powtórzenia

[...] za łatwo poleciało, nastepne seri juz było dobrze obciążenia) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (Pierwsza i druga seria spoko sie wyciskalo ale 2 ostatnie powtórzenia w 3 seri to triceps drżał jak galareta i o to chodziło) Barki: - Military press 2s (pierwsza seria za mało n asztandze było gruga już wszysko jak należy, [...]

Kombinowanie, to celowe działanie, a tu nic celowego nie ma. Owszem, jak już zrobię kilka opóźnionych, to w pewnym momencie się zorientuję i poprawiam. Wcale to nie oznacza, że już całkiem brak sił, po prostu kontrola się wyłącza. Mogę te próby oglądać i wyłapywać te wadliwe powtórzenia jakby co, podobno oko mam dobre;-)

I to jest progres, co jej tam sypiesz do zupy? 100% raw natural;-) Za to już koło 3 powtórzenia w mc dowiedziałem się kolejno, że jej nie kocham, jestem wyrodnym ojcem i w ogóle sadysta ze mnie%-) Jeśli miała siłę na marudzenie pomiędzy repsami, to chyba trzeba jej na sztangę dołożyć ;-D

"Cieżary max w ćwiczeniach: WL: 70, przysiad 95kg, MC 95kg" Jednak sie poprawie, nie cwiczysz kilka miesiecy na FBW tylko miesiac i nie widzisz efektow - albo odzywianie zupelnie kicha, albo technika, albo nadgorliwosc na ciezary albo wszystko razem wziete do kupy. teraz Ci przedstawie Twoj obraz sytuacji: 85% Twojego maxa z przysiadu tj [...]

Jak zwykle oglądać w zwolnionym tempie 0,25x Pierwsze 3 powtórzenia celowo robiłem z kippingiem i każde wyraźnie zaznaczone A wygląda to tak z bujniecia przy maksymalnym wychyleniu nóg z przodu pociągamy najszerszym jak przy narciarzu i jak najwyżej podbijamy kolanami jak jesteśmy nad drążkiem wykonujemy ruch jakbyśmy chcieli przyciągnąć go do [...]

ja zmieniam cwiczenia, kolejnosc, i powtorzenia

Dzień 32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7261ffb46844a7ca15918a06c18f9a2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/671188a0a122479cab538139306ce04e.JPG B1 ostatnia seria powtórzenia 5+4 B2 ostatnia seria 7 powtórzeń C1 #-P w weekend nie będzie treningów, a miska będzie częściowo liczono - mam w domu dużą imprezę rodziną - 60 urodziny taty. liczba gości przekroczy chyba [...]

[...] na bezdechu, tylko musisz dostarczać sobie sporo tlenu robiąc wdech w fazie ekscentrycznej i wydech w koncentrycznej. To mają być cykle, tak samo jak się cyklicznie robi powtórzenia. 1. Zacznij od jakiegoś fbw, gdzie na początku będą 3 treningi w tygodniu na każdą partię. Jak sam zauważyłeś, intensywność jest słaba. 2. Nie możesz tak do tego [...]

[...] RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4 serie x 12 po 3 kg 6. UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI 4 serie x 12 po 3 kg 7. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 X 12 po 10 kg Bieżnia 3 powtórzenia: 4 min. marszobieg - 4 minuty sprint. Trening z 5 kwietnia dla Marty po norwesku: 1. Bicepscurl (rett stang) 4 x 12 - 13 kg 2. Bicepscurl (Z- stang) - [...]

[...] białka, 150g-160g węgli, reszta z tłuszczu i do kaloryczności 1800. Co do progresu - tak, starasz się progresować z cięzarem w kolejnych tygodniach (tak aby ostatnie powtórzenia w serii były wywalczone a nie przemachane). Nie zmniejszaszz powtórzeń z treningu na trening - np. w treningu dla początkujących masz zalecenie zmiany ilości [...]

