powtórzenia nogi

erwinoos ćwiczenia i serie ok ale jeśli chodzi o powtórzenia to uważam,że brzuch można ćwiczyć w każdej serii do załamania mięśniowego czyli robić maksymalną liczbę powtórzeń.Dla mnie nie ma sensu kończyć serii jeśli nadal ma się siłę na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę [...]

Jeśli zrobisz sobie wolne to ok. Jesli zrobisz siłownia + KB to licz się z tym, że możesz nie wyrobić z regeneracją mięśni i kondycją nawet przy dobrej diecie. Mógłbyś zrobić coś na zasadzie Push/pull albo Push/pull/nogi jesli nie chcesz rezygnować z treningów Co do planu to tak: Plecy - ok, choć dodaj po jednej serii do mc i wiosłowania. Klata - [...]

Jednak zrobie sobie 2 zestawy: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] z czymś ;/ i jak ćwiczyłem do do każdej serii dokładam ciężar czyli 12 powtórzeń i dokładam ciężar i 10 powtórzeń itd To mogę nogi dać do pleców ? I bardziej odpowiada mi robienie serii żeby dokładać ciężar co serie a zmniejszyć powtórzenia tak jak napisałem. Czy to będzie dobry wybór ? Zmieniony przez - SoutH w dniu 2012-11-11 16:04:20

[...] kg żelastwa albo nawet butelkę z wodą. @Patryk W pierwszy dzień dajesz wycisk na ławie i wiosło 5x5, a w drugi podciąganie i pompki na poręczach 5x5, jak zaliczysz wszystkie powtórzenia, to dokładasz 2,5 kg. Ciężar startowy w przysiadzie i martwym: możesz zacząć od połowy masy ciała (chyba, że czujesz, że stać Cię na więcej, to możesz od 3/4 masy [...]

[...] 15/12/10/10/10/10(8) powtórzeń) coś izolowanego na biceps: w sumie 6 serii ( ilość jak powyżej) treningu b mi się nie chce opisywać, ogół podałem Ci wcześniej Jeśli chodzi o powtórzenia to są odpowienio takie same jak w "A" pierwsze dwa ćwiczenia główne 8/9 serii, reszta 15/12/10/10/10/10(8). Poki co jest dobrze - progres jest co [...]

[...] SPRAWNOŚC JAK CHCE DAĆ SOBA TO PISZE ŻE TYLKO PEŁNOPRAWNI UŻYTNICY MOGĄ JE DAWAĆ.... no i jeszcze jak by wam nie sprawiło problemu napisać jakiś plan z ćwiczeniami i serie/powtórzenia taki jakiś prosty żeby były różne ćwiczenia ciężarowców(skoki itp też)bede wam niesamowicie wdzięczny za coś takiego i jeszcze jedna sprawa np przy trenowaniu [...]

[...] (jeżeli chodzi o naprawde systematyczne treningi) to 4-5 mc (w Poście wyżej napisałem, że 3 - pomyłka) w ostatnim cyklu wyciskanie na płaskiej wyglądało tak 55kg - 12 60kg - 10 65kg - 8 70kg - 6 często te ostatnie powtórzenia były z pomocą, przy czym starałem sie utrzymywać max 1 minutowe przerwy, ale z tygodnia na tydzień było mi coraz łatwiej

witam ponownie wlasnie jestem w 8tyg(w tym juz 4 na winie) i wkoncu cos ruszylo, od tygodnia zwiekszylem cypio na 500mg e3d i szczerze dalej nic nie czuje, ale zaczal sie wkoncu progres, w tamtym tygodniu minimalnie poszlo na barki, plecy i nogi, klata jeszcze 0(od 3 tyg 130kgx3 i ni ch.uja nie moglem wydusic ani 1 powtorzenia wiecej) a w tym [...]

