witam mam takie pytanko. wrocilem wlasnie z silowni. zjem sobie posilek potreningowy. i ok 21.30-22.00 bede robil aeroby bo teraz nie moge. czy mozna w ten sposob ? czy lepiej poczekac do rana. chociaz rano tez mam zamiar. cel ostra redukcja.
[...] - spirulina 5g wybełtana z wodą TOTAL: Białko-31g, Tłuszcze-24g, Węglowodany-55g, Kalorie-495 TRENING (1h siłowego + 45 min aerobów + BCAA + 1,5 litra wody) 3. posiłek potreningowy - około 8.30 rano -Batonik proteinowy - taki własnej roboty 100g: -płatki owsiane 25g -mąka kkosowa 25g [...]
[...] pytanie czy dobrze sobie ustawiłem posiłki: 1 Sniadanie 7.00 2 II Śniadanie 9.40 3 III Śniadanie 12.35 4 Obiad 14.30/15.00 5 Posiłek przedtreningowy-17.00 6 Posiłek potreningowy-18.30 7 Kolacja 21.00 Taki w dni treningowe, a w dni które nie trenuję zamiast posiłków przed treningowego i po treningowego 1 posiłek (nazwie go podwieczorek), [...]
[...] milion razy ale głównie chodzi mi o mój przypadek. Otóż jestem w fazie kupowanie odżywek na kolejny cykl. Na poprzednim miałem BCAA,mono+ gainer jako szybki posiłek potreningowy. Pytanie moje jest odnośnie kreatyny czy na kolejny cykl kupić OLIMP Creapure MONOHYDRATE. Bo to niby czystsza forma mono i może lepiej na mnie zadziałać. Czy [...]
Co jeść przed i po bieganiu albo rowerku ? Ogolnie około treningu aerobowego ? To samo jakbym ćwiczył na wytrzymałość ? bo tak własnie robie w pon i sobote wytrzymalość na siłowni a wtorek i piatek bieganie. Jeść normalnie trening przedtreningowy i potreningowy ?
Witam, kiedyś ćwiczyłem i dobrze mi szło, zszedłem z 92 kg na 80 później zacząłem 'masować', ale skonczylo sie odejsciem od treningu, zajalem sie zabawa i teraz waże 100 kg ;) Dlatego chcialbym wrocic i troche zgubic. Od razu uprzedzam, ze odpadaja pojemniki z kasza, dlatego jest chleb razowy. 1. Śniadanie (7, 8 lub 9) - 3 jajka - 2 kielony oliwy [...]
[...] czytałem, że jakikolwiek owoc będzie dobry) Od razu po treningu zjem coś bogatego w węglowodany, np. owoc (lubię jabłka, więc mam nadzieje, że dwa się nadadzą) Posiłek potreningowy koło 19 Podobnie jak obiad: dwa filety z rybek w panierce + jakaś sałatka warzywna. Kolacja koło 22, jakoś tak godzina przed snem Kanapki z twarogiem A teraz mój [...]
[...] posiłek przedtreningowy 100 g ryżu 200 g jogurtu naturalnego 2% 300 g owoców (jabłko, banan) 10 g miodu 100 g twarogu łącznie: 761 kcal, 34 g B, 135 g W, 9 g T 20:30 posiłek potreningowy 100 g ryżu 200 g jogurtu naturalnego 2% 300 g owoców (jabłko, banan) 10 g miodu 150 g twarogu łącznie: 821 kcal, 44 g B, 136 g W, 11 g T Cały dzień: 3500 kcal, [...]
[...] - Najszybciej wchłanialne proteiny (hydrolizat białka serwatki). - Monohydrat kreatyny + TCM (jabłczan kreatyny). Iron Horse Crea Fight Silny i skuteczny stak kreatynowy potreningowy Iron Horse Crea Fight jest produktem przeznaczonym przede wszystkim dla sportowców sportów wytrzymałościowych. Stosowanie odżywki dla sportowców IRON HORSE [...]
