potreningowy

[...] (Potreningowy) Pierś z kurczaka Ryż biały Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 (19:00 trening piłkarski) Łosoś Kasza gryczana Pomidor Kalafior omega-3 Podwieczorek (potreningowy) 21:00 Tuńczyk w wodzie Szpinak Orzechy włoskie Kolacja 23:00 Ser biały chudy 150g Zmieniony przez - Apr w dniu 2007-01-25 17:25:06

[...] cięzaru to nie przelewki, jak widać odpuściłem dziś brzuch już nie miałem mocy na niego, całość poszła na wcześniejsze partie Po treningu mono+gluta+vitargo i do domku na potreningowy. Posiłek potreningowy http://img145.imageshack.us/img145/5919/hpim0345lg1.jpg Pierś panierowana Ryż Sałata, pomidor Wypoczne teraz troche, może przy dobrym [...]

[...] WW:48 237Kcal Jabłko 200g B:1 T:1 WW:20 92Kcal Ser, Gouda tłusty 50g B:13 T:10 WW:0 144Kcal Szynka z indyka 30g B:5 T:0 WW:0 24Kcal Razem: 380 25 13 68 497 OK Posiłek 5 potreningowy Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77 344Kcal Mięso z piersi indyka bez skóry 100g B:19 T:1 WW:0 84Kcal Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:0 88Kcal ŁĄCZNIE: 210g 26 12 77 [...]

[...] połyka ich . saib: Jeśli obcinasz węgle, to nie ze śniadania i okołotreningowych. Na pierwszy rzut powinien pójść ostatni węglowy posiłek dnia (chyba, że jest to potreningowy) i II śniadanie. Dokładnie o tym napisałem. Posiłek o 10.40 to moje drugie śniadanie, a ten o 20 to potreningowy (stąd dyskusja z WODYNEM na jego temat). [...]

[...] nie masz carbo to bezpośrednio po treningu woda z miodem a za 30 min ostrowia Piąty posiłek: Miód - 30 MLeko - 350 Ostrowia - 40 Przydałby się jeszcze główny posiłek potreningowy Moje wątpliwości: - zbyt jednostajne źródło tłuszczu DO WYBORU OLIWA, ORZECHY, PESTKI DYNI, SIEMIĘ LNIANE, TŁUSTE RYBY - za dużó białka NA MASIE WYSTARCZY 1,8-2 [...]

[...] treningu A GDZIE POSILEK POTRENINGOWY??? POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA, A WIEC SAM SOBIE DOOPWIEDZ CZY WARTO GO DODAC przeciez ten z waflami to byl potreningowy! NIE MAJA BYC ZNIKOME A WARZYW JESZ JAK NAJWIECEJ! chodzilo o to, ze warzywa maja znikome wartosci.. bede jadl ich w tym posilku w miare sporo, bo sam twarog [...]

[...] białko-142 tłuszcze-126 węgle-100 b/t/w posiłek 1-23,5/25/8 posiłek 2(jakieś 2-4 godziny przed treningiem siłowym) 23,5/25/8 posiłek 3(przedtreningowy) 0/0/30 posiłek 4(potreningowy)0/0/30 posiłek 5(pół godziny po treningu siłowym) 23,5/25/8 posiłek 6-23,5/25/8 posiłek 7-23,5/25/8 posiłek 8-23,5/0/0 [...]

[...] RAZOWY LUBZ MAKI DRUM, RACZEJ BYLBYM ZA 1 I 3 OPCJA BARZDIEJALE W ZTYMI WW TO MSUSIZ DOKLADNIE WYLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE I BTW, ZEBYS WIEDIZAL CO JAK ILE I GDZIE IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko - carbo TKI SHAKE J.W MZOE BYC, A POSILKE PO TRENINGOWY NORMLANY TEZ POWINIEN SIE ZNAJDOWAC CZYLI WW ZLOZONE+BIALECZKO. JAK WSZYSKTO [...]

W sumie tłuszczy nie bedzie sie wiele różnić bo tylko o (+-) 6-7g(gdzieś to uwzględnie) to ma być 2 kolacja czyli NIE jest to posiłek potreningowy. a co do urozmajicenia to ona troche jest bo na śniedanie mam białko z sera białego ,obiad z cycka kuraka , potreningowy z cycka,własnie na kolacje chce mieć z jaj... i na noc też ser biały

[...] mpisać ze wzgledów oczywistych) to jednak czsasu troche mija zanim aminki zaczną wskakiwać tam gdzie chcemy.. ja jestem za teorią qazara, który twierdzi, ze katabolizm potreningowy nalezy do tych "dobrych", wiec i chwile moge odczegac az te aminki wskoczą na swoje miejsce JA sam po treningu daję zawszę kuskus+WPC... Po 40 [...]

ja jestem za teorią qazara, który twierdzi, ze katabolizm potreningowy nalezy do tych "dobrych", wiec i chwile moge odczegac az te aminki wskoczą na swoje miejsce a jak ma się to do redukcji ??? JA sam po treningu daję zawszę kuskus+WPC... Po 40 minutach potreningowy kuskus ma średnie IG więc nie jest najlepszym wyborem , o wiele lepszy [...]

