power ball

[...] bar 10 Toes to bar *alternate round REST 3min 12 rounds of: 4 Power Clean 80kg 7 Burpee over the bar 10 Pull Ups *alternate round REST 3min For time: 40 Thruster 60kg 70 Down Ups 100 Wall Ball TC: 12min Fajny WOD i dobrze się go robiło. Trochę problemów było na power clean, ale wchodziły%-) na wszystko TC był 12min. Wszystko ukończone w TC ;-)

[...] a)Thrustery z hantlami,kettlebellsami 3x12 b)podciaganie 3x submax(maksymalna liczba powt.ale nie do wyczerpania) 3) a)wykroki ze sztanga trzymana nad glowa 3/10 na noge b)power wheel/barbell rollouts 3x12 4) a)medicine ball slams 3x30,lub uderzanie mlotkiem w opone 3x30 b)3x100m sprint 5) a)2 minuty sit out challenge x maksymalna liczba [...]

Witam, znów pracy duzo malo czasy na udpate :) sobota : 12 ; amrap 6 snatch grip deadlifts 6 hang power snatch 12 toeas 2 bar 50 kg 15 min amrap 3-6-9-,,,,,,, push jerk 50 kg box jumps 60 cm burpees poniedzialek : 1 wod kwalifikacyjuny do 99 problems amrap 10 min 9 front squats 9 sto 9 over box [...]

[...] : EMOM 20 min. 1 min. Ring Dip (hold bottom) max. 20 s 2 min. Ring Support Hold max. 20 s Trening na dzis : A: deadlifts 4-4-4-3-3-2-2-1-1-1 B:20 ' build heavy 1 in : 2 power cleans + hang power clean + squat clean C : 6 rft 6 clean & jerk @ 80 kg 6 bar muscle ups 6 box jumps @ 100 cm D: HAND STAND SKILL pzdr [...]

[...] mnie mobilizuje do zwiekszonej aktywnosci i nawet regularnie biegam chociaz nigdy nie pokocham tego) 30.08.15 spokojny bieg 5 km 1.09.15 WOD 1: 20 min EMOM : 5xburpees/5x power clean 25 kg czyli razem poszlo po 100 kazdego WOD 2: 20 min 400 m bieg/ max pull ups - udalo sie 5 i pol obwodu w tym czasie 2.09.15 bieg interwalowy - razem 6,2 km [...]

[...] na ergometrze czas laczny 37 min 18.09.15 bieg interwalowy 6,6 km 19.09.15 w ramach rozgrzewki 10 min ergometr interwaly 30/30 potem WOD 1: 20 min EMOM : 5x burpees/5x power clean 30 kg postep - ostatnim razem bylo 25 kg, po 10 minutach czyli 50 clean'ach odpielam zaciski bo muslalam,ze bede musiala wymienic krazki na lzejsze i zejsc do 25 [...]

[...] wotorek : duzo pracy na clean + squat clean z blokow 15 minut zabawu na complexie : deadlift + clean high pull + hang power clean + power clean + squat clean w druynie 2 osobowej : 20 minut amrap 40 cal row 12 squat cleans @ 80 kg jest dobrze bedzie lepiej :) pzdr ! [...]

[...] 2x120 2x130 10-1 40 kg bez odkladania sztangi bicpe curls 6x6 30-55 kg tricpes 4 x me 2 paralets sroda : adv 16:00 a: emom 18' -20 cal row -15 ghd situps b:18 1rm complex power clean + hang squat clean + jerk c: 7 RFT 7 hang power cleans 80 kg 7 musce ups 7 burpees ftb trening na dzis czwartek : A:15-12-9 PUSH PRESS @ 60 KG BURPEES FACE TO [...]

[...] 9 kettlebell one LEG Deadlift 12 plank Pushups =------------------------------------------------------------- Rodeo 6 wod 2 7' amrap 7 toes to bar 7 Chest to bar / pullups 7 power Cleans piatek : Rwanie na wysoko max Zarzut na wysoko + GNU max Przysiady przód 3*1 90% Wyciskanie w nożycach zza karku 4*3+3 L+P noga Brzuch i Grzbiet [...]

Cześć. Dzisiaj była moc, z rana poprawka a potem fajny trening i jeszcze na ten niezły humor po treningu przyszedł news- zaliczone, także jestem na czysto! Strength EMOM 10': 1. 3x Power clean 60/65/65/70/70kg 2. 20x Jumping jack+ 3x Burpee WOD 5 RFT: TC 12' 20x Wall-ball shot 14/20lbs 5x HSPU (5kg pod łapy) brakło 1 HSPU ale dorobiłam Na EMOMie [...]

