Tkanka tluszczowa na miesniach

Witam. TO moj pierwszy post w dziale ODZYWIANIE. Moj staz to 7 miesiecy reeningu masowo - silowego, waze 74 kg, wiek 16 lat, i chcialbym zrzucic jak najwiecej tluszczu. Nie mam go bardzo duzo ale zakrywa troszke zarysy miesni i jakie treningi mi proponujecie czy wystarczy tlyko HIIT w dni nietreningowe?? Noi co jem: rano przewaznie jajka, 2h pozniej kanapki, na obiad to roznie, pozniej platki kukurydziene z mlekiem, ryby i rozne miesa. Czego mam nie jesc a co powinienem w okresie redukcji??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74kg

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 35cm

Obwód talii: 70cm

Obwód uda: 56cm

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojecia jak sie to liczy

Aktywność w ciągu dnia: W dni robocze szkola, czasami jazda na rowerze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka co 2 dzien

Odżywianie: Jestem endo wiec mam checi na jedzenie, z dieta staram sie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam ograniczen

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia 3-4 razy w tyg, aeroby i inne przec caly tydzien moge robic

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC OSTROWIA 80 2 kg

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie potrzeba

Stosowane wcześniej diety: udawala mi sie w 70 %

Witaj,

przede wszystkim musisz wypracować sobie dietę o ujemnym bilansie i się jej trzymać. To, co opisałeś jest bardzo niekonkretne (musi być rozpis uwzględniający ilość B T W oraz kaloryność każdego posiłku). Co dalej, wg mnie wystarczy Ci Hiit w dni nietreningowe (u mnie działa sprawnie). Wystrzegaj się węglowodanów w posiłkach innych niż śniadanie i potreningowy, zastąp ryż biały brązowym, makaronem razowym lub kaszą. Owoce jeśli już to rano (wiadomo, węgle). Duzo warzyw bo z nich są witaminy i napewno "odkryjesz nieco mięsnie".

pzdr,
Mike