ja radze diete odrazu wlączyc w zycie tylko nie zwiekszac az do tylu kalorii co napisal Anar
ja proponooje taką
1 posiłek
Mleko 0,5% - 300g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni
azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 75g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 75g
Oliwa z oliwek – 15g
6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g(mozesz dac twaroog)
Wartości odżywcze:
Białko – 140g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2677 kcal
Narazie nie potrzeboojesz suplementoow, mozesz jedynie o glukozamine sie pokusic, jezeli masz problemy ze stawami, jak nie to nc nie bierz
tylko witaminki i mieraly ofkorz
pozdrawiam