Liczba posiłków - problem

5:30 godzin snu niezłe xD Ja jakbym tyle spał to chodziłbym jak trup na 2 dzień

Kyokujitsu, pod poniższym linkiem wszystko jest podane na jakiej podstawie itd. łącznie z linkiem do kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego.

https://www.sfd.pl/Dieta_cycling_carb__do_oceny-t880625.html 

Rzeczywiscie troche malo tego snu. Zadbaj lepiej o regeneracje.

Domer, z chęcią spałbym dłużej, ale szczególnie od pn. do czw. mam niezłą jazdę i w gruncie rzeczy czas przeznaczam na pracę i trening, a to co zostanie na sen. W tych dniach nieraz wychodzi, że trening kończę koło 22, nawet 23, szybka suplementacja, micha, minimum 2h odczekania od skończenia posiłku, aby nie pójść spać z pełnym żołądkiem co by się w tłuszcz nie odłożyło ;) i dopiero łóżko. Niestety ciężko mi zmienić mój rozkład dnia.
A tak przy okazji pytanie. Jeżeli kończę trening o tej godzinie co napisałem (+ i jestem endo, to źle robię, że jako posiłek potreningowy jem m.in. 70g białego ryżu?

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-08-26 12:18:30

Niekoniecznie źle. Co nie zmienia faktu, ze ryż brązowy, czy kasza jaglana może wydać się lepszą opcją.

Skerx, no właśnie już gubię się w tym wszystkim, a szczególnie czym więcej czytam. Niemal wszędzie piszą, że po treningu od razu wcinać jakiś owoc (zazwyczaj banan) i węgle złożone o wysokim IG, np. biały ryż. Jak to w końcu jest? Dla endomorfika, potreningowo lepiej węgle o wysokim czy niskim IG? Łącznie z odpowiedzią poproszę o jakieś sensowne uzasadnienie. Może ktoś z "żywieniowego guru" jeszcze odniesie się do tej kwestii?

Tyle, ze jedzenie czegokolwiek "zaraz po treningu" raz, ze nie jest zasadne, a dwa w wielu przypadkach wrecz niemozliwe z racji ciezkiego treningu - o ile ktoś taki wykonuje.

Indeksem glikemicznym, az tak bardzo bym sie nie przejmowal i traktował, jako wartosc laboratoryjną, a nie wyznacznik czegokolwiek. Idąc tym tropem, wypadałoby wykluczyć z diety np. ziemniaki, co z pewnością byłoby conajmniej niezasadne.
Skupiłbym się nad jakością, oraz wartościami płynącymi z danego pokarmu, szczególnie w przypadku osób, które mają tzw "skłonność do odkładania się tłuszczu".

Hehe :D, akurat ziemniaków w ogóle nie jadam ;)

A dlaczego uważasz, że "jedzenie czegokolwiek 'zaraz po treningu' raz, ze nie jest zasadne, a dwa w wielu przypadkach wrecz niemozliwe z racji ciezkiego treningu - o ile ktoś taki wykonuje"? Wszędzie jest napisane, że po treningu trzeba jak najszybciej spożyć odpowiedni posiłek, bo należy uzupełnić zapasy glikogenu i zahamować katabolizm, a poza tym zaraz po treningu mięśnie rozpoczynają odbudowę więc należy jak najszybciej dostarczyć im budulca w postaci białka i węgli o wysokim IG.
Ponadto, jeżeli IG nie ma większego znaczenia, to, biorąc w uproszczeniu, nie ma też znaczenia, czy stosujemy np. dietę tradycyjną czy low carbs, gdyż z tego co wyczytałem, głównym założeniem diet o obniżonych węglach jest zmniejszenie wyrzutów insuliny powodowanych przez węgle, co ma zapobiegać odkładaniu tłuszczu. Natomiast twoim zdaniem IG nie ma większego znaczenia, więc idąc dalej nie ma również znaczenia stosowana dieta opierająca się na zwiększeniu/zmniejszeniu spożycia węgli/tłuszczu (twoim zdaniem ich wpływ na wyrzuty insuliny jest mało istotny). Z tego wnioskuję, że główne na co należy zwracać uwagę, to kaloryczność jedzenia i oczywiście jakość dostarczanego białka, węgli, tłuszczy - bez znaczenia wielkości podaży węgli i tłuszczu, byle tylko zgadzała się kaloryczność i przyjęta ilość białka na kmc.

To co napisałeś, raczej podważa ogólnie przyjęte schematy myślenia zarówno co do jedzenia po treningu jak i dotyczące znaczenia IG.

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-08-26 14:25:12

IG nie jest jedynym wyznacznikiem,mówiącym o tym,jak mocno podniesie się poziom insuliny po spożyciu posiłku-jest jeszcze ładunek glikemiczny-w diecie"tradycyjnej masz większą ilość ww,poprzez które dostarczysz większy ładunek glikemiczny.
Ponadto trzeba jeszcze zwrócic uwagę na jakość ww-ww nie są złe-tylko należy zadbać o to,żeby jeść te dobre jakościowo