potreningowy

Na początku wypis z treningu 15B, który jestem jeszcze Wam winien: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 42kg , 10x 56kg , 15x 70kg (15x67kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 42kg, 10x 56kg, 15x 70kg (15x67kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 72kg, 10x 96kg, 15x 120kg (15x117kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim [...]

[...] z cebra. Przemoczyłem dwie koszulki (tak, zabieram teraz ze sobą dwie, bo jedną po 1/2 ćwiczeń można już wykręcać). *** Dietka dzisiaj trzymana jak należy. Właśnie zjadłem potreningowy (worek suchego ryżu parabolicznego + porcja Whey Protein). Zaraz kąpiel i spadam za jakiś czas do Agatki, która... ZDAŁA PRAWKO. Cieszę się jak cholera... i [...]

[...] poszło ****a, poszło. %) Sam byłem zdziwiony. Ciężar konkret. Dał po dupie. Dzień dobry lajt... i tyle. *** Po treningu tradycyjnie kreta + białko po 20 min, a teraz zjadłem potreningowy. PS2 niestety nie ma... i nie pogram. Syf, bo bym się trochę oderwał od rzeczywistości... a tak będę się nudził. Cóż... Sam nie wiem co by tu porobić. Przypał, [...]

[...] zbytnio. Było ok. Ćwiczyło się dobrze, bo temperatura na dworze nie za wysoka... przynajmniej nie lało się ze mnie jak zazwyczaj. *** Dietka trzymana oczywiście w 100%. Na potreningowy 100g ryżu + trochę malin i shake białkowy, niedawno wrzuciłem na ruszt kolację, a przed snem 3-cia dziś porcja białka Six Star. Kreatyny zostało już niewiele, a [...]

[...] ćwiczeniu 85kg, zanim zacząłem ograniczać ciężar do 1/2 z martwego z 5B. Trenowałem 80 min. Za***isty czas, jak na piątki. *** Dieta miodnie. Trzymana w 100%. Trochę dusiłem potreningowy, bo nie miałem apetytu, ale wszedł i jest ok. 12.07.07 Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 48kg , 10x 64kg , 15x 80kg [...]

[...] orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g 4. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g 5. ryż paraboliczny 80g + pomarańcza 150g + Whey 45g (potreningowy) 6. Owsianka 40g + Jajka (250 całe, 150 białka) 7. Żółtka jaj 65g + Mintaj 200g Dziś trochę monotonnie, ale postaram się to zmienić. Chociaż 4 źródła białka [...]

[...] ledwo dały radę DIETA i SUPLEMENTACJA 1. Owsianka 40g + Whey 52g + orzechy włoskie 8 + orzechy laskowe 10g + Omega 3 3g 2. ryż paraboliczny 80g + rodzynki 22g + Whey 45g (potreningowy) 3. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g 4. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej [...]

namieszalem z tymi zdjeciami, wiec zrobie to klasycznie: posilki rozklad: I sniadanie - 8.30 II sniadanie - 11.00 Obiad - 13.00 Przedtreningowy - 16.30 Potreningowy - 19.30 Kolacja - 22.00 Poniedzialek: I sniadanie: Musli mleko 2% 2 jajka na twardo Papryka b/t/w/kcal 27/17/74/568 II sniadnanie Chleb razowy Polędwica Ogórek kons. b/t/w/kcal [...]

[...] nawet prostowniki wczoraj jakoś mocno nie doskwierały, ogólnie bardzo męczący, ale i pozytywny trening :-D z kolei z żarciem dopadł mnie wczoraj pierwszy lekki kryzys, potreningowy jeszcze jako tako wchodzi, ale drugi potreningowy, który jem w odstępie do 2h, gdzie w HC mam 180g ww już tak kolorowo nie idzie, wczoraj po tym posiłku [...]

