Dziennik wypelnie jutro na spokojnie. Dodam ze lece tez enana i bolda lecz dawki sa niewielkie. Bold 600mg week,test jakies 400. Dieta wyglada tak: SNIADANIE-5kromek zytniego pelnoziarnistego chleba "Just fit"+2 cale jaja+6 białek OBIAD-50g ryzu,250g Fileta z kurczaka,warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY-taki jak poprzedni(czasem daje ziemniaki,albo [...]
Ja zazwyczaj tego Dropa też daję w pierwszym ćwiczeniu. Wyjątkiem było ostatnio uginanie na modlitewniku, które zrobiłem na końcu treningu. Davidooo ma rację - aż tak duże zakwasy mogą świadczyć o tym, że posiłek potreningowy kuleje, albo/i za mało minerałów znajduje się w jadłospisie ;)
[...] kaloryność każdego posiłku). Co dalej, wg mnie wystarczy Ci Hiit w dni nietreningowe (u mnie działa sprawnie). Wystrzegaj się węglowodanów w posiłkach innych niż śniadanie i potreningowy, zastąp ryż biały brązowym, makaronem razowym lub kaszą. Owoce jeśli już to rano (wiadomo, węgle). Duzo warzyw bo z nich są witaminy i napewno "odkryjesz [...]
Za mało kcal, za mało białka, za dużo tłuszczu. 50gr piersi, 50gr sera żółtego... co to za posiłek? Szczególnie potreningowy... Padaka. Po treningu masz przyjąć porządną porcje białka i węglowodanów. Przed treningiem żadnych ziemniaków, ewentualnie po. Ostatni posiłek ma się składać z długoprzyswajalnego białka i tłuszczu, a nie węgli. Sera [...]
Jak wyzej, dieta calkiem okej, ale nie uwzgledniasz w niej w ogole warzyw. Popraw. Posilek potreningowy - daj ryz bialy zamiast owsianych + chude mieso/chuda ryba i zjedz go do 40min. po treningu. Carbo wypij odrazu po skonczeniu cwiczen. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 10:37:17
policz ile ma na 100g z proporcji i jedz tyle, ile ci brakuje z diety... szejka pij po silce (ale nie musisz tego robić od razu. po wysyilkowy katabolizm jest nawet wskazany)czylitak jak na opakowaniu 15 minut po bedzie ok posilek potreningowy jedz w takim razie tak w godzinie 45-60 minut po szejku
[...] płatków takich kukurydzianych lub co gorsza tych słodkich daj owsiane lub od razu jajecznicę zamiast tego + chleb pełnoziarnisty. Drożdzówka out, i ten posiłek o 18 ( potreningowy?) zdecyodwanie słaby, powinno być to co o 14.00 ( źródło węgli, białka + warzywa - raczej nie pierogi). 21 też słabo. Jeżeli chcesz osiągnąć masę to musisz [...]
to ja się wtrącę do dyskusji: Robię trening siłowy i przed nim biorę Shock,a Universala. Chciałabym teraz włączyć jakiś mix protein potreningowy. Co sądzicie o Whey Cooler PVL?
[...] 2,1g 0g Razem: 578,1 21,8g 62,6g 23g (nie mam pojęcia jak mój żołądek przyjmie śledzia i jajecznicę ale mam nadzieję że jakoś to przeboleje - to również może być posiłek potreningowy) 2 kolacja Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Tuńczyk w sosie własnym(2,5) 132,5 27,5g 0g 2,5g Razem: 132,5 27,5g 0g 2,5g po [...]