powtórzenia nogi

[...] na zakręcie:)) ciężar zmniejszyłem o połowę,po 5kg na stronę czyli nieludzko śmieszny a mimo to dla mnie w takiej kombinacji ćwiczeń zabójczy. Nogi maksymalnie nabite,od 10 powtórzenia towarzyszył ból taki,jakiego nigdy nie czułem, modliłem się o koniec. Kolejne 3 serie,każda wydawała się gorsza, słodko w ustach,paw chciał baaaardzo wyskoczyć. [...]

Mocno czując wczorajsze nogi i z lekkim niewyspaniem wpadł trening pleców, łydek(powtórzenia) i brzucha ;-). PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s +dropset 110kg+90kg+70kg+50kg 8-12 ruchów. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s x12 72.5kg sztangielka. -wiosłowanie z atlasem do klatki 4s + ostatnia cały stos(100kg) w dropsecie na 60kg 10+12 [...]

[...] no i na dobitke, ostatnie ćwiczonko, coś ala Chodakowska %-) https://www.youtube.com/watch?v=pbcMTPJiaH4&feature=youtu.be nawet trochę siły na rozciąganie było %-) ale do powtórzenia, dziś wieczorem też wleci, bo nogi bolą /SFD/Images/2015/7/15/7c61c84404134ba4b8fc7175c607d0ca.jpg no i potreningowy, po takim treningu wołowinka wchodzi [...]

Wypiske wrzuce wieczorkiem, teraz wrzucam mój obecny plan jakim jade, niż takie chaotyczne wypiski dawać i nikt nie wie jakim planem lece/intensywnoscią itp Coś takiego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9beb0e014c2149799b019b48f140bea0.png Nogi: ATG Rampa 8 + regres Platz Front SQ 4x12-15p Jefferson SQ 3 x 16 Syzyfki 3xmax uginanie na maszynie 4x15 [...]

Dzis miały być Plecy i z takim zamiarem szedłem na siłownie ale gadałem z kumplami tak że fajnie by było przebić Małeckiego w siadach i zrobić 107 x 100, postanowiłem, że to uczynie ale małymi krokami %-) zajmie mi to moze pol roku ale zrobie to :-D a zaczelo sie od tego ze zobaczylem wywiad Tomasza Lecha z Maleckim na temat siadów... i to mnie [...]

siemka;) biore sie wlasnie za kolejny etap cwiczen mianowic echodzi mi o polaczenie marti gdyz czytajac i pytajac roznie to mowiono;x czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie taki w splicie 3x w tyg : klatka/biceps nogi/barki/łydki plecy/triceps/brzuch jesli chodzi o dobor powtorzen to : klatka 12-10-8-6/ biceps 12-12-12 nogi bazuje na 70% [...]

Oto moj aktualny trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Na starcie mam pytanie czy moge zmienic powtorzenia do 10/8/8/6 lub 10/8/6/6 albo nawet dodać piątą serię (jako 6 powtorzen) ? Pasowałoby mi to. PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/8/6 [...]

[...] raise 4 x 12 2010 4kgx12/2.5kgx12/3kgx12/3kgx12 4b. face pull 4 x 12 3021 12/12/12/12 1.dead, na ostatnią serię już nie miałam siły.nawet paski nie pomogły 2. ostatnie powtórzenia to już raczej kaleczyłam 3. koloega zarzucił mi pod koniec więcej kg...cóż, dało się je pchnąć %-) 4a.4b.---> ok, ale w drugiej serii próbowałam wznosy robić z [...]

[...] 1 min 12x2/11x30/10x30 * niby ten sam trening co A1, ale inny rozkład ciężarów przez mniejsza ilośc serii, a większa powtórzeń - przysiad ostatkiem sił dociągnełam ostatnie powtórzenia -suwnica z palącymi udami, wolno -RDL, mnie zdziwiło, na ostatniej serii naprzemienny chwyt, bo nie miałam haków, ale dała rady tylko 8 powtórzen -wypady - [...]

Witam tak wiec jestem poczatkujacy zamieszczam tu trening który zrobił lokitox (przedstawiony w tym temacie) który dostosowałem do swojej siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Powtórzenia zawsze: [...]

Plan siłowo-masowy. Na wytrzymałości zależy mi barków i nóg. WIEK: 16 kończę w listopadzie WZROST: 177 WAGA:69 STAŻ:7 miesięcy Powtorzenia czasami robie z różnicą 1-2 niż podałem PONIEDZIAŁEK: BARKI,TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc zmniejszanie ciężaru 3 serie 8x 11x 14x 2.Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz klęcząc na ławce ustawionej [...]

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]

[...] 14,12,10,8 powt. -Suwnica 14,12,10,8 powt. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 14,12,10,8 powt. -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 14,12,10,8 powt. Piątek:KLATKA LEKKO(tzn.O 2-3 powtórzenia mniej w każdej serii niż w poniedziałek)i Łydki -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:4 serie z maksymalną ilością powtórzeń -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 serie z [...]

[...] daj w leżeniu. Poniedziałek Trening zaczynasz od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, powtórzenia mogą być jak przy klacie. Na biceps dwa ćwiczenia, uginanie ze sztangą (łamaną) 12/12/10/8 hantle z supinacją 12/12/12, po plecach wystarczy.. Środa Barki: [...]

pawel105 PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na koniec 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x10 4. Wznosy na palcach 4x10 [...]

[...] Sobota(Brzuch): 6 weidera Niedziela(Klatka): -Wyciskanie wąśkim i szerokim uchwytem -Rozpiętki Wszyskiego robie tyle serii ile dam rade, jak juz czuje ze nie moge zrobić 2 powtórzenia to koncze serie lub zmieniam cięzar. Staram się nałozyc taki cięzar aby za 8 powtórzeniem ledwo dać rade. Robie max 10 powtórzeń. Mam jeszcze jeden problem. Moje [...]

[...] koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) 2.Przysiad ze sztangą na szynie Smitha ( stopy wąsko i wysunięte ok.15 cm.przed sztangę) 4 [...]

[...] się ,że nie wstanę-przez incydent na przysiadach, mam blokadę, jak nie asekuruje mnie osoba którą dobrze znam to nie jadę na maxa i zaczynam się o to martwić….. mogłem z 2 powtórzenia jeszcze zrobić, ale głowa powiedziała, że nie wstanę, czuje się jak jakiś leszcz, muszę to zmienić! Przewodzenia lightowo, dzisiaj łydki w normalnych seriach z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] zobaczymy! :-)) DZIEŃ TRENINGOWY - 26 XI 2012r: trenowane partie: biceps, triceps, brzuch TRENING: Poczułem całkiem fajną pompę w rękach, bo więcej sił na dokładniejsze powtórzenia przy większych obciążeniach niż dotychczas. Oby poskutkowało to szybszym i wyraźnym progresem w łapskach! 1) uginanie rąk ze sztangą łamaną, stojąc: 1x12 15kg + [...]