potreningowy

14.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, [...]

18.11.2015 r. DT Dieta I. sałatka cesare z kurczakiem, mleko do kawy trening II. ryż basmati, masło klarowane, polędwiczka z indyka, lód + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, schab, masło klarowane, ser kozi, whey, płatki owsiane, mleko, masło z nerkowców, czoko + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, [...]

4.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/0e3ecd3983ad45ca824a855dc78858b2.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na płaskiej - hammer 10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wyciskanie na skosie - hammer 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Rozpiętki na maszynie [...]

Ten potreningowy to bym wciągnął natychmiast. Aaaa walentynki no tak to czekam na prezent :-D

21.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati z dzikim, rostbef, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]

26.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, maśło klarowane, szynka wieprzowa, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza jęczmienna, pierś z kurczaka po hawajsku, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy [...]

11.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/12/01a4f6de95204f5e93b5c1ab06937e31.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 70kgx20/80kgx20/90kgx20/100kgx20 2. Goblet 15kgx12/15kgx12/15kgx12 3. Wyprosty na maszynie 5sztx12/5sztx12/5sztx12/5sztx12 4. Uginanie na maszynie [...]

[...] do kibla od dzisiaj rozbijam posiłki na 5 dziennie a nie 4 tak jak miałem teraz - do 13 będą wchodziły 3 ( 6.30; 10.00; 13.00) a potem 2, jeden przedtreningowy a drugi potreningowy. Zmian treningowych nie planuje skoro program działa. Zgodnie z sugestią nighta nie da rady sprawdzić skuteczności programu zaledwie po 6 tygodniach w związku z [...]

[...] chcę zacząć przygodę z siłownią lecz pracuję na dwie zmiany: 6-14 i 14-22. O ile pierwsza zmiana nie stanowi problemu, na trening bym szedł prosto po pracy, później posiłek potreningowy i jest ok. Natomiast chciałem zapytać czy można taki sam manewr wykonać wtedy kiedy mam 2 zmianę? Czy mogę pójść na siłownię po tej 22, następnie wrócić do domu, [...]

[...] 40g – 80g węglowodanów potato starch 20g BCAA 20g mieszanki glutamin 20g hydrolizatu białka mimetyk insuliny (R-Ala itd.) 10g mieszanki kreatyn stack potreningowy, regeneracyjny, antyutleniacze 18.00 100g izolatu białka serwatkowego i izolatu białka wołowego 19.00 70g ryżu i makaronu pełnoziarnistego 300g mięsa [...]

[...] chcę zacząć przygodę z siłownią lecz pracuję na dwie zmiany: 6-14 i 14-22. O ile pierwsza zmiana nie stanowi problemu, na trening bym szedł prosto po pracy, później posiłek potreningowy i jest ok. Natomiast chciałem zapytać czy można taki sam manewr wykonać wtedy kiedy mam 2 zmianę? Czy mogę pójść na siłownię po tej 22, następnie wrócić do domu, [...]

[...] ;-) Moc jest, nawet jakoś mi lżej - zwłaszcza na cardio. Zaraz po treningu odżyweczka regeneracyjna węgle + białeczko + aminki. 30 min później jak wejdę do domu posiłek potreningowy bogaty w B/W/T, potem jeszcze jakaś wieczorna przekąska - zwykle WW bo dobrze po nich spię. na sam koniec okna żywieniowego kazeina i lulu :-D W sumie to bym [...]

[...] ;-) Moc jest, nawet jakoś mi lżej - zwłaszcza na cardio. Zaraz po treningu odżyweczka regeneracyjna węgle + białeczko + aminki. 30 min później jak wejdę do domu posiłek potreningowy bogaty w B/W/T, potem jeszcze jakaś wieczorna przekąska - zwykle WW bo dobrze po nich spię. na sam koniec okna żywieniowego kazeina i lulu :-D W sumie to bym [...]

[...] w dzienniczku ;-) Moc jest, nawet jakoś mi lżej - zwłaszcza na cardio. Zaraz po treningu odżyweczka regeneracyjna węgle + białeczko + aminki. 30 min później jak wejdę do domu posiłek potreningowy bogaty w B/W/T, potem jeszcze jakaś wieczorna przekąska - zwykle WW bo dobrze po nich spię. na sam koniec okna żywieniowego kazeina i lulu :-D

Nowa strona to totalne badziewie, błąd na błędzie, połowa funkcjonalności nie działa, bardzo nieintuicyjna, naprawdę szczerze żałuję wydanych 400 zł na roczny plan dietetyczno-treningowy. Pieniędzy pewnie nie odzyskam, pozostaje chyba tylko przełknąć ten PoTreningowy przekręt i przejść na inny serwis. Szkoda, dotychczas byłem bardzo zadowolony.

[...] o wiele szybciej niż poprzednio. I tylko jednej osobie się oberwało, ale - jak sam kiedyś powiedział - to jest miód dla jego uszu };-) Fotki po "lajtowym" treningu i posiłek potreningowy /SFD/Images/2016/5/17/bb8deefc18144df3826545cee4efd4e3.jpg /SFD/Images/2016/5/17/72c9d252089a4936a0f97d5293b7bd7f.jpg [...]

[...] jeszcze płytki i serio idę". Następnie "zawieszę szafki, skręcę je ze sobą i poukładam naczynia i idę". Spojrzałam na zegarek i nie zostało mi nic innego jak zjeść posiłek potreningowy i dalej ogarniać %-) No i żeby wyrównać bilans wczoraj zjadłam jak w DNT i zrobiłam barki :-) Dzisiaj w pracy wigilia. Będzie pyszne jedzonko - kurczak z ryżem [...]

[...] No, ale długo się nie musiałam namawiać i poszłam %-) Trening życia 8-) Ostatnio mi się lepiej ćwiczy, jak przed treningiem zjem mniejszą ilość jedzenia i stąd posiłek potreningowy na wypasie. 150g kaszy gryczanej, 260g piersi kurczaka, 200g marchewki, 10g oleju, 10g parmezanu, 250g ogórka kiszonego, 100g sałaty + deser: 50g ryżu, 400g [...]

[...] naszedł leki: euthyrox suple: kreatyna (po treningu, 7g), magnez, różeniec górski, herbatka z lukrecji, herbatka ze skrzypu, kurkuma, cynk, selen, wit.d3, dieta: 2000kcal+potreningowy grejpfrut z nieliczonych warzyw to trochę sałaty, ogórek i pieczarki ....wody piję mało no i jak się napnę to chyba nie ma tragedii... ps. dubel zawsze spoko %-) [...]

[...] się odezwał 4b. allahy 3x15-20 tu jakoś tak...nie wczułam się + rozciąganie wciąż szukam jakiegoś przyjemnego push/pull..... dieta: DNT: BTW 140/60/210 DT: BTW: 140/50/250+ potreningowy owoc ...I chyba już się dostosowałam..%-) suple i leki: euthyrox 1/2 125 lukrecja i skrzyp polny wit.d, cynk, selen, magnez, różeniec, castagnus, kurkuma [...]