potreningowy

[...] 2 - 11.40 - w szkole powinno być coś małego Posiłek 3 - 13.35 - w szkole powinno być coś małego Posiłek 4 - 16.00 ( tzw. Obiad ) Posiłek 5 ( przedtrening. ) - 18.30 Posiłek 6 ( potreningowy ) - 19.30 Posiłek 7 -21.00 Sen - 22.30 białka = 664kcal węglowodany = 619kcal tłuszcze = 1810kcal Zmieniony przez - Kamil334 w dniu 2009-09-28 23:38:29

Wepchnij w tym czasie dwa posiłki. Potreningowy czyli ryżbiały/ziemniaki+pierś z kurczaka/wołowina/indyk/ryba np mintaj. A o 23.30, 0.00 zjedz przed snem np. białko z prochu+oliwa/olej lniany,twaróg+oliwa/olej lniany. Pozdr.

makaron z twarogiem jako ostani posilek potreningowy ujdzie,ale stawiaj na mieso/ryba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-29 20:33:41

[...] gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego Ten olej odpada: daj orzechy włoskie/olej lniany. Dodaj warzyw 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki --------------------------------------- 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g [...]

[...] mi pasują, tzn. do tego shake'a raczej warzyw nie dodam )? Posiłek przedtreningowy ma się składać z białka, węgli i tłuszczy?; mogą być w nim warzywa w ramach węgli? Posiłek potreningowy białko i węgle, ale bez tłuszczy? Zdjęć nie mam jak wrzucić, bo wyjechałam na studia, a nie wzięłam aparatu, zresztą nie miałby mi tutaj kto ich zrobić, bo nie [...]

Dzieki, Przed chwila siadlem i dopracowalem tę dietke i wydaje mi sie, ze jest juz dosyc dobra, ale nie mi to oceniac. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 80g Orzechy włoskie 3g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Ogórek 100g Miód 5g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Posilek przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Cobra Dzięki za filmik - wszysko jasne adzik Filmik nagrałem i wstawiłem do oceny . Sam Guru Wodynnapisał technika OK . i to mi wystarczy Wróciłem z treningu A 5-tek ,potreningowy mam już za sobą . Niestety zakupy mnie jeszcze czekają więc jadę na miasto. Jak wrócę dam wypiskę ,filmy też będa

Dzis dalem plecom i barkom popalic Mc 4 serie 3x153kg. Zaraz zjem potreningowy a potem se zubra strzele bo mam 3 sztuki

[...] polamaniem gryfu i zmiazdzeniem nog. Mc na prostych 87kg/5,5,5 Lekko Wioslo 87kg/10,10,10 Drazek szeroko 13,13,13 Wyciskanie na barki z przed glowy 47kg/12,12,12,12 Unoszenia hantli i unoszenia w opadzie 5kg/15,15,15 Barki niezle dostaly, jeszcze teraz mi bola i ledwo na klawiaturze pisze Lece jesc potreningowy i zapic go zubrem

[...] 15powt 15powt 8+8+8 powt dropset cięzarów nie podaje bo linki do dupy mamy na tym wyciągu i jak się wrzuci więcej jak 45kg to się rozciągają Francuskie oburącz *12x15kg *10x20kg *10x25kg Trening dobry- mimo tych śmiesznych ciężarów , niby trochę dużo serii na barki ale dobrze rosną tym sposobem ide się wykąpać i szamać potreningowy, zdrowia!

[...] wiecej, moze troszeczke pozniej No i oczywiście fotka szamy przedtreningowej, dzś dzieło mamy: -łopatka -pare ziemniaczków -brokuł -ogóras kiszony McGigant Tymczasem spadam cos ogarnac, potem potreningowy, na noc białeczko i kima Dziś może jakiś film, bo dobry kuzyn podrzucił pare nowych Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-10-03 19:15:18

Lece jesc potreningowy i zapic go zubrem Fajne podejście, nie ma co się katować Zaglądam

[...] Przysiad z zatrzymaniem na dole 70kg/5,5,5 (+5kg) Lekko Mlotki 16,5kg/15,15,15 (+4,5kg) Dzis w bicach czulem duza sile, chyba mono sie rozkreca Uginanie ramion ze sztanga 26kg/15,15,15 (+5kg) Brzuch Kilka serii brzuszkow i unoszenia nog. , Trening udany, teraz lece jesc potreningowy. Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-10-04 17:41:06

[...] Mały pomidor:100g szynkę zamień na mięso i dodaj zdrowych tłuszczy Posiłek 3 (przed treningowy) : Pierś kurczaka:100g Ryż brązowy:100g ok, ew możesz dodać warzyw Posiłek 4 (potreningowy) Pierś z kurczaka:100g Ryż brązowy:100g Banan:180g banana zjedz zaraz po treningu a pierś i ryż ok 30 min później Posiłek 5: Tunczyk z puszki:80g Pomidor:100g [...]

Blacha, o 20 na siłke po niej kąpiel i co dalej? Jak wyglądał posiłek? Bo nie widzi mi sie dobry potreningowy na noc.

[...] owsiane (musli)+ jajka + orzechy Posiłek przedtreningowy np. Ryż,ziemniaki,kasza + żródło białka pochodzenia zwierzęcego (wołowina ,drób,chuda wieprzowina)+warzywa Posiłek potreningowy np. Ryż biały + Pierś z kury (tutaj zero tłuszczy ,wszystko łatwoprzyswajalne) Do tego daj jeszcze drugie śniadanie np.Chleb razowy + wędlina lub tuńczyk + [...]

[...] w sumie poprawiłem to co było źle i teraz dietka jest okej, ale mam jedno pytanie. Co myślicie o tym, by od czasu do czasu, jeśli nie miałbym czasu/składników na posiłek potreningowy to zrobić taki koktajl zastępczy? • Banan • 250ml mleka • 200g jogurtu naturalnego • 60g ryżu • Łyżeczka miodu [...]

Dzisiaj postaram sie podac jaki ma rodzaj treningu. A co do zapotrzebowania to jej wiek,wage,aktywnosc (1,4) wpisalem do dziennika posilkow VITALMAX 4.21 i wyszlo niecale 1600 kalorii. Ja juz troszke dodalem.Wydaje mi sie ze mozna rozwinac posilek potreningowy i na sniadanie dolozyc orzechy zamiast oliwy z oliwek.

[...] sniadanie i po treningu - orzechy wloskie, migdaly ok, ale uwazaj maja duzo kcal - jako zrodlo tluszczu dodaj oliwe - przedtreningowy to wegle i bialko i niewiele warzyw - potreningowy to owoc, wegle i bialko (nie twarog) - w razie glodu warzywa, ew. chude mieso, chude sery - mleko na noc jest kontrowersyjne treningi: nie wiem jak cwiczylas do [...]

[...] przed spowolniaja trawienie - energia idzie na procesy metabloiczne i jest jej mniej na treningu. Po treningu tluscze spowalniaja wchlanianie białka. I warzyw tez po treningu nie dawaj bo niepotrzebnie zapychaja żoładek. Przed snem mozesz dodac twarożek np z rzodkiewka i szczypiorkiem, bo widze ze u Ciebie posilek potreningowy jest ostatnim