłbym lekko liczbę powtórzeń, nie [...]