[...] powinien być średnio kaloryczny spożyty 2 godziny przed treningiem i składać się z białka i weglowodanów (w tym posiłku nie powinny się znaleźć tłuszcze) Czwarty posiłek (potreningowy) powinien być obfity w kalorie, musi zawierać węglowodany i białko, najlepiej w proporcji zbliżonej do 2:1. Nie powinny znajdować sie w nim tłuszcze. Piąty [...]
hmm jeśli teraz nie będziesz w stanie przestrzegać diety !! to staraj się jeść więcej dodaj 2/3 posiłki bogate w ww i białko (w tym posiłek potreningowy) ! Trening Domatora +zestaw witamin i minerałoow + Osteoblock + Kolagen !!! powinno być oki
Dzieki za rade :) A ten III posilek to jest potreningowy i godzina jest zazwyczaj wczesniejsza niz 17 wiec chyba nie moge go wywalic... a bialko pelnowartosciowe jest :)
Co do supli to ranna kreatynę bierz z glukozą 50 gr. sok winogronowy wyłącznie jako smaczny dodatek. Po treningu carbo w ilości 50 gr. do kreatyny. Co do diety to faktycznie marnie wygląda...posiłek potreningowy bardzo mizerny a to obok śniadania najważnieszy punkt diety !!! Hosse Zmieniony przez - Hosse w dniu 2003-08-13 00:56:14
glutamina to dobry antykatabolik, jeden z podstawowych, hamuje katabolizm potreningowy i dzienny (m. posilkami), smialo mozesz zapodac. Mozesz taz zamiennie/rownolegle stosowac inne antykataboliki: BCAA, HMB. Polecam Amino Anabol PQ firmy Hi Tec. antykataboliki na pewnym poziomie zaawansowania to niezbedne uzupelnienie diery, niezaleznie od [...]
[...] 2 gramy białka na kilogram masy ciała, to jak najbardziej można wypić pot treningu. Nie widzę jednak powodu ku temu, żeby specjalnie zmniejszać w diecie i pić po treningu lub żeby wprowadzać w te dni większą ilość niż założenia. Z reguły pije się po treningu, ponieważ większość osób zjada posiłek potreningowy w dłuższym odstępie od treningu.
spoko nie mowie ze nie trenujesz dlatego napisalem Hipotetycznie to wyglada na taki mix potreningowy ale przedtreningowy tez obadaj ile czego jest w jednej porcji
wyrzuć fasole czerwoną, sok marchwiowy robisz sam? jeśli nie wyrzuć?potreningowy może być tuńczyk do wyrzucenia pieczywo bym zamienił masło out masz orzechy włoskie olej lniany itp
[...] masakra przy takiej wadze tyle fatu :O. ale jak chodzi o dietę, czemu ryż brązowy? okołotreningowo daj basmati albo paraboiled, szybciej się wchłonie trochę ;] i ja bym dał jeszcze jakiś posiłek potreningowy prócz banana i białka, albo któryś przestawił żeby w 100% wykorzystać okno anaboliczne. A tak jak chodzi o produkty to bez zastrzeżeń.
[...] żarcie w proszku, fakt ze bialko jest serwatkowe i ma bv 1xx nie oznacza ze dzieki niemu zrobisz 5 kg w miesiac. Kup sobie gainer 25% bialka i spozywaj 100 g dziennie oprocz normalnej diety, najlepiej jako posilek potreningowy (minimum 30 min po treningu). W ogole to nic nie zastapi dobrze skomponowanej diety takie jest moje zdanie :) Allah
[...] Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P - pierś kurczaka - oliwa z oliwek Jak chcesz warzywko to juz lepiej tu niz w potreningowym. 15.00 - 16.15 TRENING 4.Obiad potreningowy (16.30) - kasza gryczana 100g -pierś kurczka -jakaś sałatka do tego -oliwa z oliwek Wywal oliwe i warzywka [...]
[...] sos dla smaku:P (jeżeli niechcesz jeść ryżu 2 razy dziennie to tę kasze gryczaną daj tu lepiej) - pierś kurczaka - oliwa z oliwek Jak chcesz warzywko to juz lepiej tu niz w potreningowym.(tą oliwe z oliwek przenieś na wieczór lepiej) 15.00 - 16.15 TRENING 4.Obiad potreningowy (16.30) - kasza gryczana 100g - zmień na biały ryż -pierś kurczka [...]
[...] z pełnym żołądkiem co by się w tłuszcz nie odłożyło ;) i dopiero łóżko. Niestety ciężko mi zmienić mój rozkład dnia. A tak przy okazji pytanie. Jeżeli kończę trening o tej godzinie co napisałem (+/-) i jestem endo, to źle robię, że jako posiłek potreningowy jem m.in. 70g białego ryżu? Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-08-26 12:18:30
[...] Niestety ciężko mi zmienić mój rozkład dnia. A tak przy okazji pytanie. Jeżeli kończę trening o tej godzinie co napisałem (+/-) i jestem endo, to źle robię, że jako posiłek potreningowy jem m.in. 70g białego ryżu? Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-08-26 12:18:30 Jak nie da rady to trudno. Ja np nie zasne przed 1-2 w nocy nawet po [...]