post

Witam, to mój pierwszy post :) i mam nadzieję na pomoc :) Chciałabym zredukować wagę. Powiem szczerze że trochę zaczęłam się gubić w tych wszystkich dostępnych w internecie kalkulatorach... Czy ktoś może mi pomóc przeliczyć moje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki? Mi wyszło wstępnie 15% białka, 55% węglowodany i 30% tłuszcze. Moja waga [...]

Trzeba odjąć z 300kcal i obserwować czy się chudnie, jak nie - obciąć więcej. Białka daj ze 120-140g , tłuszczu 70-80, a resztę węgli. Na redukcji daje się więcej białka, aby organizm nie spalił mięśni. okej, doczytałem teraz post M-ka. czyli muszę odiąć ze 300 kcal. dzięki

[...] dnia mieścisz się w bialnsie to bez znaczenia czy zjesz ostatni posiłek o 19 czy o 22. Dobrze jedynie jest zjeść godzinę dwie przed snem by sie zaraz po jedzeniu nie kłaść spać. Niektórzy opierają odżywanie o model IF przerywany post i np ustalają sobie okno 6-8 godzin i w ciągu tego czasu zjadają całe zapotrzebowanie a przez reszte nie jedzą

Wrzucam moj post ktory kiedys napisalem w innym temacie i dziale. Arnold Classic 1990 Pierwsze historyczne zwyciestwo w tych zawodach, w 1989 roku odniosl znkomity wtedy Rich Gaspari, zawodnik ktory mial niejako "zarezerwowane" drugie miejsce na Mr.Olympia za Lee Haneyem. Zajmowal je do roku 1989 trzy razy. W roku nastepnym, na zawodach [...]

[...] wersji filmowej, nie było polskiego tłumaczenia. Warto obejrzeć chociażby ze względu na rzadkie ujęcia z treningów gwiazd kulturystyki. /SFD/2016/11/25/8318db2b2f7e48dab29f3fcc4911ccea.jpg cz. 1 https://www.youtube.com/watch?v=aiF7DrQVBmc dalej po 3 części na post, żeby forum nie muliło zbytnio Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-11-25 23:57:49

Plakat promujący piętnastą edycję zawodów Night of Champions (rok 1993). Na afiszu zarówno wśród sylwetek zawodników jak i wymienionych nazwisk brakuje znakomicie przygotowanego Andreasa Munzera, który ostatecznie zajął drugie miejsce w tym konkursie, więcej zdjęć Munzera w jego galerii w dziale => TUTAJ [...]

[...] ja również kształtowałem swoją kratę na lato i przedwczoraj wykonałem kilka fotek :-) zapraszam do siebie https://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845-s335.html#post-20116110 ps. 2 jak zwykle zachęcam do subskrybowania mojego kanału na YT - może nie jest to szczyt influenserki ale pokazuje, że można jeśli się tylko chce.

Zapraszamy do tematu nagród i zamawianiu swoich wymarzonych suplementów od naszego sponsora Iron Horse https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s294.html#post-20118142 I oczywiście zapraszamy do lipcowego konkursu z gwiazdą współczesnej literatury polskiej :Łukaszem Orbitowskim :)

[...] metody treningowe, ciekawostki, wszystko z minionych lat. Minmum 15,10 lat wstecz, maksimum...az od powstania kulturystyki. W temacie tym prosze nie spamowac, kazdy post nie zwiazany z tematem, czyli rowniez zdjecia pokazujace aktualnych zawodnikow lub zawody beda kasowane. Prosze wstawiane zdjecie opisac jakims krotkim komentarzem, [...]

"I really didn't want to post it but I think the fans deserve to know the reason why Ramy's hams and glutes weren't up to par with the rest of his physique this year. 4 weeks out Ramy tore several fibers in his left hamstring during training. As you can see in the pictures I took 2 days after it happened, it wasn't just small deal. He wasn't able [...]

Parę stron wcześniej było info, że podpisał umowę z jakąś firmą od odżywek. Post na samej górze: http://www.sfd.pl/Ramy_Moh_Elspiey_IFBB_Pro.-t928434-s34.html Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-10-07 22:38:56

DJ napisal : Alright this is for all the Big Ramy fans out there. This will be the final pictures we post before the Olympia just to give you guys an update on his progress. 6 weeks out the big man is weighing in at 312lbs in the am after cardio on an empty stomach. His diet and his training is better than it has ever been cause being able to [...]

[...] jakims ty wyzej wspomniales... No, ale na pewno potrzeba troche dobrych checi :) Pozdrawiam Wyluzuj to byla tylko odpowiedz do MrWoodoo. Nikt sie chyba nie obrazi :) Jak cos bedzie nie tak to post zostanie skasowany - proste. No, ale ok masz racje nie ma co zasmiecac , wiec koncze te dyskusje Zmieniony przez - Samirek w dniu 2016-06-04 20:45:21

Ale czlowieku kto tutaj pisze o 70 czy 65 cm w remieniu??? Przeczytaj post kilka razy ktory wczesniej napisal Cien , zastanow sie kilka razy i dopiero cos napisz..@-)

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8296255b45284b6ca62a3b31565d1b1b.jpg A tutaj sesja zdjeciowa po Mr.O dla FLEXa http://www.flexonline.com/videos/ifbb/big-ramys-2014-post-olympia-flex-photoshoot /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88783c4f56704595b1ffb4fc2f059a25.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-10-01 10:25:12

ej co jest, przecież wyedytowałem post nad tym wyżej:-?

ej co jest, przecież wyedytowałem post nad tym wyżej:-? forum się sypie, wszystko zgłoszone do IT, bo problemy są od ok. tygodnia

Odpowiedziałem :-) 4 post od dołu . Później w ss robię face pulla z rotacją, który dodatkowo wzmacnia stożek rotatorów.Jak będzie możliwość, to nagram filmik i pokażę o co chodzi.

post do usunięcia bład... Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-21 20:15:44

podwójny post Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-25 09:49:57