Zmniejszenie mięśni

Witam, temat poruszany już na forum, ale wolę dopytać niż zrobić sobie krzywdę. Mianowicie chodzi o katabolizm mięśni. Co sądzicie o trenowaniu ich do upadku, bez okresu regeneracji i posiłku potreningowego? Ma to sens, nie odbije się głębiej na moim zdrowiu? Chodzi oczywiście o czworoglowe. U mnie ich obwód wynosi 54cm, uważam że wygląda to nieproporcjonalnie.


Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 54

Wzrost: 165

Cel treningowy: obecnie trenuje siłowo, redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty:-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, obciążniki i gumy oporowe w domu

Dieta: obecnie zaczęłam redukcję, 1750 kcal W 40%/ B 30% / T 30%

Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami (brak możliwości biegania)
Niedoczynność tarczycy

Zażywane suplementy: siarka organiczna, wit c, d3

Niejednokrotnie zdarza się tak, że jakaś partia w naszym ciele jest dominująca i na pierwszy rzut oka jest większa od pozostałych.
Bez względu, która to partia zaburza proporcje w naszej sylwetce i wracają pytania czy da się zmniejszyć obwód danej partii mięśniowej.

Sprawa nie jest łatwa i zależy od tego co tak na prawdę składa się na ów masę mięśniową. Jeśli mamy tkankę tłuszczową np na udach czy pośladkach to przemyślana redukcja poprawi sytuację.

Gdy nasza partia jest umięśniona to sprawa się komplikuje, teoretycznie jeśli nasze mięśnie są efektem treningu to zmniejszenie intensywności czy objętości może spowodować, że masa mięśniowa spadnie, problem jest gdy mamy to naturalnie czyli większe uda mamy od zawsze i nasze ciało traktuje taką masą jako coś naturalnego wówczas trudno ten rozmiar zmniejszyć i jedyne co nam pozostaje to spróbować wyrównać proporcje poprzez rozbudowę innych partii.

Nasz ciało nie działa zero-jedynkowo, jak go przygłodzimy to katabolizm dotknie wszystkie mięśnie,a nie tylko te, na których odchudzeniu nam zależy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 11:25:16

Brzmi równie mądrze jak dieta 1000 kalorii. Nie możesz po prostu przestać trenować czworogłowych, jeśli w Twoim odczuciu są za duże?

Witaj,
jak dla mnie proporcje są nie takie złe Fakt, że udo jest spore, ale jak by z niego zrzucić to co zbędne to myślę, że zrobiło by się dużo smuklejsze
Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to w takim razie pominąłbym typowo masowe ćwiczenia jak siady, a opierał się na tych 'modelujących'.


edit: Widzę, że zaczęłaś redukcję. W takim razie cierpliwości Wraz z postępem redukcji nogi będą stawały się coraz smuklejsze


Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-04-21 21:01:06

Aż tak bym ich nie katował, po prostu mniejsza objętośc, bardziej np na dwójkach się skupić

georgu

Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to w takim razie pominąłbym typowo masowe ćwiczenia jak siady, a opierał się na tych 'modelujących'.

Ale hip thrusty czy rumuński martwy ciąg może przecież robić, od tego jej czworogłowe raczej nie urosną.A to są masowe ćwiczenia.


Zmieniony przez - xorton w dniu 4/21/2017 9:04:45 PM

Właśnie chodzi o to że tkanka tłuszczowa na udach to niewielki %.. mięśnie są rozbudowane bardzo.. niestety póki co to na redukcji schodzi tylko góra... Robię bardzo mało objętościowo jeśli chodzi o czwórki.. tylko siady w seriach po 5, odpuszczę je calkowcie. To jedyne co obecnie angażuje czworoglowe w moim treningu. A martwego ciągu i hip trustow oczywiście z planu nie wyrzucam.

Zostaw jakiś przysiad dla dobrego balansu strukturalnego. Zbyt silne dwugłowe i pośladki a zaniedbane czworogłowe mogą źle wpłynąc na układ ruchu. Po prostu mniejsze ciężary i mniejsza objętośc. Czwórki już się nie rozrosną.

Sylwetka bardzo dobra według mnie. Lepsze takie udo niż patyk.