potreningowy

photek nie zgadzam się z tym, im serek jest mniej tłusty tym może być bardziej przetworzony. HIPERKOKS po treningu niezbędne są węglodowany, najszybsza wersja na posiłek potreningowy to zmieszanie owsianych(rozdrobnić je można w młynku od kawy), najlepiej górskich z odżywką białkową, ewentualnie serkiem wiejskim lub półtłustym twarogiem, do tego [...]

[...] a ostatnio już trzymana 100% 1. http://img38.imageshack.us/img38/9725/1007809e.jpg + 3 capsy tranu 2. Makaron durum + indyk + pestki dyni 3. Ryż + cyc (przedtreningowy) 4. Mleko + banan + rodzynki (potreningowy) 5. Ryż + łosoś 6. Zaraz wejdzie twaróg + 2 kieliszki oliwy (1 z poprzedniego) Jutro ostatni trening i w piątek podsumowanie.

[...] zależy, najbardziej liczę na przysiad. poczes Dzięki, mam nadzieję, że siła pódzie na nim, tak jak się spodziewam. Na każdego działa co innego, ja czytałem, że tłuszcze w potreningowy jednak dają dobry efekt, więc nie wywale ich. CZWARTEK Przysiad 43/50,5/55,5/63x5/70,5x3/55,5x8 poszło bez większego wysiłku. Wl [...]

[...] rannych, przykładowo jem śniadanie o 9, zaczynam trening o 11.30, kończę po ok 2 h czyli 13.30, czasem później jest sauna, droga do domu ok 40 minut, koniec końców posiłek potreningowy jem ok 15. Czy to nie zadługa przerwa w jedzeniu?? Gdzieś na którym z wątków przeczytałam że wypicie szklanki mleka po treningu jest dobrym pomysłem, czy w [...]

[...] tyg treningu... Potem sezon i siłownio żegnaj... Ruda, co o Tym myślisz? Dzień treningowy, 3tydzień treningu by Martucca, wrażenia opisze po :-) Miska: -owsianka + jajko -potreningowy bananek -wątróbka smazona na oliwie, chlebek razowy, surówka z kiszonej kapusty -omlet z płatków owsianych z kakao -pierś z brązowym ryżem + dużo kalafiora, [...]

[...] po jogurt naturalny? Raczej nic innego nie wchodziło w rachubę. Poza tym wszystko w normie. Śniadanie to co zawsze, później twaróg z orzechami. Później kasza z tuńczykiem, potreningowy kurczak z makaronem durum. A niedługo twaróg z cebulką. Bilans powinien wyjść taki, jak planowałem. Trening - interwały. W dwie godziny po nich mam wrażenie, że [...]

Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]

[...] Jajka Mleko Pestki dyni Ogórki konserwowe Twaróg półtłusty(tak z 30-40g. Zjadłem, bo nie chciałem zostawiać na weekend) Posiłek przedtreningowy: kasza Kurak Ketchup Posiłek potreningowy: Kasza Kurak Ogórki konserwowe Następnym posiłkiem będzie serek wiejski z orzechami i kawałek grillowanego kurczaka (został mi z posiłku potreningowe), co zjem w [...]

[...] Pestki dyni Ogórki konserwowe Twaróg półtłusty(tak z 30-40g. Zjadłem, bo nie chciałem zostawiać na weekend) Posiłek przedtreningowy: kasza Kurak Ketchup Posiłek potreningowy: Kasza Kurak Ogórki konserwowe Podwieczorek (ten do zjedzenia w samochodzie: Pierś z kurczaka (koło 100-150g) Jogurt Activia /niestety nie było naturalnego [...]

[...] mi wszystko do patelni przywarło, nie dało się smażyć. II śniadanie: Serek wiejski Rzodkiewka Ogórek Orzechy Posiłek przedtreningowy: Kasza Pierś z kuraka Ketchup Posiłek potreningowy: Kasza Pierś z kuraka Ketchup (uwielbiam różnorodność ) Co będzie dalej? Nie wiem, ale boję się dzisiejszego wieczoru. Wczoraj miałem urodziny i imieniny. [...]

