PO co Osobno Carbo i Bialko ? Gainer jest bardzo dobry po treningu pijesz razem z kreatyna a po powrocie do domu Posiłek Potreningowy. I TYle nie ma co wydziwiac
waga 93-4 kilo b-2g/kmc w-5g/kmc t-6g/kmc dieta to indywidualna sprawa, i co do śniadania to nie ma opcji na co innego,bo nie chce mi sie ni h**ja jeść,i wymyśliłem taki mix,jedyne co mi wchodzi 1.pos:8:30 mleko 3,2% 400g OGRANICZ DO 300 ser tw.chudy 50g monte zot 125g WYWAL TO PASKUDZTWO. I NIE UWAGLEDNIAJ NOGDY W DIECIE. banan 200g [...]
Od razu po treningu kreatyna. Od razu po treningu 40g carbo (możesz kreatyne w nim rozpuścić). Posiłek potreningowy jjesz 20-30 minut po treningu. Co do WPC to trochę dodajesz do carbo i trochę do posiłku potreningowego, ale jak jjesz jakieś inne białko np. pierś z kurczaka. Jak zjesz odp ilość piersi z kurczaka to możesz wogóle WPC do [...]
[...] - wielonienasyconych. Orzechy mozesz dodac do sniadania.Co do diety to dodaj warzyw do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. Posilek nocny tez jest ok. Carbo wogole nie musisz dawac bo wystarczy posilek potreningowy ktory wcinasz 30 minut po treningu. Reszta wydaje sie ok. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2008-01-06 13:38:17
Napisz, ktory to jest posilek przedtreningowy, a ktory potreningowy. Daj znac tez jakie masz zapotrzebowanie a wtedy bedzie mozna cala diete poprawic. Pozdrawiam !
[...] nastepujacą opcję: - po treningu porcja gainera (50 - 70g) + porcja HMB (ok 2g) + porcja glutaminy (ok 10g), plus porcja BCAA (ok 5g) okolo 30 - 45min pozniej posilek potreningowy przed snem ZMA apteczne + hmb ------------------------------ jesli zdecydowalbys sie brac storma po treningu zamisat przed, wtedy jak pewne sie domyslasz z [...]
[...] wegle na 24h. Mozesz wlasnie te carbo z posilku przedtreningowego dodac do 1posilku. Przed treningiem wystarczy Ci 70g wegli(tak jak i w reszcie posilkow), natomiest posilek potreningowy powinien rowniez obfitowac w wegle. Powinno w nim rowniez zawrzec sie 140g wegli, mozesz to sporzyc w postaci makaronu, bedzie latwiej. W posilku 2 120g [...]
[...] wafle:) ale czytalem ze zamiast carbo mozna kupowac glukoze i rozpuszczac ja w wodzie w odpowiednich proporcjach ktorych juz nie pamietam. A wafle ryzowe maja duzo wegli i praktycznie zero tluszczu wiec tez nadaja sie na posilek bezposrednio potreningowy z tego co wiem, chyba ze sie myle ale ktos tak podawal w gotwej dietce nawet zdaje mi sie...
[...] zasnąć dzisiaj - niestety jazda autobusem na dobre mi nie wyszła - bo wypilem jak siedxziałem w autubusie.Myslałem ze puszcze pawia - ale dałem rade - na beeeku sie skończyło - na szczescie. Co do treningu - czas trwania ok.35 minut - standart jak na taki trening - wszystko mega szybko. Teraz potreningowy: Zupa pomidorowa 200g kuraka + chlebek
Posilek nocny-zly, sniadanie, brak pelnowartosciowego bialka i jakis syf wstawiles zamiast owsianych.Jedyne co masz w miare ok to potreningowy. Generalnie to brak zrodel zdrowych tluszczy, warzyw oraz brak elementarnej wiedzy o tym co i kiedy jesc.Doczytaj i daj nowa diete.
no wsypujesz 50 gram do 200ml wody i wypijasz po treningu wracasz do domu i po 30-40 minutach jesz posiłek Potreningowy --> http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi+potrening
[...] jak napisał boguc - żeby wyszło 15-20 gram białka + 40 gram węglowodanów i nie proszku tylko białai węglowonadów czystych. i wypij po treningu po powrocie do domu 30-40 minut posiłek potreningowy. i do tego posiłku potreningowego mozesz ale nie musisz dodac białka zalezy ile w nim bedzie go. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-10 17:43:46