SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pośladki

  • december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 Żeby schodzić maksymalnie głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem pośladki od siedziska. Nogi dostały nie dość, że konkretny, to jeszcze świeży bodziec do wzrostu. Ostatnia seria już ciężka, ale z pewnością jeszcze dołożę ciężaru. Serii [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-08 19:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x40/10x50/8x60/6x70 Tutaj muszę przyznać, że byłem już mocno zmęczony i miałem już spore problemy ze skupieniem, więc tylko trochę porozciągałem dwójki i pośladki. 6. Suwnica 4 x max max x110/max x110/max x110/max x110 Zakres powtórzeń 20-30, ruchy wolne i kontrolowane, nieco większy ciężar niż zwykle i kilkunastosekundowe [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 19:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ujedrniajaco-wzmacniający do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    romanian deadlift odmiana martwego ciągu , atakująca głównie tył uda, pośladki, prostowniki ps jaką masz kaloryczność diety?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2009-11-29 23:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ujedrniajaco-wzmacniający do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1800...wieec i tak jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. zalezy mi by cwiczyc plecki doł te partie ktore napinaja sie robiac sklony na rzymskiej albo robiąc potocznie mowiac dzien dobry z obciazeniem bo ja dodoatkowo duzo biegam i posladki mam twarde jak głaz ja się boje martwego ciagu bo nie umiem go dobrze wykonac technicznie juz probowałam i [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2009-11-29 23:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból dolnej części pleców.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ja proponowałbym cos takiego: Przed tymi ćwiczniami możesz zrobic sobie zimne oklady z zelu przez 10-15 min na odc ledzwiowy tylko nie bezposrednio na skore. Pozycja wyjsciowa : lezenie na plecach, nogi zgiete w stawach biodrowych i kolanowych 1.rece wzdluz tulowia : naprzemienne dociaganie kolana do czola 2.rece splecione na karku : [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15733 Data: 2007-08-07 20:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy lalika - do poprawy %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2006-05-21 21:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 3bój siłowy, a to oznacza, że: 1. klatka piersiowa sie wygładzi i nie będzie już zarysowana; 2. pojawi się brzuszek - zgodnie z zasadą trójboistów: "żegnaj siusiu, witaj brzusiu" ; 3. pośladki oraz czworogłowe uda znacznie się powiększą; 4. barki zaczną schodzić się w kierunku klatki piersiowej, a na plecach pojawi się garb ! pozdro

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 18113 Data: 2004-06-09 12:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka moich fotek:)

    Post
    Galeria Zdjęć

    ciazko tak ocenic posladki...musisz dac fotke w stringach

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-29 08:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka moich fotek:)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dobrze jest, moja panna też trenuje. Polecam więcej przysiadów i unoszeń nóg tyłem w pozycji na pieska - na posladki.

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-05 09:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik motywacyjny - ketrinn

    Post
    Trening dla początkujących

    08.09 Dieta Trening - po ponad tygodniowym odstępstwie od siłowni ostro poczułam uda i pośladki po dzisiejszym treningu --> LUBIE TO 8-) Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało) A. Przysiady tylnie ATG I seria 12powt -40lg II seria 10 powt 45kg III seria 8 powt - 50kg IV seria 6 powt- 55kg V seria 4 powt - 60kg + 3 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5096 Data: 2015-09-08 21:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    MARTUCCA bardzo mi przykro ale lydki sa cholerne!!! ja mam problem z nimi od kilku juz lat!!! wykonywalam codziennie cwiczenia na okreslonych maszynach po 4-5X 30-1000 pozniej zaczelam robic 3 razy w tygodniu z ogromnym obciazeniem ( 100kg) po 8-15 powtorzen i ...NADAL NIC dopiero zauwazylam zmiany kiedy zaczelam jezdzic wyczynowo na rowerze w [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-25 13:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening 4 dniowy dla początkujących rozgrzewka 10-15 minut rower/bieznia + rozgrzewka poszczegolnej partii ktora bedziesz cwiczyc ( ramiona. barki,etc) dzien1 klatka 1.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 2.rozpietki na maszynie/lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 triceps 1.prostowanie jednorącz francuskie [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 10:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Pani Natalia Na samym poczatku serdecznie gratuluje wszystkich dotychczasowych osiagniec. Jest pani wzorem wielu kobiet i mobilizacja do cwiczen. Mam wielka prosbe chcialabym prosic o olozenie diety tylko jezeli mozna to zdradzic kilka technik ze swojej. spozywam regularne posilki co 3 godziny i sa dosc dobrze zbilansowane ale poznalambym [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-06 12:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] odżywiać się według BTW od 21 lutego - wtedy gdy zacznę trenować na siłowni. Czy teraz? - jeżeli tak, to jak mam to obliczyć ? Bo tak w ogóle moim najweikszym problemem są pośladki. Tutaj są moje zdjęcia i wymiary. http://www.sfd.pl/Wzmagania_ze_s%C5%82odyczami__dzi%C4%99ki_temu_osi%C4%85gn%C4%99_sw%C3%B3j_cel_!_PART_1-t695213.html P.S jakie [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 12:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    MISIO 91 trening dla Twojej dziewczyny sobota nogi prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-09 12:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ! :) Witam Ciebie ponownie :) Chciałabym Ciebie prosić o ułożenie planu treningowego. Na siłowni mogę być cały tydzień :) Moim największym problemem są nogi, a dokładnie pośladki. Kiedyś trenując na siłowni miałam plan dzielony - bardzo odpowiadała mi ta forma, wtedy mogłam skupić się na poszczególnych partiach mięśniowych. Dlatego także [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-25 13:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Pani Natalio:) jak najskuteczniej podnieść pośladki?

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 20:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] do żylaków powinnam trenować dużymi ciężarami. ? 3. Jaki spalacz tłuszczu proponujesz ? 4. czy odpowiednia dieta dla kobiety, która boryka się z brakiem okresu od 4 miesięcy powinna zawierać około 80 g tłuszczu ? 5. jak są najlepsze ćwiczenia na nogi, a dokładnie na pośladki ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-04-05 08:23:20

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 08:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 08:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Moni trening 4 razy w tygodniu 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 4x15 rozpietki hantlami na lawce dodatniej 3x15 wyciskanie hantli na lawce prostej 3x15 rozpietki na barmie stojac 3x15 triceps prostowanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x15 prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce prostej(prostujesz od ucha, zgiecie lokciowe [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 21:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)