Włącz źródła omega3, oprócz ryb, które są najważniejsze, jeszcze np. olej lniany, rzepakowy zimnotłoczony, orzechy włoskie. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-01 11:15:45 A tu masz świeży, jeszcze ciepły artykuł o migdałach: [...]
Na pewno jakieś lekkie spięcie mięśni, więc nie ma się czym przejmować. Roluj się, rozciągaj i będzie dobrze. http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac http://potreningu.pl/articles/4361/czy-powinnismy-rozciagac-sie-po-treningu
[...] asparaginianowa) – norma: 8-46 U/L, bilirubina (całkowita i bezpośrednia); mniejsze znaczenie mają: GGTP, ALP, LDH, CHE Zachęcam do zapoznania się z artykułami : http://potreningu.pl/articles/3061/badanie-lekarskie-przed-i-po-cyklu---czesc-i/page/1 http://potreningu.pl/articles/3086/badanie-lekarskie-przed-i-po-cyklu--czesc-ii [...]
[...] chcemy dokładnie określić nasze zapotrzebowanie kaloryczne, warto to zrobić przy użyciu dokładnego wzoru. W tym celu zapraszam do specjalnie napisanego artykułu: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jeżeli jednak nie chce nam się liczyć i chcemy szybko uzyskać wynik, to można wspomóc się tymi oto [...]
[...] z fizjoterapeutą. Będzie on wiedział jakie ćwiczenia Ci zaproponować. Dzięki nim wzmocnisz odpowiednio mięśnie głębokie. Można poczytać o części z nich tutaj: http://potreningu.pl/articles/5267/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i http://potreningu.pl/articles/5271/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-ii [...]
[...] Kompletnie bez sensu jest wykonywanie treningu aerobowego codziennie. Warto dodać 2 razy w tygodniu trening interwałowy: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- w dni wolne od treningu siłowego. Dietę warto z kolei dać do ceny w odpowiednim do tego dziale, [...]
[...] można treningi funkcjonalne w połączeniu z izometrycznymi, dzięki którym wzmocnimy mięśnie głębokie. Warto skupić się na ćwiczeniach opisanych w tym artykule: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Bieganie, o którym piszesz, jest zbędne. Warto jednak np. raz w tygodniu wprowadzić [...]
[...] aparatu ruchu i zdrowie. Dlatego też podstawą zdrowia jest regularne rolowanie się i rozciąganie. Na ten temat polecam poczytać więcej w odpowiednich tematach: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- [...]
[...] Nauczysz się ich i po jakimś czasie będziesz mogła trenować sama. Warto zainwestować tutaj parę złotych. Tutaj możesz poczytać o treningach siłowych dla kobiet: https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity Poza tym istotne jest to, jak się odżywiasz. Żadne diety kopenhaskie i inne głodówki. Jak [...]
[...] częste dostarczanie ich do naszego organizmu może doprowadzić do powstania większej lub mniejszej alergii. Między innymi również z tego względu warto urozmaicać: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 [...]
[...] rozłożyć inaczej. Sugeruje wprowadzić następujący podział: 1. Trening siłowy 2 razy w tygodniu FBW: http://www.sfd.pl/topic-t364504.html. 2. Crossfit raz w tygodniu: http://potreningu.pl/articles/684/programy-treningowe-crossfit--poczatkujacy-sredniozaawansowani-i-zaawansowani-. 3. Interwały raz w tygodniu: [...]
[...] jest podstawą. Dlatego też zapraszam wszystkich do odpowiednich działów z ciekawymi przepisami. Są to: 1. Kuchnia SFD: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 2. Kuchnia potreningu.pl: https://potreningu.pl/kitchen Na stronach tych na pewno znajdziesz wiele ciekawych przepisów z nabiałem, dzięki czemu będziesz mógł urozmaicić swoją dietę, [...]
[...] Dlatego też zdecydowanie warto, regularnie używać roller lub piłeczki w celu rozbijania przykurczonych mięśni. Więcej na temat rolowania warto przeczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac Niestety nie wszystkie punkty spustowe jesteśmy w stanie rozbić sami. W takiej sytuacji warto raz na jakiś [...]
[...] ruszać, pracować i mieć zajętą głowę. Ponadto wysiłek fizyczny powoduje wyrzut hormonów szczęścia dzięki czemu nasz humor się poprawia. Tutaj dwa przydatne artykuły: http://potreningu.pl/articles/3544/siedzacy-tryb-zycia-a-zniechecenie-do-zycia-depresja http://potreningu.pl/articles/5028/jesienna-depresja---jak-sobie-z-nia-radzic [...]
[...] pamiętać o odpowiedniej regeneracji, która im jesteśmy starsi okazje się ważniejsza. Dlatego też polecam Ci zwrócić uwagę na jej podstawy: 1. Odpowiednia ilość snu: https://potreningu.pl/articles/4141/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu. 2. Rolowanie mięśni: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac. 3. Racjonalny [...]
Możesz tutaj poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/1977/wzdecia-gazy--biegunki--dlaczego-towarzysza-twojej-zdrowej-diecie https://potreningu.pl/articles/3944/problemy-jelitowe-pomimo-zdrowej-diety
[...] treningi metaboliczne. Ogółem treningi siłowe 3 razy w tygodniu i np. 1 trening metaboliczny oraz 1 aeroby. Na temat treningów metabolicznych poczytać możesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny Pamiętać warto o podstawach diety zbilansowanej, których nie znasz. Zdecydowanie sugeruję zaznajomić się [...]
[...] and Wei-dong Huang.„Clinical features and treatment in patients with acute 2,4-dinitrophenol poisoning” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048933/ 5. http://potreningu.pl/articles/1624/wybuchowy-spalacz-tluszczu-pestycyd-i-srodek-bojowy-3w1---czyli-dnp 6. J Anal Toxicol. 2006 Apr;30(3):219-22. „Two deaths attributed to the use of [...]
[...] sam dojdziesz do tego, że jest to jedyna droga. Lepiej jednak wcześniej niż później. Warto zastanowić się nad treningiem ogólnorozwojowym - full body workout: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw bardziej dla osób początkujących lub wracających po przerwie. Z czasem będzie można pomyśleć o treningu [...]
W ramach uzupełnienia tematu, zachęcamy do zapoznania się z artykułem Tadeusza Sowińskiego: http://potreningu.pl/articles/76/jogurt-owocowy---wrog-twojej-sylwetki