potreningowy

[...] wędzona makrela 300g, brokuł, brukselka podwieczorek - jak II śniadanie kolacja - kilka śledzi w oleju + jajko + kilka orzechów włoskich 3 łyżki stołowe WPC z wodą (posiłek potreningowy) Ale wszyscy mnie bluzgali, że dieta kiepska. Ja tam z efektów jestem zadowolony. Czas trwania: jakieś 10 tyg. BF startowe: 19% BF końcowe: 9,4% (czy tak, jak [...]

kazdy bedzie spalal tk miesniową po częśći - minimalizujesz to przez odpowiednie zywienie - w tym tez posilek potreningowy

[...] raz) - nic nie poczułem - zadnej wiekszej róznicy - jutro walne 6 kapsów. Z tym ze GARG i ES wziałem po 5g mniej - bo bałem sie ze mnie kopnie za bardzo - w razie W. Posiłek potreningowy: 3x jajko ok.150 piersi z indyka 3x razowy Potem wrzuce rozpiske z treningu - kilka małych zmian - wyszło na lepsze - dot. barków! Pozdro Aha......mały quiz - [...]

[...] 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w oleju 150g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g w około treningowych nie dajemy tłuszczy ....!Wiec daj w sosie własnym.. Kolacja: Ser [...]

[...] 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 180g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 3g Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g B- 23,3g, T-6g przed snem 30g WPC Ostrowia [...]

[...] - przeczytaj w sumie co napisalem i chyba powinines sie dowiedziec co i jak odpowiedzia bedzie ile trawi sie jedzienie w przewodzie pokarmowym i czemu spozywamy posilek potreningowy - wcale nie musisz jesc duzo aby miec sily na ciezary - to kwestia psychiki - chyba ze kanapka z dżemem da ci natychmiastowo sile- a tak nie jest - glikogen w [...]

na tym co masz to tak Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama Cp Przed Treningiem: 15-20 gram Nitro 2 Po Treningu: 70-100 gram Gain Bolica Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama Cp Po Południu 9,5 grama Cp Po Gain Bolicu (trneingu) jak wrocisz do domu po 30-40 minutach posiłek Potreningowy --> [...]

To zależy po pierwsze od Twojej wagi i zapotrzebowania kalorycznego. Po 2 od tego czy to posiłek potreningowy, czy tylko wypicie bezposrednio po treningu zamiast carbo + białka.

Po treningu Storm + Gainer Razem po 30-40 minutach posiłek potreningowy Reszta Wszystko Ok

[...] - a do dzisiaj czuje jescze bary i nawet plecy - czyli wszystkie zmiany wychodza na dobre! Co do diety - trzymana w 100% - zgodnie z planem a nawet na mały +. Posiłek potreningowy: do tego herbatka: .....i potem jescze bananek. A co do herbatki to bardzo dobra - w pracy cały czas na niej jade - choć na poczatku mi nie wchodziła ale teraz [...]

Ja bym dał po treningu 40g carbo + 15g odżywki białkowej. Po 20-30 min posiłek potreningowy - złożone węgle + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka. Jak bym brał kretę to albo bym brał przed treningiem porcję, albo walił normalnie po, a odżywkę białkową dał z 5 min poźniej. Ale to chyba nie ma większego znaczenia, można razem kretę, carbo [...]

ja bym tak nie robil a miod drogi lepiej kup carbo po treningu zjedz 50-60g zaraz po treningu i po 20-30 minutach posilek potreningowy taniej wyjdzie i o wiele lepiej

Posiłek potreningowy w zupełności wystarczy dla smaku możesz dodać trochę miodu do ryżu

[...] z jakims miesem warzywa + tłuszcz Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr orzechow wloskich -1kanapka chleba makaron durum/razowy. Brakuje białka. Chleb zbędny Posiłek potreningowy: -ryz z warzywami -70gr nasion slonecznika Ryż biały. Warzywa wywal, tłuszcz wywal (słonecznik.) Brakuje białka Kolacja: -pol puszczki tunczyka -dwie kanapki [...]

[...] 30g -pierś z kurczaka 80g -gotowane jajka całe 60g -oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (godzina 15:30): -ryż brązowy 100g -tuńczyk w wodzie 120g -oliwa z oliwek 10g 5 posiłek potreningowy (godzina 19:00): -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150-200g 6 posiłek na noc (godzina 22:00): -ser biały chudy 150g -oliwa z oliwek 15g W sumie dostarczam z [...]

[...] na mleku.. Porcja Mutant Mass'a 130g na wodzie po trenigu.. 5caps BCAA mega caps przed trenigiem.. i to tyle w kwestii supli dziś standardzik.. bcaa wziąłem ze względu na potreningowy Hiit.. Inne: No co moge powiedzieć.. chyba tylko jedno: WRACAM DO GRY! wkoncu, czuje ze to mija.. znowu banan na mordzie hehe.. po treningu od razu lepsze [...]

[...] abys to rozdzielil mniej wiecej po rowno na 6posilkow. Do 5posilku naliczylem jakies 550g wegli, gdzie przy zapotrzebowaniu 8g/kg powinienes miec 512. Pierwszy posilek i potreningowy to jakies 128g wegli. Reszta po 64g, a wiec np 80g ryzu. A wiec przykladowo ostatni posilek powiniene zawierac 90g platek owsianych. Pierwszy powinien skladac [...]

Posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-17 14:39:50

[...] ----------------------------------------------------------------------- 17:00 TRENING II Posiłek (potreningowy): - Filet z piersi z kurczaka (150g) - Ryż biały (80g) - Tuńczyk w wodzie (50g) SAME PIERSI BEDA OK. - Ogórek kwaszony / Orzechy ziemne (tak dla przegryzki) [...]

[...] wiec ocenicie sami. Za 1h do pracy - na nocki - qrwa to co lubie - piatek - 5 dzień pracy - na szczescie tylko 8h tym razem (3 ostatnie nocki po 12h!!) SKANDAL Posiłek potreningowy: mniam mniam - dobre - zszamałem chyba w 5 minut - mineła moze godzina - nawet nie cała a mam juz ssanie - ale nie chce narazie nic jesc bo czeka mnie 30min w [...]