poziom

[...] 40kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg x 6, 50kg x 5, 40kg x 9 22kg x 15, 42kg x 8, 52kg x 6, 52kg x 6, 52kg x 6, 52kg x 6, 42kg x 10, 32kg x 16 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 16kg x 12, 16kg [...]

[...] 52kg x 6, 52kg x 6, 42kg x 10, 32kg x 16 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 6, 55kg x 6, 55kg x 4, 55kg x 4, 55kg x 4, 55kg x 3, 45kg x 9, 35kg x 13 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 16kg x 12, 16kg [...]

[...] za plagiat szablonu do wypisek, ale wydawał mi się bardzo dobry %-)) GVT klatka/plecy 1 1. 10 x (Wyciskanie hantli 15 kg x 10 // Wiosłowanie 45 kg x 10) 2. 3 x (Rozpiętki poziom 7 kg x 15 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 12) + rozciąganie, zwisy na drążku, mobilność bioder i łopatki http://youtu.be/gMSAesX_TmU [...]

[...] GVT KLATKA/PLECY 4 1. 10 x (Wyciskanie hantli 21 kg x 7-10 // Wiosłowanie 65 kg x 10) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli), - 12 powt total // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 13 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 13) = 0, + 3 powt total // + 2.5 kg, - 6 powt total http://youtu.be/xgkar4D0A7Q http://youtu.be/wynco7moXWE [...]

[...] ciężko. Od razu wklejam do oceny następny plan: KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi poziom 4-5 x 10-20 regresja 3a. Rozpiętki na skosie dodatnim 3-4 x 12-15 3b. Pompki klasyczne 3-4 x 12-15 4. Uginanie ze sztangą stojąc rampa 8-10 + 1-2 regresy 5. Zottman [...]

[...] 7, 6, 6, 5 = + 2 kg b) Wiosło sztangą 70 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = + 5 kg http://youtu.be/h4l1aTfYFms http://youtu.be/tGS0hHfg0t0 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 14 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 13) = 0 // 0 UWAGI: Ogólnie trening w subiektywnym odczuciu chuyowy. Na wl mocny spadek repów (dużo wygodniej mi [...]

[...] rekompozycji z ukierunkowaniem na masę. Jestem trochę zły na siebie, bo w pewnym momencie za dużo dołożyłem kcal, no i niestety wyszła lekka mgiełka na sylwetce. Niemniej, poziom bf nadal określam jako przyzwoity (albo nawet bardzo przyzwoity, zważywszy na blisko 7 miechów masy) i zdecydowanie nie będzie potrzeby robienia jakiejś chamskiej [...]

[...] wagę obu hantli) b) Wiosło sztangą 80 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = + 5 kg http://youtu.be/ppTd41oRGjw http://youtu.be/VUvTmshAUjg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 11 kg x 10 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 13) = + 2 kg (+ 4 kg jeśli liczyć wagę obu hantli) // 0 UWAGI: Na wl lekki spadek powtórzeń przy dodanym [...]

[...] satysfakcjonującą drogę budowania masy mięśniowej (na początku bardziej rekomp). Tym razem chyba dłużej to pociągnę, zresztą zobaczymy, jak będzie z formą. Akualnie poziom bf jest w miarę przyzwoity - powiedzmy, że nie wstydziłbym się ściągnąć koszulki %-) i to na razie mnie zadowala. Zdecydowanie nie jest to mój peak, ale jak już [...]

[...] tłustą rybę co najmniej 2 razy w tygodniu, postaram się 3-4 (do tej pory szła gdzieś tak raz na tydzień) PUSH 2 Chest dips (full + negatywy) 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 Gilotyna poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 30 kg x 7 tempo [...]

[...] po 25-45 powt. PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 57.5 kg x 8 (+ 2.5 kg) 57.5 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 40 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 20 kg x 10 (- 1 kg / + 2 powt) Rozpiętki 7 kg x 45 Wyciskanie hantli siedząc 7 kg x 10 13 kg x 10 18 kg x 8 18 kg x 8 (+ 1 powt) 13 kg [...]

[...] PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 60 kg x 6 (+ 2.5 kg) 40 kg x 8 tempo 5010 40 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 (+ 2 kg) Rozpiętki (przerwy 30s) 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 8 13 kg x 8 17 kg x 8 [...]

[...] x 8 42.5 kg x 8 52.5 kg x 8 62.5 kg x 7 (+ 2.5 kg / - 1 powt) 62.5 kg x 5 (+ 2.5 kg / - 1 powt) 42.5 kg x 8 tempo 5010 42.5 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 19 kg x 10 23 kg x 10 25 kg x 8 (+ 3 kg / - 2 powt) Rozpiętki (przerwy 30s) 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 Wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 8 13 kg x 8 17 [...]

Nie wiem czy znajdziesz innego 19-latka który ma taki poziom atletyzmu, skilla w sw, i groteskowo niski set point bf%.

[...] karate. W pierwszej walce dostal noname'a, w drugiej tez, w trzeciej tez. Gdzie tu rzucenie na gleboka wode? Uwazasz, ze walka z Barberena to jest jeszcze nie ten poziom? Przeciez Barberena to zalany bum: z nikim wlasciwie nie wygral i ma niebieski pas w bjj, serio mozna powiedziec ze dla kogos w UFC to sa za wysokie progi? Chyba tylko [...]

[...] karate. W pierwszej walce dostal noname'a, w drugiej tez, w trzeciej tez. Gdzie tu rzucenie na gleboka wode? Uwazasz, ze walka z Barberena to jest jeszcze nie ten poziom? Przeciez Barberena to zalany bum: z nikim wlasciwie nie wygral i ma niebieski pas w bjj, serio mozna powiedziec ze dla kogos w UFC to sa za wysokie progi? Chyba tylko [...]

Może być naprawdę brutalnie. JJ dla OSP to zupełnie inny poziom. JJ spokojnie wygra. OSP powinien szukać jakiegoś lucky punch, bo innego sposobu na wygranie po prostu nie widzę jest chyba w każdej płaszczyźnie słabszy, jedyne co ma to jakiś tam ko punch (choć AJ o wiele łatwiej może uśpić w każdego w dywizji).. Zdecydowanie JJ przez TKO.

[...] się dość fajnie, ale końcówka była dość męcząca trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz009_zpsf8f49682.jpg dziś ostatni dzień z tłuszczem na poziomie ~90g, od jutra schodzę na poziom ~50g, a w to miejsce będą szły węgle dziś zakupiłem jajka - tzw stłuczki, czyli nadtłuczone, cena 0,20gr/szt - różne wielkości od [...]

[...] dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3            Zapotrzebowanie             3 508           Dieta             2 545           Bilans [...]

[...] tym lepiej. W dziale "Odżywianie" znajdziesz artukuły o metabolizmie. Generalnie jest tak, że 4-6 mniejszych posiłków dużo lepiej wpływa na organizm, metabolizm i poziom tłuszczu niż np 2-3 wielkie. W drugim wypadku po prostu organizm przygotowuje się na "godziny głodu" i bardziej magazynuje tłuszcz. Gdy posiłki są częstsze, [...]