Jeszcze 3 tygodnie będę na bank. Ale chyba dłużej jak dam radę. Wagowo -8. Nie wiem czy dużo ale diety praktycznie brak aero ostatnio tez. Treningi intensywne. Powtórzenia po 16x Siła nie spada. Samopoczucie oki tylko mokro zmęczenie czasem wychodzi ale spokojnie można funkcjonować.

Nabylem ostatnio swietna ksiazke,wiec chamstwem by bylo nie podzielic sie z Wami kilkoma kwestiami w niej zawartymi... Martin Rooney"Warrior Cardio" Sadiv Sets(serie Sadiva(47 lat),kolegi i partnera treningowego Rooney'a) Marwty ciag 12 minut x 60% Waszych "maxow"/-)_ Zrob tyle pojedynczych powtorzen,ile bedziesz w stanie w ciagu 12 [...]

Po przerwie ruszamy z silowym planym,dosyc niekonwencjonalnym,stworzonym przez Travisa Stoetzela... Attack mode-Faza 1: Dzien 1-Full Body: 1)Sumo martwy ciag 4x8,2 tydzien 5x5,3 tydzien 8x3 2) a)Thrustery z hantlami,kettlebellsami 3x12 b)podciaganie 3x submax(maksymalna liczba powt.ale nie do wyczerpania) 3) a)wykroki ze sztanga trzymana nad glowa [...]

Attack Mode-Faza 2: Dzien 1: 1)rwanie hantla 4x4 ciezko 2) a)martwy ciag 10,8,6,4,2 b)skoki na pudlo x3 na wysokosc,po kazdej serii ciagow 3) a)hantle/kettlebell ground to overhead 4x8 b)podciaganie na sztandze/trx 4xsubmax(jesli jest mozliwosc,stopy na podwyzszeniu) 4) a)american kb/hantla wymach 3x15 b)dragon flag progression 3x10 5)sprint [...]

[...] Piątek ciężko Sobota lekko WOD sobotni powinien zawierać ciągi.Po 6 tygodniu w ćwiczeniach siłowych serię powinny zjechać do 3x3,w ćwiczeniach dynamicznych 5/8 serii po 2/1 powtórzenia,ćwiczenia na początku powinny służyć w doskonaleniu słabych punktów jak chodzenie na rękach i pompki na rękach itd.Po treningu ćwiczenia na core i [...]

Ostatnio brak czasu uniemozliwia mi regularne uzupelnianie tematu,Rakhu dzieki za wrzucenie tych morderczych treningow%-) Fight Gone Bad-nazwany przez Bj Penna trening sklada sie na: 3 rundy na powtorzenia 5 stacji 1 minuta na kazdej stacji 1 minuta przerwy miedzy rundami -wioslowanie na ergometrze -wall ball 9kg -sumo ciag-high pull 34 kg/75lb [...]

soldierr:"Co do HST to nawet należy zmieniać co jakiś czas ćwiczenia , ale kiedy to zależy od ciebie ( myśle że po 1/2 miesiącach możesz zrobić pierwszą modyfikacje , aby mieśnie za bardzo nie przyzwyczajały się za do jednych i tych samych ćwiczeń ! " hmmm - nic w HST nie nalezy zmieniac - jedziesz na jednym cyklu 8 tygodni (2 tyg. 15 [...]

Skoro to trening Apokalipsy to nie mi go poprawiac Poprawa rzezby to tylko i wylacznie dieta, w treningu schodzac do 4-1 powtorzenia spalisz wiecej kalorii niz przy 15 powt

brzuszek lekko dodam lubie czuc zakwasy :-} sog za wszystko dzieki wielkie :) jak bys proponowal brzuch ? przy bicepsach podales powtorzenia? Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-12-04 15:41:32

[...] mnie roznosiła normalnie 1 - czuje że jeszcze mogę troszkę zwiększyć ciężar 2 - chyba zaczynam opanowywać to ćwiczenie 4a - nie wiem czy zwiększyć obciążenie bo ostatnie powtórzenia w każdej serii są ostatkiem sił 4b - powoli zbliżam się do tego by robić to tym samym ciężarem, 17,5kg z drugiego przysiadu już nie wstałam unoszenie nóg do [...]