potreningowy

[...] 421 III posiłek (od razu po treningu): białko 30g - 24 / 2,4 / 1,8 - 125 kcal banan 120g - 1,2 / 0,4 / 26,2 - 114 kcal Razem: B: 25,2 T: 2,8 W: 28 Kcal: 239 IV posiłek (potreningowy): ziemniaki 300g - 4,5 / 0,3 / 39,3 - 180 kcal pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal Razem: B: 26 T: 1,6 W: 39,3 Kcal: 279 V posiłek: makaron durum [...]

Kolejny dzień, lecz dzień w którym pojawiaja sie ciezary..;) Sniadanie 7,00: 60 gr mutant mass + 50 gr owsa + lyzka oleju rzepakowego + 200 ml mleka + lyzeczka miodu. Przed treningowy 9:30 100 gr ryzu + 125 piersi + ogorek + lyzka oleju rzepakowego Trening 11:00-12:15 Po treningu 12:15 : 60 gr mutant mass Potreningowy 12:45 150 gr ryby + 120 [...]

ok, szablonowa dieta w dzień nietreningowy ogarnięta w dzień treningowy brak zielonych warzyw w przedtreningowym i potreningowym potreningowy (nie wliczany w bilans): 40g białka i 120 węglowodanów białko (3g) 240 : 6 = 40g na posiłek węglowodany (3g) 240 : 5 = 50g na posiłek tłuszcz (1,5g) 120 : 6 = 20g na posiłek węglowodany 50% [...]

[...] BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Jak w pierwszym poście "startowym" z małymi zmianami" - ryż potreningowy z 50g na --> 70g - bezpośrednio po treningu z białkiem zjadłem jabłko - do posiłku potreningowego banan i 1/2 batona Nutrend Low Carb - 10/10! Śniadanie: [...]

[...] Skoro masz tę nietolerancję laktozy to nie baw się w ten mleczny koktajl tylko np.przed treningiem zjedz więcej ryżu/ziemniaków oraz mięsa a po treningu daj porządny posiłek potreningowy(mniemam,że potreningowy byłby zarazem ostatnim) więc źródło ww+źródło białka+dodatek tłuszczu+warzywo(bo na noc wcale nie musisz jeść twarogu! ;-) ) W [...]

Hahaha %-) No tak wyszło :-P - Nie mniej jednak, dzięki za propozycję! To czas na dzisiejszy POTRENINGOWY! :-)) : "Kurczak po hawajsku", czyli skwiercząca pierś kurczaka ze świeżym ananasem, kurkumą i chrupiącymi warzywami + ryż basmati + świeża sałatka z zielonego ogórka z miętą i sokiem z limonki. BOMBA! [...]

[...] - wolne piatek - plecy + bieganie sobota - barki+tric niedziela - bieganie Po treningu siłowym od razu zarzucam banana/dwa i BCAA natomiast po skończonym biegu posiłek potreningowy. Biegam po to aby zdecydowanie poprawic wytrzymałość biegową. Dodam iż w teście coopera przebiegłem 3000m. Moim celem jest zejście do granicy 11 minut na 3000m [...]

[...] (50g): 6b/3t/31ww : 183kcal 3. Mleko 2% mleko (200g): 7b/4t/10ww : 102kcal 4. 2 Banany (360g) : 1b/1t/78ww : 342kcal 52b/38t/110ww : 1053kcal Trening (3xtyg) II posilek (potreningowy) 1. 2 Banany (360g) : : 3b/1t/78ww : 342kcal 2. Jogurt naturalny 2% (250g) : 10b/5t/15ww : 150 kcal 13b/6t/93ww : 492kcal III posilek 1. Ryz (100g) : [...]

To świetny przepis na obiad, kolację czy potreningowy posiłek! Złoty od kurkumy i aromatyczny kurczak wprost genialnie łączy się ze słodyczą ananasa! Koniecznie świeżego - nie tego z puszki, pozbawionego aromatu tropikalnych owoców. Ja podałem to ze śnieżno białym ryżem basmati i pyszną, świeżą sałatką z zielonego ogórka i mięty. POEZJA! :) Na [...]

[...] BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Jak w pierwszym poście "startowym" z małymi zmianami" - ryż potreningowy z 50g na --> 70g - bezpośrednio po treningu z białkiem zjadłem banana - do posiłku potreningowego jabłko i 1/2 batona Nutrend Low Carb Brokuły i 450g kurczaka: [...]