[...] Power structure fro the rear side. The Stance is wider because they rely on generating force from the Body torgue. JKD i uses footwork, you move with every punch to generate power. This is why the JKD Guars should not look like Boxing according to Jun fan JKD. Don´t put your lead hand down if you are not experienced. There are reasons why [...]

[...] razem już nieco lepiej. Ten element mi się bardzo przyda z tego względu, że mam wielki problem z wejściem pod sztangę na pełen przysiad- zawsze próbuję ją złapać gdzieś na power kiedy klamoty robią się cięższe. To pewnie siedzi w głowie. Nie mam też wyczucia sztangi, nie czuję trajektorii co przekłada się na bardzo różną pozycję końcową- czasem [...]

Dobra dobra, Panowie, co to za podśmiech**ki :->. Ćwiczenie na filmiku jest bardzo pomocne przy utrzymaniu spięcia i pozycji wertykalnej przy schodzeniu, bo jedno niestabilne zejście= bujnięcie kettli= katastrofa. Dlatego ze względów bezpieczeństwa do tego ćwiczenia dopuszczono tylko dwie osoby a i to jak widać było z asekuracją z obu stron. [...]

Po południowych treningach zawsze muszę odespać ze dwie godziny, po prostu nie ma innej opcji. WOD EMOM 15': 5x Burpee+ 8x OH Swing 16kg+ 1x Wall Climb 5 min rest AFAP In pairs: 10 Laps Run 1 by 1 100x Power Clean 35kg 1 by 1 100x Burpee Box Jump 1 by 1 200x Wall Ball 6kg sets of 20 EMOM miał być 20 minutowy, niestety część grupy się nie [...]

Dzisiaj jakieś 120 stopni w cieniu %-). Tak poza tym, ja nie wiem, czym pryskają w tym roku truskawki, ale już trzeci raz po kilku sztukach ledwo co zdążyłam do WC dobiec :)). Deadlift 2x10+ 3x3 55/65kg+ 85/90/95kg WOD 3 Rounds For Reps: 1' Hang Power Cleans 25kg 1' Rest PIERWSZA 40 DRUGA 32 TRZECIA 36 TOTAL 108 4 RFT: 15x OH Swing 16kg 30x Wall [...]

Przed sobotnim WODem Aga mówiła, że ten trening jest na psychę, ale faktycznie to wszystkie treningi miesiąc po nim są na psychę %-). 4.10 AFAP: TC 20' 2x Rope Climb %-) 1000m Row 20x Overhead Squat 30/40kg 20x Burpee Box Jump-Over 50/60cm 20x Hang Power Clean 40/60kg 20x Toes To Bar 20x Wall Ball Shot 5/7kg CZAS 15:05 For time: 10x Bar [...]

[...] Shot 5/7kg 50x Deadlift 55/80kg 50x Ring Dip CZAS 12:45 Wyjątkowo na oly skillu był faktycznie oly skill %-) pod snatcha, było lżej niż zawsze. WOD ciężki, C&J jedynkami na power clean i push jerk. T2B dobrze o ile pilnowałam mocnego swingu, przeważnie jeśli w trakcie nie zgubiłam rytmu to było 6/4. Rund niestety nie liczyłam. Drugi był w [...]

Siemka. Wczorajszy trening był dłuuugi i męczący (a jeszcze po snatchach miały być cleany). 10.10 Tech Work light weights Snatch Balance 3x3 30kg Tall Snatch 3x3 30kg Tall Clean 3x3 45kg Oly Snatch 3x2@ 75% 40kg Snatch 2x3@ 70% 35kg WOD 4 RFT: 5x Ring Muscle-Up/ 5x Chest to Bar Pull-Up+ 10x Strict Ring Dip 10x Power Clean 45/75kg 25x Wall [...]

Mi te rope climby nawet z pomocą nóg nie wychodzą %-) Operujesz dużo na % maksymalnego ciężaru. Co robisz jak nie znasz maxa? Na oko? Czy dochodzisz powoli do docelowego ciężaru? Ciężko mi odpowiedzieć, bo aktualnie niewiele jest ćwiczeń, w których nie znam swojego maksa. Jak się tak zdarzy to zawsze jest Aga, współwłaścicielka boxa, z którą [...]

Hehe, powiem Ci że chyba lżej mi się robi 10x3 reps tym ciężarem w WL niż 3 fronty, chociaż na klatę to u mnie tylko 5kg od ostatniego maksa. Trening z dzisiaj: 1h Oly Skill WOD Buy In: 30 Burpee 2 Rounds Of: 3 rounds of Cindy: 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat 2 rounds of DT: 35kg 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Push Press/Push Jerk 1 [...]