[...] białka 2,0-2,2, tłuszcze 1,0-1,3, reszta węgle śniadanie: płatki owsiane 70 g/lub jajecznica z 4-5 jajek, często dodatki typu rodzynki żurawina, jogurt naturalny II posiłek: potreningowy to bezpośrednio po banan , do godziny mieso kurczak/wołowina indyk/ ryż basmati luba makaron III posiłek stanowi również mieso dodatkowo ryż VI posiłek tu [...]
[...] treningiem jem ok. 19, pozniej ok. godziny 22.00 jestem w domu, odrazu po treningu zarzucam carbo i bialko.Po ok. 50 min. mialbym jesc posilek i tutaj mam problem, jaki zrobic posilek o tak poznej porze, czy on powinien byc jako normalny potreningowy czy raczej skladajacy sie z samego bialka?? Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-14 17:27:02
nie mowie ze lepiej ale tez bardzo dobrze to wyjdzie ja na masie zamiezam po treningu brac 30g wpc,100g mass actiavotra+ posilek potreningowy 30min po suplach
1) obowiązkowa fotografia sylwetki :nie mam fotek 2) wiek :27 3) waga/wzrost :76/184 4) staż treningowy :8 lat z przerwami, na treningi tajskiego boksu, sezonowe wyjazdy do pracy za granice 5) cel cyklu :masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy :4 x mono, kre alkalyn, 2 cell pump, storm, odzywki masowe, maxivit, zma (roznych firm), gold [...]
1. Brak bialka 2. To samo co w pierwszym, nie licz tylko na białko roślinne 3. Wywal ten majonez i oliwe z przedtreningowego 4. ok 5. Potreningowy to samo, nie licz na białko z makaronu 6. jak smakuje Ci łosoś z mlekiem to może zostac.
jeżeli mogę coś doradzić , to bcca w dawce 4g lepiej wogle chyba nie brać niż brać tyle. Daj np : 10g przed i 10 g w trakcie a po posiłek potreningowy . No chyba , że od razu po treningu siłowym robisz rozciąganie to przed rozciąganiem te bcca i jedziesz z koksem :) Co do opasek na ręce . Kiedyś jak bolały mnie nadgarstki to też se wymyśliłem żeby [...]
Prawie połowa węgli na śniadanie? Większość węgli przerzuć na posiłek potreningowy, tak z 80%. Zwiększ ilość tłuszczy kosztem węgli, przynajmniej do 1g na 1kg masy ciała. Nie masz posiłku potreningowego.
[...] 10g i w trakcie treningu rozrobione z wodą popijaj też z 10-12 g - napewno odbije się to na regeneracji między seriami ofc na + :) , wtedy odrazu po treningu jesz posiłek potreningowy i rezygnujesz z bana , lub dodajesz go do ryży i kuraka dla smaku , jak masz ochotę :) Edit : a no i te ,tego pucha kłamie hehe :) Zmieniony przez - mrocznyy w [...]
[...] rozkladasz na 5 posilkow po 26g bialka w kazdym, w trzech pierwszych posilkach wypelniasz swoja pule weglowa czyli po 56g ww w jednym posilku jezeli cwiczysz danego dnia to wtedy posilek potreningowy jest z ww. Skoro mozesz zwiekszyc ilośc silowych to ok, poszukam czegos dla ciebie Aero nie, w dni pozostałe robisz trening interwałowy i brzuch
schab ze śliwką przepis w dziale kuchnia: http://www.sfd.pl/-t779605.html polecam na posiłek potreningowy czy obiad/kolację/wędlinę dla gości. Ja często zabieram cały kawał mięsa na wyjazdy weekendowe