[...] w FBW momentalnie się rozwiały, w przyszłym tygodniu lecę 2 razy zestawem B raz zestawem A już myślę o korektach w górę na ciężarach po treningu wciągnełem posiłek potreningowy po czym żona namówiła mnie na pizze, wciągneliśmy jakąś z tuną, po tej pizzy odpuściłem sobie już posiłek 5 byłem tak zmęczony że padłem przed TV przy jakimś [...]

[...] uważam, że lepszym wyjściem, będzie zakup dobrej patelni (do 50zł już kupisz) i smażenie bez tłuszczu. Jeśli koniecznie musisz coś dorzucić to IMO lepszą opcją będziesz niewielka ilość tłuszczu kokosowego, smalcu, albo masła klarowanego;-) Nie musisz wrzucać żadnego carbo. Zjedz posiłek potreningowy, organizm z glikogenem sobie poradzi;-)

Witam.. Niedługo zaczynam chodzić na Kickboxing. Plan tygodnia wyglądałby tak ; Pon - siłka wt - KB śr - siłka cz - KB pią - siłka Trening kB kończyłbym dopiero o 20;30.. jaki byłby posiłek potreningowy? to już wieczór więc węgle nie bardzo..

[...] (25g): 3b/1t/15ww : 91kcal 3. Mleko 2% mleko (250g) : 8b/5t/12ww : 51kcal 4. 2 Banany (360g) : 1b/1t/78ww : 342kcal 50b/37t/106ww : 910kcal Trening (3xtyg) II posilek (potreningowy) 1. 2 Banany (360g) : 3b/1t/78ww : 342kcal 2. Jogurt naturalny 2% (250g) : 10b/5t/15ww : 150 kcal 13b/6t/93ww : 492kcal III posilek 1. Ryz (100g) : 6b/1t/76ww [...]

Panowie , co sądzicie o tym szejku przed treningiem ? -2 łyżki masła orzechowego| -2 banany -70g Hi Tec C-6 -100 g czekoladowego jogurtu -200 g jogurtu naturalnego -łyżka kakao jako potreningowy super, jako przedtreningowy to za duzo cukrow prostych.

Skoro cisniesz w siebie na siłę jedzenie - to wypadałoby coś skorygować. Może jedz bardziej syty potreningowy, nawet z pewną ilością tłuszczu, a ten twaróg już sobie odpuść. Nie warto pakować w siebie przed snem - bo moze odbic się to na jakości odpoczynku. Tłuszczem bym sie specjalnie nie przejmował, o ile trzymasz bilans w ryzach i jesz dobre [...]

Dysponuje taka dieta: I posiłek: Płatki 100g + mleko 350 ml 3,0 % 2 posiłek: 5 w tym 3 z serem kajzerek +jogurt III posiłek: 120g Jogurtu + 200g ryżu (przed treningem) Trening IV posiłek:150g kurczaka 150 g ryżu (potreningowy) V:5 jajek+2banany+300ml mleka 5,0% Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-10-14 19:03:30

[...] jak w beztreningowy czyli same bialko i tluszcze, drugi przed snem z weglami, do tego posilek przedtreningowy (walne shake bialkowy z owocami, peanut butter i mlekiem) i potreningowy (wlasnie wypilem 1.2 litra, 500 ml mleka , melona mnostwo, penaut butter, 50 g bialka, malto + glukoza) kalorie +20% niz zapotrzebowanie. Lacznie 2.5g bialka [...]

Upsss... Enter mi się pstryknął... Czy przestawiając posilki 2 i 3 odp. na 11:00 i 15:00, trening od 16:00-16:30, po treningu sok j.w. a I kolację rozbijając na dwa mniejsze posiłki (potreningowy i kolację) nie będzie za dużych przerw miedzy posiłkami przed treningiem i za skromnie po treningu i przed spaniem?

Klata, przednie barki, bicepsy Poręcze Wyciskanie sztangielkami mały skos Gilotyna duży skos Rozpiętki głową w dół Unoszenie przodem ze sztangą stojąc Uginanie z supinacją stojąc Uginanie w opadzie jednorącz Aero 10min ___________ Szybki trening, godzina czasu. W poręczach wystarczyło 20kg by skatować piersiowe, pompa była ogromna. Sztangielki na [...]