[...] jakis banan, do tego porcja białeczka, obecnie WPC ostrowia, mleko, lód 4posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6pos (jezeli w dzien nie bylo pod nr 3 to stosuje go tutaj) 7. kolacja -jajecznica z 3 jaj + warzywa lub -twaróg z mała łyzeczka [...]
rzeczywiscie nie zauwazylem, ze potreningowy to Twoj ostatni posilek ostatnio troche sie naczytalem na temat ww szamanych na noc i podobno jesli bilans dobowy bedzie zachowany, to nie powinno byc problemu . sam chetnie bym sprobowal, bo podobno zapewnia to spokojniejszy sen niz same bialo przed spaniem, ale mam pewne obawy odnosnie zalania, mimo [...]
[...] dodaj 3posiłek (nie zawsze go stosuje) razowiec serek wiejski warzywa 4posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO 5 posilek potreningowy -kasza lub ryz -piers z kuraka 6pos (jezeli w dzien nie bylo pod nr 3 to stosuje go tutaj) 7. kolacja -jajecznica z 3 jaj + warzywa lub -twaróg z mała [...]
POczytaj sklad batonika to odpowiesz sobie, w sumie nie wiem czy na ta pysznosc teraz nie zareagujesz zjazdem glikemicznym.Ja tak na batoniki bialkowe reaguje fuj.... Odzywka jako potreningowy to bardzo dory pomysl, szybko latwo bez wmuszania
Propozycja Juniora Potreningowy/regeneracja (w porcji) - białko koncentrat + izolat 15 g - węglowodany (malto lub waxy maize) 40-50 g - hydrolizat białka 10 g - leucyna/bcaa 4-5 g
Potreningowy/regeneracja (w porcji) - białko koncentrat + izolat 15 g - węglowodany (malto lub waxy maize) 40-50 g - hydrolizat białka 10 g - leucyna/bcaa 4-5 g dorzucilbym magnez, BA 2-3g, oraz jakis mix antyutleniaczy np c+e, + moze fosfatydyloseryna?
08,06,2011 DIETA BTW 3/1,2/1 + potreningowy 40b + 80ww + ~6l wody TRENING 1,5h siatkówki. Nie mogłem na początku skakać, bo mnie 2jki trzymały i uniemożliwiały poprawne poruszanie się %). + coś mnie głowa bolała strasznie, ale już przechodzi. Nie wiem z czym to było związane. Na treningu i 15 min po nim lało się ze mnie nieziemsko !!!!!!!! Foto [...]
[...] dobijać na siłę, jak zapomnę orzechów do pracy; muszę chyba jakoś inaczej rozłożyć pracowe posiłki (tj. dać coś więcej). Dodatkowo wychodzi mi, że w większość dni posiłek potreningowy mam 2-3 godziny po treningu (więcej kubełków już nie zniese) - czy to jest ok? TRENING - jakiś brak pałera wczoraj; zero progresu; nawet idąc na trening ledwie [...]
[...] się 125g sera twarogowego półtłustego i jedno całe jajo gotowane, słonecznik Mój IV posiłek: Morszczuk ok. 140g, ryż brązowy 100g, migdały, ok. 200g ogórek Tutaj posiłek potreningowy: Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, brokuły oliwa z oliwek i słonecznik STANOFUSION Działanie - mrowienie wyraźne po 10 min od spożycia, pobudzenie i [...]
[...] 20-30min przed siłowym 1g/10kg bcaa, po siłowym a przed aero 1g/10kg bcaa po aero białko + carbo(jeżeli dieta pozwala, na redukcji nie jest konieczne), po ~45 min posiłek potreningowy. 2. Ja bym zaczął od 20min po siłowym i dokładał co tydzień po 5min dlatego że organizm bardzo szybko przyzwyczaja do aero. Pamiętaj że im dłuższe aero Twoje [...]
[...] i smaczny gainer !-tutaj moglbys kupic cos tanszego i o lepszym skladzie jak np: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html CYTOGENIX Cytocell 673g - potreningowy stack osobiscie bardzo dobry !-tutaj wolabym zwykle mono, ale jak piszesz, ze ci podszedl to ok GASPARI SuperPump MAX 160g - dodatek do superpump 250 GASPARI [...]
Czemu na śniadanie tylko białko? Jedno? Wal całe jajo. Przedtreningowy słaby. Jedno jajko to żadne źródło białka. Zjedz normalnie cyca jak człowiek. Albo grilowany schab. Potreningowy... ech... Szynka nie jest żadnym źródłem białka, to żarcie prawie dla wegetarian. Zastosuj klasyke, czyli ryż/kasza/makaron z cycem. Podwieczorek - te orzechy daj [...]
[...] który też wpływa na gospodarkę cukrem i tak samo pozwala pozbyć się tego balastu. Pod drugie stosując Carb cycling warto większość węgli np 50% przerzucić na posiłek potreningowy, 25% na przedtreningowy a pozostałe 25% węgli rozdzielić na resztę posiłków. W dni bez treningowe większość węgli dać na pierwsze posiłki. Przy niskim BF(poniżej [...]