powrot po przerwie

mam pytanko bo nie wiem czy nie przesadziłem z rodzajem i ilością seri na daną grupę i w ogóle.. ćwiczeń (treningiem) po takiej przerwie (pół roku- wcześniej ćwiczyłem regularnie prawie dwa lata, a potem kontuzja barku. Zacząłem 10 dni temu : dwa ćwiczenia na klate (6 serii) dwa ćwiczenia na triceps (4 -5 serii) dwa cwiczenia na bary ( 5, 6 serii) [...]

Witam. Przed tą przerwą chodziłem na siłownie pół roku i robiłem super serie, konkretnego celu nie miałem( trener mi rozpisał trening), chociaż rzeźba z tego była lipna. Teraz wracam na siłownie i jak na razie zależy mi na masie(+3kg) żeby mieć co na lato rzeźbić. Jaki trening byście mi polecili (zrobię rozpiskę i wkleje do sprawdzenia :) ). Z [...]

Witam! Na wstępie chce zaznaczyć ze od miesiąca nie jestem na żadnej diecie (choć ciągle jestem aktywny fizycznie 3x silownia 2x basen 3x bieznia 1x bieganie) co się odbiło na mojej wadze na końcu redukcji ważyłem 83kg teraz waga pokazuje 91kg. Chce znów powrócić do diety. Zakończyłem redukcje na 1800 kcal dziennie. Zacząłem reverse diet jednakże [...]

Witam! Mam 18 lat. Ćwiczyłem wcześniej około 2lata+ i efekty były widoczne. Siła się zwiększyła, rzeźba lekko wyrobiła, masa mięśniowa wzrosła. Teraz od ponad półtora roku nie ćwiczę, wcześniej robiłem poręcze, pompki, takie tam pierdoły na "podtrzymanie formy?". I teraz wracam do regularnych ćwiczeń. Mam w tygodniu do wykorzystania tylko lub aż 3 [...]

Siema od jakichś 12-13 lat trenuje piłke nożną, ale w zeszłym roku przytrafiła mi się kontuzja kręgosłupa. Musiałem odpuścić jakąkolwiek aktywnośc fizyczną przez jakiś czas. Od listopada zeszłego roku brałem leki i teraz od tamtego czasu jest już coraz lepiej i powoli zamierzam wracać do trenowania. Mam problem bo kompletnie nie wiem w jaki sposób [...]

Ułożyłem taki plan rozruchowy: 1. PRZYSIADY 3x12 2. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI 3x12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X12 4. WYCISKANIE SZTANGELEK W SIADZIE 3x12 5. UGINANIE RAMION Z ŁAMANYM NA MODLITEWNIKU 3x12 6. POMPKI TYŁEM 3x12 7. MARTWY CIĄG 3x12 8. coś na tył ud ale co? 9. BRZUSZKI 6x15 Podzielę to na 2 dni (A i B) i tak: - [...]

Cześć. Mam 24 lata. Od 3 lat nie ćwiczę na siłowni. Między 18 a 21 rokiem życia trenowałem regularnie. Chciałbym powrócić do dźwigania. Mój wzrost to 189 cm. W optymalnej formie, jak przestawałem dźwigać ważyłem ok 98 kg. 3 miesiące temu rzuciłem palenie, 1,5 miesiąca temu zacząłem biegać - w celu zrzucenia zbędnych kg (przed pierwszym bieganiem w [...]

Witam, Po kilku miesiącach redukcji nastał czas na masę, ponieważ moja waga spadła do "niebezpiecznej" granicy (na granicy niedowagi). Zacząłem, więc stosować rewerse diet zwiększając co tydzień 100kcal. Zaczynałemm od 2200 (efekt po redukcji), obecnie jestem na 3000 kcal (chcę dojść do 3300). Skrupulatnie liczyłem kalorie i pilnowalem diety ( [...]

Cześć wszystkim, po dłuższej przerwie od siłowni planuję powrót, ale moja wiedza jest dosyć uboga a chciałbym to zrobić mądrze i zdrowo. Od ponad roku nie uprawiam żadnych sportów, wcześniej dosyć intensywnie k1, kosz i siłownia. Zawsze jednak miałem ten problem, że nie było widać większych efektów w sylwetce, było to spowodowane najpewniej dietą [...]

witam ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące a potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy ...i mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć , czy mogę wrócić do mojego starego planu czy muszę mieć jakiś nowy.. ćwiczyłem 3 razy w tygodniu 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi na każdą partię mięśni 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń Płeć: Mężczyzna [...]

