potreningowy

[...] raczej bez węgli. Nie każdy chce być spompowany na macie , np. na mnię mała porcja węgli ok ale jak przesadzę to jest problem z "pompą". Także przydałby się produkt potreningowy węgle minerały witaminy i bcaa to co potrzeba w dobrych dawkach i miłej cenie nic nie trzeba więcej. Rozkład treningów w tygodniu: Poniedziałek JUDO Wtorek [...]

[...] różnie) bułka + kawałek piersi z kuraka - niezbędny posiłek w szkole :) 3. 100g ryżu +250g piersi z kurczaka - przedtreningowy trening 4. 50g ryżu +250g piersi z kurczaka - potreningowy 5. 4-5 jaj + ok.100g twarogu chudego/pułtłustego diete juz trzymalem tak od pazdziernika ale teraz wiadomo święta idą pozatym mialem wyjazd tygodniowy i wybiłem [...]

[...] wymaga a propo miodu i że to sacharoza :) Ale niezły ubaw mam że teraz tak uczą w szkołach. Mowimy o szybkim uzupelnieniu, tj banan+ miod. potem po 30 minutach leci posilek potreningowy... 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 46kg + rozgrzewka 40kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 11 kg 3. rozpiętki 5s x10 9kg 4. [...]

[...] indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po treningu: Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej V posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g [...]

[...] -100g Serek Wiejski – 100g lub cale jajko kurze 70g Masło śmietankowe- 15g Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): 2xbanan – 360g Tuńczyk w wodzie – 75 Posiłek 6 Makaron - 150g Twaróg półtłusty – 100g Oliwa z oliwek – 15g Białko: 162,57g Tłuszcze: 94,40g Węglowodany: [...]

[...] orzechy/oliwa warzywa Posiłek 3 chleb razowy Serek Wiejski – 200g lub 3 jajka oliwa/orzechy warzywa Posiłek 4 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): kasza/ryż/makaron mięso/ryba (tuńczyk maks 2x w tyg) warzywa Posiłek 6 Twaróg półtłusty – 150g Oliwa z oliwek – 15g warzywa

[...] 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g schabowy Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) makrela ryż biały z mięsem plus surówka Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g [...]

[...] 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g schabowy Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) makrela ryż biały z mięsem plus surówka Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g [...]

1. Dlaczego akurat dwa banany zamiast serka wiejskiego ? 2. O tuńczyku nie widziałem, że jest taki zdradliwy - zapamiętam! 3. Jaki proponujecie potreningowy posiłek? Proszę o kilka wiariantów. 4. Ser żółty odpada, zastosuje plaster sera białego. SOGI DLA PANÓW JUŻ POLECIAŁY :) Zmieniony przez - Mksuzii w dniu 2011-12-28 13:49:16

TERAZ DIETA PO WPROWADZENIU ZMIAN KTORE MI DORADZILISCIE WYGLADA TAK : I POSIŁEK 6:00 jajecznica z 4 jajek szynka - 50g jogurt naturalny 100 ml + platki owsiane 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk ( puszka ) + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka [...]

kilka moich pytan: 1. low carb, kiedy spozyc 3ci posilek z ww(jeden przed tre, drugi po) trzeci na sniadanie czy jako 2gi potreningowy? 2. czy w drugim posilku po silowni moze byc juz tluszcz? po silowni pije bialko i gainera, potem po godzinie posilek i chodzi o jeszcze kolejny 3. jesli po sesji treningowej robie aeroby to rozsadniej brac [...]

0,5 czy 0,66 to nie to samo he%-) 0,33 wymiatają...Jedną wypłatę przebalowałem a drugą przywiozłem do domu he%-) Buli ~~ ja też teraz chory jestem ale trening obowiązkowo...Tren odpykam, później prysznic , zjeść potreningowy i czuje się bajka:-D + do tego ostro się pocę przez chorubsko i bakterie uciekają \-)

Od końca stycznia/początku lutego tego roku chodzę na 3 razy w tygodniu na siłownię. W okresie luty-czerwiec dodatkowo w ramach areobów 2 razy pływałem. Do końca czerwca z 79 kg udało mi się przybrać na masie do 86 kg nie zatłuszczając przy tym brzucha, który też regularnie ćwiczyłem. Niestety, przyszły wakacje, wyjazdy, nieregularne treningi, [...]

[...] razowe 1tab tranu 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego lub pieczony w panierce z platkow owsianycj jajka i przypraw 100gt ryzu brazowego sos warzywa po treningu 2 banany+odzywka bialkowa 5.posilek potreningowy 150g kurczak gotowany 100g ryzy bialy sos warzywa 6.Kolacja:placuszki na oliwi pare kropel 150g twarogu 2 jaja 1tab tranu

[...] razowe 1tab tranu 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego lub pieczony w panierce z platkow owsianycj jajka i przypraw 100gt ryzu brazowego sos warzywa po treningu 2 banany+odzywka bialkowa 5.posilek potreningowy 150g kurczak gotowany 100g ryzy bialy sos warzywa 6.Kolacja:placuszki na oliwi pare kropel 150g twarogu 2 jaja 1tab tranu

[...] białka jaj 2 łyżki oliwy(około26-28g) 2 szejk: 40g płatków+porcja białka+2 łyżki oliwy 3 50g ryżu 100g kurczaka warzywka 4 przetreningowy 100g ryżu 200g kurczaka warzywka 5 potreningowy taki sam 6 125g twarogu To jest jakieś 3200 kalorii. 268g białka, 102g tłuszczu, 314g węglowodanów. No, może rzeczywiście 2900 to mało, z wzoru którego znalazłem [...]

[...] razu piszę, że węgle mi nie służą. Wiadomo nie będę jadł tego samego cały czas, ani ważył wszystkiego, bo wg mnie to nie ma sensu. Mieszkam z rodziną więc trudno będzie z potreningowym, bo u mnie zwykle 18-19 obiad. Dlatego myślę na zakupieniem jakiegoś białka. Wtedy bym wypił po treningu + 2 banany i potreningowy bym miał zawsze dobry, bo on [...]

Jeszcze parę pytań: 1. Posiłek potreningowy jeść przed aerobami czy po? 2. To podciąganie na drążku do upadłego to robić na zmianę z wiosłowaniem (ABAB) czy na jednej sesji z wiosłowaniem? 3. Czy mój plan tygodnia jest dobry? 4. W "Focusie" (nr. listopad 2010) był artykuł o ćwiczeniach siłowych. Chyba w ostatnim akapicie było napisane, żeby po [...]

słaby ten Twój posiłek potreningowy... 20:00 Tunczyk w wodzie 100g 96kcal ryż biały 100g 344kcal =440kcal mięso mięso mięso i jeszcze raz mięso :-) Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-01-02 15:59:56

No zaraz ide tylko zastanawiam sie co zjesc po takim treningu. Bo nie zdarza mi sie zeby posiłek potreningowy był jednocześnie tym przed snem. Jak myślicie? 2 banany + 6 jajek wystarczy?