Zdenek, mogę kopt ale ja pisze o posiłku potreningowym a nie o np. carbo tutaj jest trochę namotane, bo jedni mówiąc "posiłek potreningowy" mają na myśli to co jemy bezpośrednio po treningu, inni mówią o kolejnym posiłku. Moim zdaniem wprowadza to niepotrzebne zamieszanie. Logicznie rzecz biorąc posiłkiem potreningowym jest to co jemy [...]

dekstro zbedne.a glikogen to uzupelni dobry posilek potreningowy.krete wsyp do buzi i popij dobrze. za 30 min. posilek potreningowy bogaty w wegle i bialko.

[...] po takim posilku, może być nie ciekawie).Poza tym tosniadanie i początek dnia. Może być tu więcej węgli. - strasznei długo. 2 godziny aż?? 10.30 II ŚNIADANIE - jest to potreningowy. Posilek w ktorym powinno znaleźć się najwieksza ilość wegli w posilku. Mozna dać też wegle proste z owoca. Powinna też się znaleźć odpowiednia ilość bialka. [...]

[...] Jak nabiorę wprawy i będę ćwiczyć szybciej, a aeroby skrócę do 20 minut, to myślę, że 1,5 godziny starczy mi SPOKOJNIE. Czy to dalej za dużo? 10.30 II ŚNIADANIE - jest to potreningowy. Posilek w ktorym powinno znaleźć się najwieksza ilość wegli w posilku. Mozna dać też wegle proste z owoca. Powinna też się znaleźć odpowiednia ilość bialka. [...]

[...] którą podałem wczesniej) 1,5 godznki z aero spoko, staraj sie skracać przerwy miedzy seriami do 90 sekund, oddech ma powrocić do spokoju. Czyli mam rozumieć, że jako posiłek potreningowy śniadanie jest ważniejsze od obiadu i powinno wyglądać tak jak tradycyjny obiad? Czy wobec tego w obiedzie mogłabym zostawić węgle wyłącznie z warzyw? (wtedy w [...]

[...] BYC TEN BANAN CZY 2. ALE TYLKO PO CIEZKIM TRENINGU. PO NORMLANYCH CWICZENIACH NA SILOWNI BEZ WIEKSZEGO WYSILKU SAM POSILEK POTRENINGOWY WYSTRACZY przed posilkiem potreningowym: suple 17-17:30 posilek potreningowy! ryz brazowy+konkretna piers z kurczaka TO NIE MA BYC KONKRETNA A ZGODNA Z BILANSEMNP. 150GR +warzywa J.W DAJ DO [...]

[...] ziemniaków unikaj w to miejsce daj ryż widzę że to posiłek przed treningowy to wskazane było by ryż+pierś ( lub mięso jak piszesz wyżej jakieś inne lub tuńczyk 5 posiłek (potreningowy): - jajecznica z 4 jaj - pieczywo ciemne 150g 6 posiłek (przedtreningowy): ( jak to najpierw potreningowy a teraz przed treningowy napisz dokładnie kiedy masz [...]

[...] Ryż biały 6,7 / 76,5 / 0,7 / 344 / OK Kurczak. 21,5 / 0 / 1,3 / 99 / OK Banan 1 / 21,8 / 0,3 / 95 / OK SUMA 28,2 / 76,5 / 2 / 443 / OK POSIŁEK 5 (potreningowy) składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Miód (50g) 0 / 40 / 0 / 160 Banan 1 / 21,8 / 0,3 / 95 Mleko (200g) 6,6 / 9,6 / 6,4 / 120 SUMA 7,6 / 71,4 / 6,7 / 375 [...]

[...] byuaki lub inne surówki 5 posiłek (przedtreningowy): 18:00 - ryż biały 200g ryż brązowy - pierś z kurczaka gotowana 100g - banan 19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny potreningowy za późno staraj sie jak najszybciej aby zatrzymać katabolizm mięśni albo daj chociaz carbo zaraz po treningu lub w trakcie 6 posiłek (potreningowy): 21:00 - [...]