WITAM! Czy jest na forum ktoś, kto wrócił do ćwiczeń kulturystycznych po dłuższej przerwie? Ja swój come back zanotowałem po ponad 2 letniej przerwie. Wcześniej trenowałem około 6 miesięcy (również po kilkuletniej przerwie w treningach, które trwały 2 lata). Chodzi mi o wymianę doświadczeń w następujących kwestiach: - czy widzicie u siebie szybsze [...]

Wracam do treningu po bardzo długiej przerwie, kiedyś mój staż wynosił 3 lata solidnego treningu. Czy któryś z planów FBW z podwieszonych postów będzie OK jako wprowadzenie po długiej przerwie trwającej ok. 2 lat? Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) [...]

staż 1,5 roku na wakacjach zrobiłem przerwe (pracowałem na budowie) chciałbym wrucić do treningu oczywiwiście mogłbym zacząć i cwiczyć jak wczesniej jak zwykle. ale wolal bym z głową. wiec prosze o podpowiedzi dla jasności dam kilka pytań ktore mnie nurtuja: 1) zaczynać lekko potem powoli stopniowo coraz cięższe treningi czy odrazu mocno nietracić [...]

Witam Wracam po 1,5 rocznej przerwie do treningów na siłowni..wcześniej trenowałem ponad 3 lata i ważyłem koło 90kg aktualnie 80kg, oczywiście też w czasie przerwy nabrałem złych nawyków żyweniowych, aktualnie mam za sobą już 3 tyg treningów ale moje osiągnięcia są dość marne w porównaniu z przeszłym.. np. kiedyś na klatkę na ławce potrafiłem [...]

Witam, od dłuższego czasu przymierzam się, do "wycieczki" do Siłowni W związku z tym, prosiłbym o jakieś podpowiedzi, co i jak. Używałem szukajki, lecz wiele opisów/podpowiedzi bywa sprzecznych. Na siłkę (u kolesia w domu) chodziłem ok. 18 m-cy. A było to jakieś 12 lat wstecz Wiek - 33 lata Wzrost - 167 cm Waga - 77 kg Mam w planach trening 2x [...]

Witam trening ogolno rozwojowu trwa u mnie juz 3 tydz stwierdzilem ze czas przejsc dalej , potrzebuje pomocy w rozpisce na wyrzezbienie ciala i zrzucenie zbednych kg z brzucha Pon- klatka biceps sroda- barki kaptury nogi piatek- plecy triceps niedziela- rowerek sauna w kazdym dniu treningowym mam zamiar robic ok 150 brzuszkow+boczki, 20 min [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, Mam problem, mianowicie z różnych powodów miałem 2 miesiące przerwy w treningach. Powody różne - brak czasu, szkoła, praca itd. Skutki - utrata wagi z 83kg na 79 kg. Spadki w obwodach i ogólna niechęć i niemoc...Za to nadmiar tłuszczu w pasie... Ale przechodząc do konkretów - jaki trening wprowadzić na początku? [...]

[...] staz 3 lata). Troche sadla mi sie zebralo, ale z tym akurat nei mialem problemu, zawsze szybko spadalo po wznowieniu treningow, celem suplementacji ma byc jak najszybszy powrot do wynikow silowych i "obwodow".... Na poczatku mysle o 3 miesiecznej "kuracji" jakimis aminkowasami po tym okresie mysle o kreatynce + bialko i potem znowu [...]

Witam i mam małe szybkie pytanko. Czy po półtora miesiecznym rostaniu się z siłownią (ale nie z wysiłkiem - wakacyjna praca fizyczna;)trzeba robic jedno,dwu- tygodniowy cykl ogolnorozwojowy (wszystkie grupy miesni na jednym treningu) czy mozna juz od razu przystąpić do treningu dzielonego 4 dniowego (kazda główna grupa mieśni na osobnym treningu [...]

witam. Przez wakacje mialem ponad 3 miesiace przerwy od silowni pracujac na budowie. Diete w wiekszosci trzymalem, na poczatku troche zepsulem bo dostarczalem za malo kcal i poszlo odrobine miesa. pod koniec stosowalem 3 tyg clen na ostateczna wycinke, zeby moc spokojnie wrocic na silownie i robic mase, nie marnujac czasu na redukcje. Teraz chce [...]