[...] Orzechy włoskie 10 g Razem: 432 kcal b - 34g w - 41g t - 15g 3 Posiłek ryż biały 50g tuńczyk w wodzie 150 g kukurydza 50 g razem: 370 kcal b - 40g w - 48g t - 3g 4 posiłek (potreningowy) ryż biały 50 g pierś z kurczaka 100 g surówka 100g Razem: 390 kcal b - 38g w - 48g t - 4g 5 Posiłek serek wiejski 200g chleb 80 g pomidor 100 g Razem: 430 [...]
[...] zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to [...]
[...] zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 [...]
[...] ilości 6. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 7. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 16,3 g tłuszczy, 29,1 g białka i 76,7 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 // PO TRENINGU CARBO LUB GLUKOZA PRZECIEZ PISALEM ALBO DAJ Z 2 MALE BANANY 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) //WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g [...]
posiłek potreningowy jest zupelnie zly jak chcesz takim posilkiem uzupelnic wszystko co spaliles na treningu jak to ktos mówił "sniadanie i posiłek ptreningowy najwarzniejszy" a gdzie miejsce na jakies ryby chociazby tunczyk z puszki?
Witam! Dziękuję serdecznie za zainteresowanie tematem. Trening jest między posiłkiem trzecim a czwartym, ok. godz. 18.00. I wtedy posiłek czwarty jest potreningowy. W dni nietreningowe nieraz zamieniam posiłek czwarty z pierwszym. Ale wolę pierwszy posiłek bez węgli, zdecydowanie lepiej się wtedy czuję. Co do BF liczyłem na stronie potreningu.pl i [...]
[...] nich oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 25 TRENING ? - tak w dobrym momencie wyczailes trening :P suplementacja okołotreningowa-nie bedzie takowej (tzn carbo bialko itp) 4 // potreningowy ? ta Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, makarony [...]
[...] 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka b: 35g t: 2 w: 40 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka /dodaj warzyw 30min przed treningiem: cm3 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany + cm3 + universal creatine b: 2 t: 1 w: 47 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka [...]
[...] z kurczaka + ryż/kasza + surówka Dodaj zdrowych tłuszczy. w dt przed treningiem dodatkowo kaszka bananowa bebiko dla dziecek NIe jestem pewnien. trening IV Posiłek potreningowy 18:30 kaszka/carbo 30 minut po tym odżywka białkowa 25g Na odwrót. Najpierw białko, potem węgle. V Posiłek 1h po treningu 19:30 ryż + jogurt naturalny/pierś [...]
[...] na samym tuńczyku daleko nie zajedziesz. Gdzie kurczak/wołowinka? To samo z posiłkiem po treningowym... Nie zastąpisz normalnego, zdrowego posiłku gainerem, a zwłaszcza ten potreningowy... Warzywa to tak 100/150 gram na posiłek tylko nie wal ich do śniadania i posiłku potreningowego. Ostatni posiłek to też jakaś masakra. Brak tłuszczy. Walnij [...]
carbo i biąłko zostaw na potreningowy tylko, kolejno zjedz poisiłek po jakieś 1 godzinie w dieicei nie ma praktycznie warzywy i tłuszczy więc lipa/
Ok dzięki :). Trenuje w różnych godzinach tzn. zazwyczaj 18 ta, ale zdarza się że i o 22 kończe trening i o 23 idę spać. To jaki wtedy posiłek potreningowy ?
[...] zdarza się później) więc liczyłem okno od 8 do 14, bezpośrednio po treningu banan, tyle że teraz nie wiem. Bardziej by mi pasowało zjeść to co mam w posiłku 2 jako posiłek potreningowy (dodam do tego banana i jajka z 1 posiłku) zaś posiłek 1 w formie szejka w szkole. /SFD/2016/10/21/b069df782c664484aa591b4a6e9e86a5.jpg Zmieniony przez - r4zz w [...]
[...] + BCAA+EAA+kofeina ---> posilek przedtreningowy 4. od razu po treningu bcaa+eaa 5. 100g kaszy gryczanej/ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka ----> posilek potreningowy 6. warzywa + 200g piersi z kurczaka + 50g owsianki 7. 30g migdalow 8. 100g piersi z kurczaka + pomidor 9. 100g twarogu chudego + oliwa z oliwek bede [...]
[...] 6 3x wiosłowanie sztangą 50kg x 12 /50kg x 9 /52kg x 7 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 20 /30kg x 12 2x uginanie ze sztangą 26kg x 14 /28 x 8 Treningu wczoraj nie dałem rady wykonać (wyjazd rodzinny) wiec wykonałem go dzisiaj. Niezły mimo ze robiony nieco w pośpiechu. Teraz szybki prysznic posiłek potreningowy i na korepetycje...
[...] = 19B/5T/32WW //254KCAL 4. Ryż brązowy 7/2/68 //332 Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 22/1/0 //99 owoce/warzywa 4POSIŁEK = 29B/3T/68WW //421KCAL TRENING 5. potreningowy pvl mutant mass dawka 260g : 52/18/170 //1050 owoce/warzywa 5POSIŁEK = 25B/18T/170WW //1050KCAL 6. Ser twarogowy chudy 40/1/7 //198 6POSIŁEK = 40B/1T/7WW [...]
[...] i czosnek RAZEM B/WW/T 37/47/24 4: ryz brazowy oliwa z oliwek piersi z kurczaka jogurt naturalny, przyprawy i ogorek RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy) 5: tunczyk w wodzie RAZEM B/WW/T 28/0/0 to tak mniej wiecej wychodzi 146/248/72 czyli ok 2200 kcal (brakujace 200 gdzies jeszcze dorzuce) // dorzuc białka i [...]
Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) +50 g [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
w grudni ważyłem 57kg teraz 66. W 1 źródłem białka są właśnie jajka, które są składnikiem tych placków. Posiłek przedtreningowy jest o 15, potreningowy o 18. Trening zaczynam o 16 i przeważnie kończę mniej więcej o 17,30. Będę mógł wkleić tu swój nowy plan treningowy, żebyś go ocenił?
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
w grudni ważyłem 57kg teraz 66. W 1 źródłem białka są właśnie jajka, które są składnikiem tych placków. Posiłek przedtreningowy jest o 15 potreningowy o 18. Trening zaczynam o 16 i przeważnie kończę mniej więcej o 17,30. Będę mógł wkleić tu swój nowy plan treningowy, żebyś go ocenił?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