[...] mogłem zjeść posiłek przedtreningowy. O tej godzinie oczywiście nie idę na dwór biegać. Wezmę hantle (dwie pięciokilogramowe) w ręce i zrobię aerobik 30-35 minutowy. Później potreningowy. Szczęściem jutro mogę później wstać, więc dziś śmiało mogę iść koło 2 spać, dzięki temu moje potreningowe węgle nie będą krótko przed snem. Mam nadzieję, że [...]

Dobra, dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - odrobina mleka - orzechy - pomidor - ogórek Przedtreningowy: - kasza - grillowany schab bez kości - ketchup Potreningowy: - kasza - grillowany schab bez kości - ketchup Podwieczorek: - ser twarogowy - jogurt naturalny - siemię lniane - papryka - pomidor Kolacja Będzie podobna jak [...]

[...] ale nie pamiętam jakie (na pewno papryka była) Posiłek przedtreningowy: - kasza - uda kurczaka - trochę jogurtu naturalnego (tak z 50g - zrobiłem sos z niego) Posiłek potreningowy: - kasza - uda kurczaka - trochę jogurtu naturalnego (tak z 50g - zrobiłem sos z niego) Przed snem: Twaróg Oliwa Nie wpisywałem do dziennika dokładnych danych, [...]

Dobra, lecimy z kolejnym dniem. Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - siemię - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza - pierś kuraka Posiłek potreningowy: - kasza - pierś kuraka IV posiłek: - serek wiejski - warzywa - orzechy Przed snem jeszcze tradycyjnie twaróg z oliwą. Ewentualnie sobie jajecznicę zrobię, ale raczej twaróg. Odstępstwa: - [...]

Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - warzywa - siemię (w końcu moje ukochane placki ) Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - serek wiejski - warzywa - jajko - oliwa Przed snem: - twaróg półtłusty - orzechy Odstępstwa: Brak Będąc na zakupach nawet miałem się na coś skusić - sok, [...]

[...] Śniadanie: - płatki owsiance - jajka - cebula - siemię - warzywa II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana (już oczywiście świeża) - kurak Kolacja: - Twaróg półtłusty - Warzywa - Oliwa Odstępstwa: Brak Trening: Rozgrzewka Martwy ciąg na prostych 4s [...]

Lecimy z dzisiejszym dniem: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - siemię - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - ser wiejski - cebula - warzywa Odstępstwa: - Dziś brak Trening: 5 minut rozgrzewki 35-40 minut gry w tenisa na ściance i 25 minut spaceru z powrotem (niestety na nic [...]

[...] posiłku/ jeżeli w ciągu dnia jesteś głodny i czujesz że masz za mało kalorii to zwiększ ilość węgl, -ryży, makaronu, chleba itp., ogólnie staraj się byśniadanie i posiłek potreningowy był najbardziej kaloryczny, co do carbo czy glukozy po treningu to możesz i jest to nawet wskazane ale z tą drugą musisz uważać i nie przekraczaj dawek powiedzmy [...]

[...] białkowy i carbo i teraz kalorie mam na poziomie 3200-3300 (liczyłem tylko pon. i wt.) ale podejrzewam, że reszta tak samo.. Poprostu troche źle wyliczyłem sobie posiłek potreningowy który pierwotnie miał jakieś 350 kcal.. teraz ma 900 . Muszę zjeść np. tylko 200 gram mięcha, pół kilo ziemniarów i sałatkę .. A tak przy okazji czy jakaś typowa [...]

07.09 off 08,09 plecy 1. Drążek 2x10 x cc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 2x140x10,8 3. Rack pull 170x8 210x7 180x10 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x10 35 Brzuch Cardio 40 min Poniżej 2 potreningowy ryz krewetki passata trochę warzyw /SFD/2017/9/8/0b1e317f61234873aef9df99c78e595a.jpg