[...] może 10 ? 4) Czy jako osoba początkująca powinienem odpuścić sobie wykonywanie ćwiczeń do upadku mięśniowego ? Czy kończąc serie powinienem czuć że dałbym rade jeszcze 1-3 powtórzenia wykonać ? Koniec Podzieliłem pytanie na kilka punktów żeby łatwiej było to wszystko rozczytać :) Z góry dzięki za odpowiedź! Zmieniony przez - Adept w dniu [...]

[...] czy zrobić jedną serie tego ćwiczenia i przejść do następnego? 2. Lepsze zwykłe FBW, czy FBW 15-10-5? 3. Lepiej zrobić serie z taką samą ilością powtórzeń, czy zmniejszać powtórzenia, tak jak rozpisałem to na planie? 4. Dodać więcej serii, dla lepszych efektów, czy zostawić tyle co jest? Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-03 15:07:30

plecy(10-12s)+kaptur(3-4s)+brzuch (4s) klata(9-10s)+biceps(6-9s)+przedramie (3-4s) nogi(6-8s na czworogłowe, 6-8 na dwugłowe, 3-6 łydki)+brzuch (4s) barki(8-10s)+triceps(6-9s)+przedramie(3-4s) tak będzie najlepiej. WL daj na prostych nogach jako ostatnie ćwiczenie na dwugłowe ud. 8-) zwiększ powtórzenia na biceps do 12-16, a na barki nawet do 20.

DZIEŃ 9 Czwartek - Treningowy Jak zwykle 5:40 (musze spać więcej nie ma ****a poprostu!) miałem wstać ale zaspałem i wstałem 6:10, więc storma na czczo nie zdążyłem i dopiero po śniadaniu wypiłem. Dieta tak jak w rozpisce trzymana w 100%, suplementacja również. W południe tradycyjnie drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 [...]

[...] DNT BTW 125/80/165 Przyszedł czas na wytrzymkę miękkie nogi 15 przysiadów- 1 burpee 1 przysiad - 15 burpee czas 17: 05 Po wszystkim kręciło mi się w głowie a ostatnie powtórzenia umilał mi mój najmłodszy rycząc wniebogłosy }:-( Z aktywności było jeszcze pieczenie pączków, nie zjadłam ani jednego i nie mam zamiaru zjeść Warzywa: pomidor, [...]

Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Dzien Dobry 2s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

[...] jedno powtórzenie siadłem 180kg nogi wracają mi szybko do siły.A jestem dopiero po trzech treningach na nogi.Gorzej jest z ławką. Jak na razie to robiłem dwie serie po 3 powtórzenia na 130kg i było ciężko.Poczytałem sobie trochę na temat diety i od około 1 tygodnia trzymam dietę.Wiem ,że z dietą będę dużo szybciej wracał do formy. Ale dopiero [...]

no najlepiej byloby cwiczenia jednonozne...sprobuj dorzucic do planu przysiady bulgarskie bo cwiczenie samo w sobie jest mega za***iste i wyrowna dysproporcje. Pamietaj tylko zeby dostosowac ciezar i powtorzenia do SLABSZEJ nogi.

Matizuno jesli chcesz cwiczyc dwa razy w tyg silowo "nogi" to proponuje cos takiego: 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 reszte partii musisz jakos sam [...]

[...] 3 h) trening siłowy plan A. Z rozgrzewką i z rozciąganiem wyszło 50 min. Obciążenie 3 kg na wszytskie ćwiczenia i wydaje mi się, że jest ok. Dało mi popalić, jakby były 2 powtórzenia więcej to bym chyba nie dała rady. Deska 3 serie: 40 sek, 30 sek i 30 sek. Wrzucę wieczorem do dziennika to będzie przejrzyściej, tylko jak szukać ćwiczenia [...]

a co do dwógłowego, to nie mam zadnego takiego przyrzadu, ale wiedziałem kiedyś na forum taki obrazek co gość ma przywiozany krazek do kostki i jedzie na dwugłowy, dobre to bedzie ? 1. ACT by Michail: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. [...]