powrot po przerwie

trening 3 razy w tygodniu. Jeden zestaw treningowy. 1. Klatka - wyciskanie na płaskiej x3 2. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy x2 3. Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 4. Plecy - wiosłowanie sztangą 3x 5. Nogi - przysiady ze sztangą x2 6. Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 [...]

Witam. Zamierzam powrócić na siłownie po przerwie od końca lutego, gdzie nie chodziłem z powodów zdrowotnych(omdlenia, zawroty głowy) Ostatecznie nic nie wyszło na badaniach a lekarz zalecił mi powrót na siłownie. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około [...]

Cześć, dziś na siłowni miałem niemiłą sytuacje. Trener zbeształ mnie za mój własny plan, uważa że się nie nadaje... nazywał go zabawą itp. Wiec postanowiłem dać ten plan do sprawdzenia Wam, napiszcie co myślicie... Trening ogólnorozwojowy (powrót po 2 miesięcznej przerwie): Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie [...]

Siema. Mam pytanie? Wiele takich tematów, ale w żadnym nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Po przerwie w treningach około pół roku (ćwiczyłem sporadycznie do tego praca i brak diety - troche mnie wessało z 80 na 71kilo także wycinka jest xD). Ostatni cykl miałem na HP efekty jakoś mnie nie przekonały ale tak samo jak storm (może na [...]

[...] efektach, na jakie liczy 90 % 14 latkow marzacych o wycisnieciu 50 kg. Raczej powoli, do celu. Dlatego nie mam zamiaru startowac od razu od niewiadomo jakiego stacka knockouty i innych wynalazkow. Cel: powrot po 1,5 miesiecznej przerwie przez zabieg operacyjny + sila. Mam tendencje do obrastania w sadlo jak nie cwicze... i obroslem Dieta jest.

Jaki polecacie spalacz? Wracał na siłownie po przerwie 3 miesięcznej. Mam 180cm wzrostu i waga 74-75 kg. Troszkę tłuszczyku się nazbierało. Prędzej korzystałem z Schorcha, coś w międzyczasie którego nazwy nie pamiętam oraz Ripped Freak. Co polecicie tak do 100zł może troszkę ponad. Generalnie może być i tańszy jeżeli dobry. Zależy mi żeby [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 71kg Staż treningowy: Powrót po około półrocznej przerwie Cel: Masa Trening A: - Przysiady ze sztanga 3x12-10-8 - Martwy ciąg 2x10-8 - Wiosłowanie sztanga 2x12-10 - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 - Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed głowy) 2x10-8 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10-8 - Wspięcia na palce w [...]

Foty kumpla powrot po 10 miesiecznej przerwie do regularnych treningow. Szpona 41

Witam proszę o opinie na temat tego planu 178 cm 69 kg powrót po 3 miesięcznej przerwie wcześniej staż 5 miesięcy Ławka płaska 4x5-8 Ohp 4x5-8 Hantle bok 3x8-10 rozpiętki 3x8-15 francuz leżąc 3x8-15 Trening 2 Martwy ciąg 4x5-8 Podciąganie pod 4x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x5-8 Odwrotne rozpiętki [...]

witam, potrzebuję jakiegoś poszerzacza naczyń, ale narazie nie musi być to hardcore (dopiero powrót po długiej przerwie), ale ważne jest dla mnie aby było bez żadnych pobudzaczy(takie mam, a potrzebne mi solo). Teraz pytanie, które obecnie jest najlepsze/najwydajniejsze itp. Spory czas nie śledziłem rynku suplementów więc jeszcze nie zdazylem [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 (powrót po paromiesięcznej przerwie spowodowanej operacją) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI [...]

Witam. Mam 20 lat, od początku roku nie byłem na siłowni. Mój staż to 3 lata treningów wytrzymałościowo-siłowych. Późną jesienią zamierzam powrócić do treningów. Ze względu na długą przerwę nie jestem na bieżąco z odżywkami. I w tej kwestii mam właśnie pytanie do Was. Co polecacie po przerwie. Jeśli chodzi o kasę to mogę przeznaczyć do 500zl, z [...]

witam forumowiczów chciałbym od was kilka porad planuje powrót na siłke po przerwie 6 miesięcy mój typ budowy ektomorfik wzrost 198 cm waga 80 kg (spadek z 90) wiek 22 lata zakupiłem białko firmy hi tec (85 procent) zastanawiam się nad wyborem gainera mutant mass pvl czy weider giant mega mass lub magnum 8000 trec dodatkowo chce dorzucić coś z [...]

Witam.Cwicze juz od 4 miesięcy (powrót po 2 letniej przerwie) i borykam sie z duzym probleme.Spadek "pompy".Podczas treningu przy 3-4 ćwiczeniu na tą sama partie ciała zaczynaja mi flaczeć mieśnie.Nic juz nie czuje.Chociaż przykładam wage do techniki mięśnie juz nie pracują.30 min póżniej uż wgl nie odczuwam napięcia mięśni.... Co z tym fantem [...]

jakie polecicie cwiczenia... na szybki powrot do masy po przerwie od powakacyjnej...?

1. OSTRZEŻNIA, TEORIA ROZCIĄGANIA CIAŁA Kilka ostrzeżeń! Są sprzedawane w Internecie (na aukcjach internetowych) różne śmieszne programy - szpagat w 30 / 25 / 15 dni (niepotrzebne skreślić). Nawet, jeśli uda się zrobić pełny szpagat w tak krótkim czasie, jest to niezdrowe i kontuzjogenne! Ponadto robienie pełnego szpagatu jest ZBĘDNE z punktu [...]

Witam, Na wstępie chciałbym się przywitać :) siemanko Wracam do treningów po dłuższej przerwie. Mój staż treningowy jest dosyć spory aczkolwiek z racji tego, że długo nie trenowałem jestem według definicji początkujący. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na zwiększenie objętości i przejście na plan PUSH/PULL 4X/WEEK [...]

Witam, mój autorski plan FBW, którym zamierzam ćwiczyć przez kolejne 8 tygodni. Powrót do formy po dłuższej przerwie z regularnym treningiem. Co sądzicie? RIR >1 FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3x5 2-3 min 2. Podciąganie podchwytem 3x5-7 2-3 min 3. Pompki na poręczach 3x7-10 2-3 min 4. Żuraw 3x5-7 1,5-2 min 5. Face pull 3x8-10 1-1,5 min [...]

Cześć, Zacząłem po bardzo długiej przerwie brać się za siebie. Jakiś trening wprowadzający mam już za sobą, teraz chciałbym zacząć fbw. Mam 34 lata, z poważniejszych kontuzji zerwałem wiązadła krzyżowe tylne w prawym stawie kolanowym (z orto zdecydowaliśmy, że nic nie robimy z tym, bo zabieg ryzykowny z uwagi na trudne dojście). Zerwane wiązadło [...]

[...] nie będzie potrzeby ręcznego wprowadzania danych.). Podstawowe dane dziennika treningów Informacje dotyczące jazdy 1. Cele danego treningu 2. Data 3. Trasa 4. Czas wyjazdu i powrotu 5. Czas trwania 6. Pokonany dystans 7. Dystans zsumowany Informacje dotyczące organizmu 1. Poranna akcja serca (przed wstaniem z łóżka) 2. Poranna masa ciała (po [...]