Odstające pośladki

Cześć wszystkim. Jestem mężczyzną. Od zawsze tkanka tłuszczowa lubiła odkładać mi się w pośladkach. Są troche odstające. Generalnie mi to nie przeszkadza, ale jestem na etapie robienia masy, i nie chce przez przypadek z nimi przesadzić. Dawniej robiłem nogi na maszynach teraz przestawiłem się na przysiady z sztangą na plecach i z przodu. Pytanie do Was. Nie wiem czy jest sens robić przysiady ze sztangą na plecach z ilością powtórzeń dobrą do budowy masy mięśniowej, czy zwiększyć powtórzenia i zrobić troche trening wytrzymałościowy. Generalnie nie chce aby mięśnie pośladków były aż tak bardzo odstające w przyszłości.

Silne mięśnie pośladkowe to bardzo istotny element, który nie tylko pomaga nam wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, ale także zapobiega wielu bólom w okolicach odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Dziś niestety żyjemy w czasach gdy z mięśnie pośladkowych korzystamy bardzo mało. Siedzący tryb życia upośledza ich pracę przez co są albo bardzo słabe, albo wręcz nieaktywne, a część ich pracy przejmują inne mięśnie.

Dlatego warto trenować pośladki nie tylko w sposób pośredni podczas wykonywania innych ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg, ale w swoim treningu uwzględnić również ćwiczenia im dedykowane jak glute bridge, hip thrust itp.

Natomiast kwestia wyglądu mięśni pośladkowych to zupełnie inna kwestia. Wiadomo, że panom nie zależy aż tak na ich wyglądzie, ale nasze wypracowane mięśnie gdy będą ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej nie będą wyglądać zbyt dobrze.

Dlatego zbudowane mięśnie pośladkowe musimy odsłonić przemyślaną redukcją, niski poziom tkanki tłuszczowej zapewni odpowiedni wygląd mięśni i zmniejszy też wizualnie nieco ich rozmiar.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-10 16:27:53

Rób przysiady ze sztangą z przodu, to troche odciąży tyłek i plecy'

A może problem z pośladkami jest z uwagi na powiększona lordoze lędźwiową?
Jeżeli tylek jest już duży od tłuszczu to chyba lepiej zacząć redukcję niż masować...

Konik86

A może problem z pośladkami jest z uwagi na powiększona lordoze lędźwiową?
Jeżeli tylek jest już duży od tłuszczu to chyba lepiej zacząć redukcję niż masować...

Wiesz, mi zawsze trochę tłuszczu szło w tyłek. Teraz nie jest źle, ale nie wiem czy jest sens budować mięśnie pośladków, jeśli nie chce przyśpieszyć procesu powiększenia tyłka.

Może masz przodopochylenie miednicy, taka postawa kurczaka. Przy takiej postawie właśnie pośladki odstają, idzie to skorygować oczywiście

Pytanie zasadnicze jest z czego wynika taki wygląda pośladków? Może to być właśnie wada postawy,może być to za duża ilość tkanki tłuszczowej i można nad tym spokojnie się skupić i spróbować wyeliminować przyczynę.