Jeśli chodzi o potreningowy na ten moment leci 100g ryżu, 150/200g płatków słodkich czekoladowych z mąki ryżowej, 200g jabłka i 25g miodu. Ogólnie posiłek wchodzi super jak każdy i dość szybko jestem po nim głodny, jeszcze jedynie myślałem o zastąpieniu tego jabłka dodatkowymi 25g miodu :D Drugi potreningowy też spoko 100g ryżu, 50/75g kleiku, [...]

[...] + płatki czekoladowe + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 20g płatki owsiane + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Tuńczyk + oliwa z oliwek + warzywa + wafle ryżowe + WPC Dodane 50g Carbo podczas treningu i 50g węgli w posiłku potreningowym. Jak masa to masa %-) Tak prezentuje się mój potreningowy 8-) https://i.imgur.com/5tVKyWX.jpg

[...] ;-D Się pochwalę ;-D Marta zrobiła mi zamiast omleta naleśniki do roboty, oczywiście makro takie jakie ma być ;-D https://i.imgur.com/dBIy3em.jpg No, a tu jeszcze mój drugi potreningowy - na trzech talerzach, by wyglądało na więcej + zamiast ziemniaków bataty, bo jeszcze coś mi ich zostało ;-D https://i.imgur.com/YQZf8SK.jpg Cardio: 40 min rano [...]

[...] crunch 4s20reps 35kg 11. Świeca 4s10reps 12. Plank 3s45s Kolejny dobry trening i nawet udało się podokładać, co mnie mega zdziwiło. Pod koniec już trochę odcinało, ale teraz potreningowy i odpoczywam ;-D A że dzień wysoki, to trochę tego jedzenia jeszcze dziś wpadnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] i męczyłem pół dnia, potem przedtreningowy wszedł jako tako. Po pracy od razu ruszyłem na trening, chociaż taki mega niemrawy, ale poszło wręcz elegancko. Po treningu potreningowy i do tej pory brak apetytu, wzdęty brzuch i masakryczne samopoczucie, że nie mam siły na nic. Także ambitny plan jutrzejszych nóg odchodzi w zapomnienie i robie [...]

[...] W dodatku włókna mięśniowe, które podczas pracy jak najbardziej korzystają z energii pochodzącej z ww, tak podczas odpoczynku(a są to przerwy pomiędzy seriami, jak i okres potreningowy) korzystają również z kwasów tłuszczowych. Prowadzi to do wniosku, że jak najbardziej MCT może być stosowany jako zamiennik ww. Klasyczny "stack" potreningowy [...]

[...] mi tego udowodnić i przygotować go po prostu na sobotnie śniadanie ?:D Za mną bardzo długi i ciężki dzień. Wstałam o 8, przygotowałam 2 omlety ( śniadanie +posiłek potreningowy), ogarnęłam się i wyjechałam na wspólny trening z Dawidem. Zrobiliśmy dziś kilka ćwiczeń na plecy, barki, do tego dwa na triceps i brzuch. Jak mój trener [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 7.02.2012, tydzień 3 Miska założenia: B-100, T-100, W-0 + woda 3l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia 2. krewetki koktajlowe, masło, szpinak 3. krewetki koktajlowe, masło, szpinak ***Trening potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 14.02.2012, tydzień 4, DT Miska założenia: B-100, T-100, W-25 + woda 4,75l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, śliwki suszone 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, ***Trening potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + warzywa: [...]

Dzięki 4nn ;-) Kamień spadł mi z serca ;-D SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 16.02.2012, tydzień 4, DT Miska założenia: B-100, T-100, W-25 + woda 4,75l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, morele suszone 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, ***Trening - obwód potreningowy: peak whey [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 04.03.2012, tydzień 7, DT Miska założenia: B-100, T-100, W-75 + woda min. 2l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, śliwki suszone ***Trening potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT 2.łosoś świeży,oliwa,warzywa, jabłko, śliwki suszone 3. peak whey, warzywa, masło + warzywa: brokuł, [...]