[...] masakra... 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/-- nie zrobiłam trzeciej serii, ale ze mnie głupek, bo zgubiłam swój zeszycik...@-) - i pomyliłam serie, powtórzenia chociaż nie... 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15X/15X/-- tj. wyżej, nie zrobiłam trzeciej serii, zeszyciku nie ma...@-) - tak samo jak wyżej, pomyliłam [...]
[...] BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7,5kg) 4x20x 9. Plank 30sek. Wpis taki skrócony, bo ostatnio nie jest to mój najlepszy czas. I teraz tak: Wszystkiego po 4 serie, powtórzenia - 8-12. Obciążenia nie notowane lub nie zapamiętane, ale raczej nie mam teraz sił na progres. Traktuje ten czas bardziej regeneracyjnie i skupiam sie na [...]
Dam jak tylko bede mial dostep do aparatu, bedzie aparat to od razu wrzucam fotek.. Nie boj sie, kwestia czasu Zaraz rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem [...]
Panie i Panowie.. Dzis dla odmiany przedstawiam: Trening B5: NOWY KRZYK MODY ! Tylko co wyszedl z hurtowni i jest jak moja wątroba: nowy, ciepły, nie śmigany.. No moze 2 razy. _______________________________________________________________ 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 [...]
[...] 15, 38 x 15, 42 x 15 - na końcu już ciężkawo, ale czuję, że za 2 tygodnie będzie dobrze :) 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 - tak samo jak poprzednio, trochę ciężko, ostatnie 3-4 powtórzenia już gorzej technicznie, za 2 tygodnie się zastanowię 36 x 15, 40 x 15, 46 x 15 - dodałem do ostatniej, było ciężko, ale jakoś weszło, myślę, że technika znośna, [...]
[...] co je doczepiłem do sztangi na PP i trzymałem spięcie przez 1-2 sekundy. 12 powtórzeń starczyło do poczucia brzucha. 5. Chwyt się cały czas wzmacnia, znowu dołożyłem po 4 powtórzenia. Za tydzień zmieniamy hantelek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/392d6aa71ebd4effaa5ae16c142928ae.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=piLVX-elRPY&feature=youtu.be [...]
[...] do tej drugiej grupy u której nie występuje problem (lub jeszcze nie wystąpił). 3. face pull (izometria 5sek izometrii,5 powtórzeń,10 sek odpoczynku/4sek izometrii,4, powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 powtórzenia 10 sek odpoczynku)x3 https://www.t-nation.com/training/new-way-to-trigger-fast-muscle-growth 5. odwrotny [...]
Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. Jakby nie patrzeć - racja. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? Nakładasz mały ciężar i robisz większą ilość powtórzeń. Około 20 - tu. 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja [...]
zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]
[...] 12/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/10/9x30kg Tak strasznie szkoda mi tego ostatniego powtórzenia :'-( Nawet spróbowałam je zrobić, ale nie dałam rady podnieść sztangi nawet do połowy wysokości, a asekuracji niestety brak. 15/15/15/15x27,5kg 15/15/15/15x24kg [...]
[...] Wyciskanie płasko 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 To jest moja najsłabsza partia. Od następnego treningu dodam czwartą serie na początek z max obciążeniem. Tak by zrobić z 3-4 powtórzenia na maxie. Kiepsko mi idzie siła na tą partię, stąd też ten pomysł Wyciskanie żołnierskie 50kg x 10 50kg x 10 Biceps uginanie sztangi nachwytem 40kg x 10 40kg x 10 [...]
[...] już zaczynam oszukiwać, ale to nadal nie jest Wojtek-Ferenc-aka-Strongzonk-mode-on %-) Triceps na wyciągu- poezja, zaczynam rozumieć to ćwiczenie. Uginania- poleciały powtórzenia, ale dokładam kg; to już 5 tydzień na 8 więc faile zaczynają być akceptowalne. Co do domsów: Dipsy klatkowe by dzisiaj nie weszły, także to jest b. mądra decyzja, [...]
[...] niezależnie od formy. Jest ok jeżeli chodzi o wygląd, ale uwierz mi, że jest na Tobie jeszcze sporo fatu jeżeli patrzymy pod kątem sportowym) Jak wygląda trening? Serie, powtórzenia, ciężary, technika- jak na spowiedzi. i reakcja autora na mój komentarz ( i późniejszą pomoc): Właśnie o takie oceny mi chodzi bo ja zdaję Sobie sprawę z tego że [...]
[...] Uwagi: 1. Hp wysoko, pewnie. Zarzut leży, bo nie robiony jako ćwiczenie techniczne (chociaż jak po filmie widzę, to podskakuję tak jak trzeba) 2. Fronty w sumie ok, spadły 2 powtórzenia, ale na pierwszej był zapas. Pas z miejsca zdejmie ze sztangi 5-10 kg, więc jest ok. 3. Na Oly wyraźnie czuć, że dwójki pracują i czuć, że się wzmacniają (czy to [...]
[...] a nie spuszczałem na barki- praca w ekscentryku ewidentnie była, przez co tak słabo poszedł incline. Na nagranej serii widać różnicę między odkładaniem pierwszego i drugiego powtórzenia, ostatnim. 3. Incline- :)), mniej powtórzeń, niż na PP na tym samym ciężarze %-) Celem jest nie ławka, a wzmocnienie obręczy barkowej, więc jakoś daję rady [...]
[...] nie mogą się schodzić, bo bym się zesrał z bólu, więc jest wymuszony prawidłowy tor ruchu. Fronty ok, na tylnych jakby łatwiej się wstawało, ale nie pocisnąłem 4 czy 5 powtórzenia, bo nie mam sprawnej nogi i nie chcę maksować. Plus na frontach mogę sobie bez konsekwencji zrzucić sztangę, z tylnym nieco gorzej... Znowu krótszy trening, za [...]