[...] oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 14.00 – Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 15.00 – Trening 17.00 – Posiłek potreningowy 60g odżywki 56g WW, 28g B 18.15 – Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 20.15 – Kolacja 100g wołowiny [...]
[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]
[...] -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g Posiłek potreningowy -70g gainera podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to pierś/ tuńczyk -10g oliwy z oliwek [...]
Cześć wszystkim, prowadziłem już dziennik treningowy dla początkujących 2 lata temu i udało mi się schudnąć, niestety przez pracę trochę się zatłuściłem i chcę ponownie rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę. Chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce jedzenia, 2 lata temu prowadził mnie Wuchta (mam taki sam typ budowy co on) Endomorficzny, dlatego wiem [...]
Cześć wszystkim, prowadziłem już dziennik treningowy dla początkujących 2 lata temu i udało mi się schudnąć, niestety przez pracę trochę się zatłuściłem i chcę ponownie rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę. Chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce jedzenia, 2 lata temu prowadził mnie Wuchta (mam taki sam typ budowy co on) Endomorficzny, dlatego wiem [...]
[...] -Posiłek 4 (przedtreningowy): 16.20 150/200g mięso (pierś z kurczka) + 100g ryżu + warzywa wychodzi: 44g białka, 26g tłuszcz, 79g węgli TRENING OD 18.00- 19.30 -Posiłek 5 (potreningowy): 20.15 3 kromki razowego chleba + serek wiejski (a jugurt może być?) wychodzi: 22g białko, 6g tłuszcz, 58g wegli -Posiłek 6: 21.30 gainer mass shocker 50/60g + [...]
ZAPOTRZEBOWANIE =2966 kcal Dieta LOW CARB Białko 1g = 4kalorie Tłuszcze 1g = 9kalorii Węglowodany 1g = 4kalorie Rozklad Mikroskladnikow B/T/W Bialko: 33 % Weglowodany: 20% Tluszcz: 47 % BIAŁKO 245 g = 980 kcal WEGLOWODANY 148 g = 594 kcal TŁUSZCZE 155 g = 1394kcal Suma z ulozonej Diety: (te male braki dojda z warzyw,salatki [...]
[...] z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING siłowy Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej V posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka [...]
ZAPOTRZEBOWANIE =2966 kcal Dieta LOW CARB Białko 1g = 4kalorie Tłuszcze 1g = 9kalorii Węglowodany 1g = 4kalorie Rozklad Mikroskladnikow B/T/W Bialko: 33 % Weglowodany: 20% Tluszcz: 47 % BIAŁKO 245 g = 980 kcal WEGLOWODANY 148 g = 594 kcal TŁUSZCZE 155 g = 1394kcal Suma z ulozonej Diety: (te male braki dojda z warzyw,salatki dodawanej do posikow [...]
Witam Przedstawiam moją dietę która ułożyłem sam. Trochę czasu spędziłem na czytaniu wszystkich tutaj tematów i postów zawieszonych itd. Ten znak / znaczy "lub" 1.Śniadanie 7:00 - Odżywka białkowa ( z samego rana jak wstaje) Mix 7:30 takie jedzenie biorę zmiksowane -Twaróg 100g - owoc/ pomarańcz/ banan - dwie łyżeczki jogurtu naturalnego - [...]
[...] kcal Makaron Lubella 120g B:18 T:2 W:82 428 kcal Banan 120g B:1 T:0 W:26 114 kcal -------------------------------- ŁĄCZNIE: B:47 T:3 W:108 667 kcal Posiłek 4 (potreningowy) - taki sam jak posiłek 2 Pierś z kury 130g B:28 T:2 W:0 129 kcal Ryż biały 125g B:8 T:1 W:96 430 kcal Warzywa Mrożone 150g B:3 T:0 W:6 50 kcal Oliwa z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
