potreningowy

[...] 60kcl b:0,9 w:12 t:0,5 2)przedtreningowy 270kcl b:32,5 w:22 t:2,5 150g piersi z kurczaka 150kcl b:30 w:0 t:2 30g makaronu razowego 100kcl b:2,5 w:22 t:0,5 3)potreningowy - jak wyżej 4)250kcl ( warzyw nie licze) 3 jajka na miękko 250kcl b:22 w:1 t:17 warzywa 5) 100kcl serwk wiejski 100kcl b:11 w:2 t:5 razem: Białka: 123 [...]

Poniedziałek 1 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Cebula Kiełbasa ogórek 2. posiłek: Banan 2 pomarańcze Przed treningowy / Obiad: Ryż 60g Piersi ok. 200g Mizeria ok. 150g Potreningowy: Pierś ok. 200g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw A 1.Dociskanie x 5 –50 – 60 – 70 – 80 – 90kg [...]

Proszę o podpowiedź jaką kreatynę mogę kupić- chodzi o stack kreatynowy przedtreningowy i potreningowy . Chciałem kupić dorian Yates ostatni cykl na nim robilem i bdb wyszedł ale nie bedzie tyle pieniędzy zeby dokupic gainera, jakiejs glutaminy , węgli no i dwóch kreatyn bo sama przedtreningowa to za mało.. No i tak myślę żeby walnąć jakis inny [...]

[...] pozniej 200g ryż/kasza/ B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) Od razu po treningu: 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 Olimp Carbo B:0 / T:0 / W:47 / Kcal:195 Razem: B:0 / T:0 / W:47 / Kcal: 100 (ok. 30-40 minut pozniej) [...]

[...] filet z kurczaka + ketchup Obiad (Posiłek przed treningowy) 16:30 Ryż/Makaron razowy 150g + Kurak/Ryba/Twaróg + Warzywa Trening 17:00-18:30 Gainer 80g zaraz po treningu Posiłek potreningowy 19:00 Taki jak posiłek przed treningowy Kolacja 22:00 Białko 40g Białeczko kupiłem Gaspariego MyoFusion, a gainerka Mammoth 2500. Dorzucam też mono Vitalmaxa

[...] pangi/200g piersi z indyka/200g pstrąga/200g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata) Po treningu: Duży banan + 40 odżywki białkowej Posiłek - potreningowy 75g ryżu brązowego/ 75g kaszy gryczanej/ 75g makaronu żytniego + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g piersi z [...]

[...] kanapki: ser, warzywa + owoc(e) jw 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo + czekolada (najczęściej gorzka) po co czekolada? 17:00 trening 19:00 (zaraz po treningu) banan lub jabłko banan 19:30-20:00 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa jako ze jest to potreningowy to ww+białko przed snem jw pozdr

Jak jesz? Jakie masz zapotrzebowanie na kalorie? Ile kalorii zjadasz? Twój posiłek potreningowy? Ile białka dziennie jesz, w przeliczeniu na kilogram masy ciała?

[...] Micha: 1. 4 jajka, owies, 2 pomarancze 2. Ryz brazowy, kurak, oliwa, kapusta kiszona 3. j/w - przedtreningowy - BCAA + gluta, HP - trening - mono, bcaa 4. Kuskus, kurak - potreningowy 5. 4 jajka 6. Twaróg, oliwa Zna ktoś jakis dobry przepis na szynkę bez użycia piekarnika? Do dyspozycji patelnia i garnek. Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]

u mnie słonce ale wiatr zajepiszczy w******lam potreningowy i słucham Dżemu

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

[...] B:15 T:20 W:35 5. 18:00 - przedtreningowy ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g B:28 T:12 W:82 TRENING 19:00 (około 1h) zaraz po banan 6. 20:30 potreningowy ryż brązowy 80g tuńczyk w oleju 130g B:32 T:17 W:54 7. 22:30 serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Łącznie około: B:170 T:100 W:410 3310 kcal Jest to dieta masowa. [...]

Czy duży jogurt Jogobelli bedzie dobry jako trening odrazu po treningu ? Jogurt ma 500 g wiec na 500 g bedzie przypadac : -białko 17,5 g -węgle 73 g -tłuszcz 12,5 Co o tym myslicie ?

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych - bez orzechów i sałaty. Po treningu tylko ryż i kurak. 5. Posiłek potreningowy - Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Gain - 3000g + 1500g - Zbędny 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek - dodaj warzywa daj btw i policz [...]

5. Posiłek potreningowy - Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Gain - 3000g + 1500g zjadasz 4,5 kg gainera na raz?? jak wygląda sprawa z btw? sama dieta wyglada ok, do ost posilku warzywa, daj twaróg półtłusty, jesli posilek przetr masz o 15 a trening o 16 to bez tluszczu o 15 pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-21 23:11:35 Zmieniony przez - [...]

[...] z oliwek 16-18 Trening 4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych 5. Posiłek potreningowy - Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Gain - 3000g + 1500g 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Zmieniony przez - Barteczek2 w dniu [...]

do sniadania daj warzyw, do kanapek kawałek mięsa i zagryz je orzechami, z sosem do ryzu nie przesadzaj, po treningu zjedz normalny posilek potreningowy (ww+b), przed samym snem ser z oliwą i warzywami jaki masz rozklad btw, waga/wzrost? pozdr

[...] płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; Tł: 8 ; WW: 46 ; kcal: 479 IV posiłek: serek [...]

[...] /150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: 40g carbo + 30g odżywki białkowej V posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g [...]

Posiłek potreningowy będzie dopiero ok 40 minut po wysiłku. - I JEST JAK NABARDZIEJ OK Boję się, że jeśli odstawie Carbo, to będę miał większe straty w mięśniach - NIE NIE BEDZIESZ MIAŁ, oczywiście jeśli węgle i Kalorie dostarczone z carbo dołożysz do posiłku po treningowego. ryż > carbo EOT :D